Suyun Faydaları

Su, vücudumuz için oldukça önemli bir sıvıdır. Vücudumuzun yüzde 70'i sudur. Özellikle kaslarda bol miktarda su bulunmaktadır. Protein ağırlıklı beslenen ve kas yapmak isteyen kişiler bol su tüketerek hem daha iyi bir protein sentezi sağlamış, hem de daha hızlı kas geliştirmiş olurlar. Su sporcular için vazgeçilmezdir. Günde en az 2 litre su tüketmeniz vücut sağlığınız için oldukça önemlidir.

Suyun yerine tükettiğiniz çay, meyve suyu, kahve vb. sıvılar hiçbir zaman suyun yerini tutmaz. "Bunları tüketiyorum nasıl olsa, suya ne gerek var ki?" diye düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Günde en az 2 litre saf su tüketmelisiniz.

Egzersiz ve Enerji : Uzun süreli egzersizlerde vücut bol miktarda suyu ter yolu ile dışarı atar. Vücuttan eksilen bu suyu yerine koymazsanız enerjiniz düşer ve antrenmanınızdan istediğiniz verimi alamazsınız. Bu nedenle antrenman boyunca yanınızda su bulundurmanızı ve artan su ihtiyacınızı karşılamanız oldukça önemlidir.

Kilo Kaybı : "Su içsem yarıyor" diyen kişiler tamamen yanılıyorlar. Çünkü suyun kalori değeri sıfırdır. Hiçbir şekilde size kilo aldırmaz. Aksine metabolizmanın hızlanmasını sağlayan su sizin kilo vermenize ve forma girmenize yardımcı olur.

Sindirim : Kabızlık gibi problemlerin temel nedeni susuz kalan vücuttur. Vücutta su eksikliği başta sindirim sistemi olmak üzere bir çok organın ve sistemin düzgün çalışmamasını sağlar. "Su olmadan arabanız bile çalışmaz." Bu nedenle hem sindirim sisteminin düzgün çalışması için, hem de sağlıklı bir vücut için su tüketin.

Beyin Sağlığı : Beynimizin büyük bir kısmını su oluşturur. Uzun süreli susuzluklar baş ağrısı ve baş dönmesi gibi sonuçlara sebebiyet verebilir. Özellikle beyni aktif olarak kullandığınız yerlerde (sınavlar, dersler) yanınızda su bulundurmanızı tavsiye ederim.

Kalp : Sağlıklı bir kalp için temiz bir kan oldukça önemlidir. Kanın temizliği ise hiç şüphesiz böbreklerden ve sudan geçmektedir. Yeterli su tüketimiyle daha temiz bir kan ve daha temiz bir kalbe kavuşabilirsiniz.

Böbrekler : Suyun en çok faydalı olduğu organlardan biri de böbreklerdir. Su sayesinde böbrekler işlevlerini daha rahat yerine getirebilirler. Bu da daha sağlıklı böbrekler demek.

Besin Değerleri (100 gr)

Karbonhidrat : 0 gr
Protein : 0 gr
Yağ : 0 gr
Kalori : 0 kcal

Not : Suyun besin değeri yoktur.

Su Tüketimi Hakkında Merak Ettikleriniz

Su İçmenin Cilde Faydaları : Vücuttaki toksinleri ve tıkanmış gözenekleri temizleyerek akne (sivilce) oluşumunu engeller ve cilde ferahlık sağlar. Kuru ciltlerin nemlenmesine de katkı sağlar. Sağlıklı bir cilt ve sağlıklı bir vücut için su tüketiminizi aksatmamanızı tavsiye ederim.

Su İçmek Zayıflatır Mı? :  Metabolizmayı hızlandırıcı özelliği olan su zayıflamanıza yardımcı olur. Ayrıca vücuttaki su tutumunun önüne geçmek için de bol su tüketmeniz gerekmektedir. İhtiyacınız olan kadar su ve güzel bir diyet programı ile kısa sürede zayıflayabilir ve forma girebilirsiniz.

