Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

Morbi lobortis ultricies urna, neque aliquam sit amet.

Maecenas luctus arcu porta accumsan viverra. Sed odio eros, dictum non augue et, tincidunt ullamcorper ex. Sed interdum rutrum efficitur. Mauris tristique quis libero a euismod. Duis tempor purus rutrum, tempor odio sed, tincidunt lacus. Nulla lacus felis, pulvinar ut metus in, tristique pretium sem. Vivamus ornare efficitur elit ut placerat. Vivamus at ultricies magna. Proin eu aliquet elit. In lacus nisi, finibus luctus est sed, consectetur congue diam. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Praesent volutpat scelerisque aliquet. Nam quis dui non odio convallis sagittis. Morbi lobortis ultricies urna, et rhoncus neque aliquam sit amet. Fusce hendrerit tincidunt nulla nec luctus. Ut et pharetra ex. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia Curae; Praesent laoreet bibendum quam, ac venenatis nulla feugiat vitae. Cras nibh leo, bibendum vitae tincidunt non, vestibulum vel odio. Nunc euismod eget nisi sit amet dapibus. Nunc quis congue lectus. Suspendisse ac convallis nisi. Vivamus efficitur urna sed ipsum vulputate efficitur. Suspendisse posuere mi lacus, vitae fringilla leo gravida eu. Donec a nisi vel ligula fringilla tempus id vitae nibh. Sed sollicitudin ante ultrices purus auctor auctor. Etiam turpis sem, mattis sit amet purus id, dapibus euismod libero. Donec bibendum urna quis orci molestie sodales. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Nunc id purus vel sapien pretium varius eu id risus. Vivamus sit amet nibh sit amet eros porta iaculis. Ut interdum diam nec imperdiet elementum. Proin condimentum faucibus placerat. Donec massa justo, porttitor tincidunt eros a, vehicula malesuada tortor. Praesent nec sem ut justo efficitur tempus.
Donec bibendum urna quis orci molestie sodales. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Nunc id purus vel sapien pretium varius eu id risus. Vivamus sit amet nibh sit amet eros porta iaculis. Ut interdum diam nec imperdiet elementum. Proin condimentum faucibus placerat. Donec massa justo, porttitor tincidunt eros a, vehicula malesuada tortor. Praesent nec sem ut justo efficitur tempus. Donec dolor elit, pellentesque a massa pellentesque, euismod sagittis ipsum. Nullam a diam ac turpis iaculis vulputate. Nunc tellus libero, tempus id luctus eget, fermentum et quam. Aliquam erat volutpat. Donec sit amet nunc vitae justo dapibus dignissim. Vivamus sagittis dignissim massa, auctor aliquam nibh aliquam ut. Nunc accumsan ex ligula, in malesuada sapien consectetur in. Praesent non lectus sed dolor imperdiet mollis a sit amet sem. Vivamus eu commodo ligula. Phasellus in lacus eu urna ullamcorper lacinia. Duis tincidunt fringilla aliquet. Vivamus id luctus tellus. Vestibulum maximus ipsum lacus, tempus suscipit augue fermentum ut. Suspendisse posuere mi lacus, vitae fringilla leo gravida eu.
Donec bibendum urna quis orci molestie sodales. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Nunc id purus vel sapien pretium varius eu id risus. Vivamus sit amet nibh sit amet eros porta iaculis. Ut interdum diam nec imperdiet elementum. Proin condimentum faucibus placerat. Donec massa justo, porttitor tincidunt eros a, vehicula malesuada tortor. Praesent nec sem ut justo efficitur tempus.
Donec dolor elit, pellentesque a massa pellentesque, euismod sagittis ipsum. Nullam a diam ac turpis iaculis vulputate. Nunc tellus libero, tempus id luctus eget, fermentum et quam. Aliquam erat volutpat. Donec sit amet nunc vitae justo dapibus dignissim. Vivamus sagittis dignissim massa, auctor aliquam nibh aliquam ut.
Nunc accumsan ex ligula, in malesuada sapien consectetur in. Praesent non lectus sed dolor imperdiet mollis a sit amet sem. Vivamus eu commodo ligula. Phasellus in lacus eu urna ullamcorper lacinia. Duis tincidunt fringilla aliquet. Vivamus id luctus tellus. Vestibulum maximus ipsum lacus, tempus suscipit augue fermentum ut. Suspendisse posuere mi lacus, vitae fringilla leo gravida eu.

