Depresyon günümüz gençleri başta olmak üzere bir çok insanın sorunu haline gelmiştir. Umutsuzluk, üzüntü ve ağlama nöbetleri şeklinde kendini gösterir. Hayattan soğuyan bu insanlar kendilerini depresyondan çıkaracağını düşündüğü bir takım besinler tüketerek depresyon belirtilerinin daha da artmasına sebebiyet verebilir. Bunun yerine depresyon belirtilerini azaltacak ve vücudunuzun mutluluk hormonu üretmesini sağlayacak bir kaç besin mevcut. İşte o besinler;
Depresyon İçin Tüketilmesi Gereken Besinler
Meyve ve Sebzeler : Vitamin, mineral, lif ve antioksidan bakımından zengin olan meyve ve sebzeler depresyonun belirtilerinin azalmasına yardımcı olur .Çilek, narenciye, muz, kavun, domates, brüksel lahanası, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, kuşkonmaz fiziksel ve ruhsal sağlığınız için tüketebileceğiniz meyve ve sebzelerden birkaçı. Bizim tavsiyemiz ise burada saydığımız meyvelerden oluşan güzel ve enfes bir meyve tabağı.
B Vitaminleri : B vitamini yönünden zengin besinler genellikle serotonin(mutluluk hormonu) üretimini teşvik eder. Kahverengi pirinç, buğday tohumu, kepekli tahılları sabah kahvaltısında tüketerek güne enerjik bir başlangıç yapabilirsiniz.
E Vitamini : Vücuttaki E vitamini eksikliği depresyona sebebiyet verebilir. Badem, ayçiçeği çekirdeği, fıstık ezmesi, yer fıstığı, ıspanak ve brokoli gibi besinleri düzenli olarak tüketerek vücudun ihtiyaç duyduğu miktarda E vitamini alabilirsiniz.
Balık : Balığın içerisinde bulunan omega 3, merkezi sinir sisteminin gelişimine katkıda bulunuyor. Bu da depresyon belirtilerinin azalmasını sağlıyor. Haftada en az bir gün balık tüketmenizi tavsiye ederim.
Not : Balık yağı kapsülü de kullanabilirsiniz. Ancak kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim.
Tavsiyelerimiz : Aşırı şeker içeren (çikolata, tatlı vb.) besinler size kısa süreli bir enerji sağlar. Ancak daha sonra aniden düşen kan şekeri yorgunluğa ve halsizliğe yol açarak depresyon belirtilerini daha fazla arttırır. Aynı zamanda alkolde vücutta ve sinir sistemindeki etkisi nedeniyle depresyon belirtilerinin artmasına yol açar. Bu nedenle bu tarz gıdalardan uzak durmanızı tavsiye ederim.
İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