Dipnot : Bu besin ile ilgili merak ettiğiniz başka bir soru var ise yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Faydalı Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Her şeyin fazlası zarardır. Suyun bile. Bu nedenle tükettiğiniz besinlerin ve sıvıların miktarını doğru seçin.

Read More

Top Korean Bodybuilder Video

Top Korean Bodybuilder Video

2017

Read More

DRAGOS SYKO 01

Read More

Oruç Tutmak Kas Kaybına Neden Olur Mu?

Ramazan ayının gelmesi ile spora ara veren veya bu durumu kilo vermek için kullanan bir çok insan mevcut. Oruç tutmak vücudunuzun uzun bir süre aç kalması anlamına geliyor. Bu süreç içerisinde vücudunuzun ne yaşadığını bilirseniz ona göre hareket edebilir ve ramazan ayını maksimum verim ile geçirebilirsiniz. Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler günde 6-7 öğün tüketirken bu kadar süre aç kalmak onlar için nasıl sonuçlar doğurur ve vücutçular ne yapmalılar?

Ramazan ayı ile ilgili bir çok yazı sitemizde mevcuttur. 11 ayın sultanını en iyi şekilde karşılamak ve maksimum verim ile geçirmenizi sağlamak yegane görevimiz.

Oruç Tutarken Kas Kaybı Yaşar Mıyız?

Vücut ihtiyacı olan enerjiyi besinlerden alır. Oruç tutarken gün içerisinde besinsiz kaldığınızdan dolayı vücut bu enerjiyi yağlardan karşılamaya başlar. Eğer vücudunuzdaki yağ oranı çok düşük seviyelerde ise bu sefer vücut kasları yakarak hayatta kalmaya ve ihtiyacı olan enerjiyi karşılamaya çalışır. Ancak sizin yağ oranınız tek haneli seviyelerde değil ise oruç tutarken kesinlikle kas kaybı yaşamazsınız.

Yazar Tavsiyesi : Eğer genetik olarak yağ oranınız düşük ise ramazandan önce bir bulk dönemine girebilir ve vücudunuza hacim verebilirsiniz.

Oruç Tutarken Aynı Zamanda Vücut Geliştirmeye Devam Edebilir Miyiz?

Elbette. İftardan hemen önce veya iftardan sonra spor yapabilirsiniz. Ramazan ayında vücut geliştirme yapılmaz diye bir kural yok. Ancak iftardan önce yapılan sporlarda genelde kendini halsiz hissetme durumu olabilir. Bu nedenle iftarda hafif beslenerek spora gitmek ve daha sonra tekrar bir öğün tüketmek en mantıklı seçenek olacaktır.

Oruç Tutarak Zayıflayabilir Miyiz?

Uzun süre besinsiz kalan vücudumuz, leptin hormonu sayesinde beynimize sinyal göndererek ihtiyacı olan enerjiyi yağ depolarından karşılamaya çalışır. Vücut ilk olarak yağ depolarını eritmeye başlayarak size ihtiyacınız olan enerjiyi verir. Eğer siz ihtiyacınız olan enerji miktarını arttırırsanız yağ yakımını da arttırırsınız. Dolayısıyla oruç tutarken zayıflamış olursunuz.

Ancak oruçlu iken normal zamanlardaki gibi sert antrenmanlar yerine biraz daha hafif antrenmanlar yapabilirsiniz. İftardan sonra spor yapacaksanız normal rutin antrenman sisteminizi uygulayabilirsiniz.

Extra Bilgi : Vücudumuzun ve sindirim sistemimizin de yıllık izine ihtiyacı olabilir. Oruç ile onlara biraz izin vermiş oluruz.

Bu yazılarımız da ilginizi çekebilir

Ramazanda Vücut Geliştirme

Sahurda Nasıl Beslenmeli

İftarda Nasıl Beslenmeli

Read More

Blogger Country Specific URLs Inthlak Lo Tura Siam Dan

Engtia title han pek tur nge pawh ka sawi thiamlo! Google hian Blogger blog hi country specific domain an tih .com .in .uk ang hi a entu ram azirin automatic in redirection a siam tawh a. Tehkhin nan, mizoblogging.blogspotcom hi web browser ah chuan han hawng ta ni ila, India ah kan awm chuan mizoblogging.blogspot.in tiin, UK atang kan en anih chuan mizoblogging.blogspot.co.uk tiin, French

Read More

Phil Heath Motivasyon Videosu

Mr.Olympia yarışmasında tam 7 kez şampiyon olan Phil Heath'ın yaptığı antrenmanlar size ilham verecek. Mr.Olympia'da yarışan adamlar insan genetiğinin sınırlarını zorluyor. Gezegenin en kaslı adamlarının yarıştığı bu organizasyona hazırlanma süreci de bir o kadar zorlu. Bu zor işi başarabilmek için de müthiş bir motivasyon gerekli elbette. İşte Phil Heath'ın motivasyon dolu antrenman videosu. İyi seyirler...

Sitemizdeki diğer Motivasyon Videolarını izlemek için buraya tıklayabilirsiniz.

Phil Heath Motivasyon Videosu

Read More

Use Your Body Clock to Make Exercise a Daily Habit

One of the hardest parts about exercising is doing it consistently. It’s easy to do that first workout, but the second? Not so much. Sometimes we’ll do really well for a week or two and then drop off after that first burst of enthusiasm.

If this is what normally happens to you when you try to start a workout routine, don’t worry! I was the same way for a long time before I discovered the unexpected key that helped me unlock a regular workout routine: my natural body clock or circadian rhythm.

What is your circadian rhythm?

Our circadian rhythms have been getting a lot of publicity lately since they regulate our sleep cycles. It’s become a well-known fact that most Americans aren’t getting enough sleep, and doctors keep telling us that following our natural circadian rhythms will help us get better, deeper rest.

But your circadian rhythm regulates a lot more than just sleep. As the body’s internal clock, it can also help you figure out the best times to work, eat, and exercise.

Paying attention to your personal body clock could be the key to unlocking that exercise habit you’ve been trying to create.

Experiment with peak times

Most of the debates on what time you should work out settle onto one of two times: first thing in the morning or late in the afternoon (roughly 3-6pm). Research indicates that folks who exercise in the morning are more likely to build a consistent habit, but exercising in the late afternoon correlates with peak physical performance and the lowest risk for injury. In fact, most world records in track and field have been broken in the late afternoon or early evening.

Like everything else in the body, though, it’s all about what works for you. No matter what the studies said, a morning workout time was anything but helpful in building consistency for me. But when I switched to afternoons, a consistent routine developed almost like magic.

I even found that the frequency of my workouts began to naturally increase. I started with a goal of exercising just three times a week, but within a couple months I was up to 5-6 days a week.

Now I only miss a day when something interrupts my daily routine. And I didn’t even have to fight and push myself to get there! My body just tells me every day at about 3pm that it’s time to exercise.

So play around and see if morning, lunch, afternoon, or early evening works best for you. Pay attention to how long after a meal feels most comfortable, and remember that if you work out less than four hours before you plan to go to bed, you may have trouble falling asleep.

We’ll look forward to seeing you at the gym with our other morning, afternoon, or evening regulars!

Read More

Revisiting a Scintillating Interview

Regina Stinson, Jacquelynn, and Steven Doyle at McSorley's Ale House 

I woke up this morning to the surprising (to me) news that the indefatigable Jacquelynn Bost Morris is stepping down as organizer of A Scintillation of Scions after the 10^th Scintillation in June. If you don’t know about Scintillation, or Jacquelynn, it’s time to catch up with my 2014 interview with her.

I’ve written about Scintillation many times on this blog, most recently in 2016.

But don’t take my word for it. Check out the Scintillationwebsite – and get registered for Scintillation of Scions X while you’re at it. 

Read More

Depresyona İyi Gelen Besinler

Depresyon günümüz gençleri başta olmak üzere bir çok insanın sorunu haline gelmiştir. Umutsuzluk, üzüntü ve ağlama nöbetleri şeklinde kendini gösterir. Hayattan soğuyan bu insanlar kendilerini depresyondan çıkaracağını düşündüğü bir takım besinler tüketerek depresyon belirtilerinin daha da artmasına sebebiyet verebilir. Bunun yerine depresyon belirtilerini azaltacak ve vücudunuzun mutluluk hormonu üretmesini sağlayacak bir kaç besin mevcut. İşte o besinler;

Depresyon İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Meyve ve Sebzeler : Vitamin, mineral, lif ve antioksidan bakımından zengin olan meyve ve sebzeler depresyonun belirtilerinin azalmasına yardımcı olur .Çilek, narenciye, muz, kavun, domates, brüksel lahanası, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, kuşkonmaz fiziksel ve ruhsal sağlığınız için tüketebileceğiniz meyve ve sebzelerden birkaçı. Bizim tavsiyemiz ise burada saydığımız meyvelerden oluşan güzel ve enfes bir meyve tabağı.

B Vitaminleri : B vitamini yönünden zengin besinler genellikle serotonin(mutluluk hormonu) üretimini teşvik eder. Kahverengi pirinç, buğday tohumu, kepekli tahılları sabah kahvaltısında tüketerek güne enerjik bir başlangıç yapabilirsiniz.

E Vitamini : Vücuttaki E vitamini eksikliği depresyona sebebiyet verebilir. Badem, ayçiçeği çekirdeği, fıstık ezmesi, yer fıstığı, ıspanak ve brokoli gibi besinleri düzenli olarak tüketerek vücudun ihtiyaç duyduğu miktarda E vitamini alabilirsiniz.

Balık : Balığın içerisinde bulunan omega 3, merkezi sinir sisteminin gelişimine katkıda bulunuyor. Bu da depresyon belirtilerinin azalmasını sağlıyor. Haftada en az bir gün balık tüketmenizi tavsiye ederim.

Not : Balık yağı kapsülü de kullanabilirsiniz. Ancak kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim.

Tavsiyelerimiz : Aşırı şeker içeren (çikolata, tatlı vb.) besinler size kısa süreli bir enerji sağlar. Ancak daha sonra aniden düşen kan şekeri yorgunluğa ve halsizliğe yol açarak depresyon belirtilerini daha fazla arttırır. Aynı zamanda alkolde vücutta ve sinir sistemindeki etkisi nedeniyle depresyon belirtilerinin artmasına yol açar. Bu nedenle bu tarz gıdalardan uzak durmanızı tavsiye ederim.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Depresyon belirtileri çok fazla ise bir psikoloğa görünmenizi tavsiye ederim.

Read More

ALİ-HIZIR KİTABI

"Ali-i Hızır" kitabı çıktı !

Gazeteci-Yazar Enes Osman Aba'nın  kitabı olan 

"Ali-i Hızır" çıktı, kitapçılarda ve yayın evlerinde yerini aldı. İlk baskısı çıkan ve 80 sayfadan oluşa "Ali-i Hızır" kitabı İnternet üzerinden ve kitapçılardan temin edilebiliyor.
Yazar'ın, ikinci kitabı olan "Ali-i Hızır'ın çıktığını ve okuyucularıyla buluşmanın sevincini yaşadığını belirterek, kitap hakkında bilgi verdi.
Aba, "Hz. Ali ile Hz. Hızır ilişkisini kendine özgü kurgusu, ardışık zamanı ve mekanı iç içe giydiren destansı anlatımıyla işleyen bir üslup ile okuyucu karşısına çıktık. Ali-i Hızır kitabı, olabildiğine soyut ifadeler ve tarihsel olayları nakışlayan akıcılığı ile okuyucuyu içine çekecek bir kitaptır. Okuyucularımın bu kitabı çok beğeneceklerini umuyorum" dedi.

Read More