Sed odio eros, dictum non augue et, tincidunt.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec facilisis leo et bibendum pretium. Suspendisse ligula neque, ultrices nec interdum faucibus, pharetra et libero. Vestibulum viverra molestie nunc. Sed quis aliquet leo. In vel posuere tortor. Donec eros turpis, dictum vel vehicula viverra, facilisis in mauris. Suspendisse posuere mi lacus, vitae fringilla leo gravida eu. Donec a nisi vel ligula fringilla tempus id vitae nibh. Sed sollicitudin ante ultrices purus auctor auctor. Etiam turpis sem, mattis sit amet purus id, dapibus euismod libero. Donec bibendum urna quis orci molestie sodales. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Nunc id purus vel sapien pretium varius eu id risus. Vivamus sit amet nibh sit amet eros porta iaculis. Ut interdum diam nec imperdiet elementum. Proin condimentum faucibus placerat. Donec massa justo, porttitor tincidunt eros a, vehicula malesuada tortor. Praesent nec sem ut justo efficitur tempus. Maecenas luctus arcu porta accumsan viverra. Sed odio eros, dictum non augue et, tincidunt ullamcorper ex. Sed interdum rutrum efficitur. Mauris tristique quis libero a euismod. Duis tempor purus rutrum, tempor odio sed, tincidunt lacus. Nulla lacus felis, pulvinar ut metus in, tristique pretium sem. Vivamus ornare efficitur elit ut placerat. Vivamus at ultricies magna. Proin eu aliquet elit. In lacus nisi, finibus luctus est sed, consectetur congue diam.
Donec bibendum urna quis orci molestie sodales. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Nunc id purus vel sapien pretium varius eu id risus. Vivamus sit amet nibh sit amet eros porta iaculis. Ut interdum diam nec imperdiet elementum. Proin condimentum faucibus placerat. Donec massa justo, porttitor tincidunt eros a, vehicula malesuada tortor. Praesent nec sem ut justo efficitur tempus. Donec dolor elit, pellentesque a massa pellentesque, euismod sagittis ipsum. Nullam a diam ac turpis iaculis vulputate. Nunc tellus libero, tempus id luctus eget, fermentum et quam. Aliquam erat volutpat. Donec sit amet nunc vitae justo dapibus dignissim. Vivamus sagittis dignissim massa, auctor aliquam nibh aliquam ut. Nunc accumsan ex ligula, in malesuada sapien consectetur in. Praesent non lectus sed dolor imperdiet mollis a sit amet sem. Vivamus eu commodo ligula. Phasellus in lacus eu urna ullamcorper lacinia. Duis tincidunt fringilla aliquet. Vivamus id luctus tellus. Vestibulum maximus ipsum lacus, tempus suscipit augue fermentum ut. Suspendisse posuere mi lacus, vitae fringilla leo gravida eu.
Donec bibendum urna quis orci molestie sodales. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Nunc id purus vel sapien pretium varius eu id risus. Vivamus sit amet nibh sit amet eros porta iaculis. Ut interdum diam nec imperdiet elementum. Proin condimentum faucibus placerat. Donec massa justo, porttitor tincidunt eros a, vehicula malesuada tortor. Praesent nec sem ut justo efficitur tempus.
Donec dolor elit, pellentesque a massa pellentesque, euismod sagittis ipsum. Nullam a diam ac turpis iaculis vulputate. Nunc tellus libero, tempus id luctus eget, fermentum et quam. Aliquam erat volutpat. Donec sit amet nunc vitae justo dapibus dignissim. Vivamus sagittis dignissim massa, auctor aliquam nibh aliquam ut.
Nunc accumsan ex ligula, in malesuada sapien consectetur in. Praesent non lectus sed dolor imperdiet mollis a sit amet sem. Vivamus eu commodo ligula. Phasellus in lacus eu urna ullamcorper lacinia. Duis tincidunt fringilla aliquet. Vivamus id luctus tellus. Vestibulum maximus ipsum lacus, tempus suscipit augue fermentum ut. Suspendisse posuere mi lacus, vitae fringilla leo gravida eu.

Asimetrik Vücut Problemi Nasıl Giderilir?

yamuk kaslar nasıl düzeltilir

Vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişiler gerek yanlış antrenman nedeniyle, gerekse yaptıkları iş nedeniyle vücutlarındaki belirli bir kas grubu diğerinden daha fazla gelişebilir. Bu durum estetiksel açıdan hoş durmaz ve bunun giderilmesi gerekir. Bu görüntüyü zamanla uygulayacağınız çeşitli antrenman metodları ile çözebilirsiniz.

Bu sorunun en sık rastlandığı kas grupları ise sırasıyla "kol asimetrisi", "omuz asimetrisi" ve "bacak asimetrisi"dir. Peki asimetri problemi nasıl giderilebilir?

Asimetri Neden Oluşur? : Bunun cevabını vermeden önce asimetrinin neden oluştuğunu anlamak çözüme ulaşmanızda daha çok etkili olacaktır. Eğer yaptığınız antrenmanlarda veya yaptığınız işte bir kas grubunu sürekli ve aktif olarak kullanıyorsanız, bu o kas grubunu diğerinden daha fazla gelişmesine neden olabilir. Bu da zamanla asimetri problemine yol açar.

Hangi Taraf Daha Güçsüz? : Bunu gidermek için ilk önce hangi tarafın diğerinden daha güçsüz olduğunu bulmamız gerekiyor. Bunu bulabilmemiz için ise dambıl ile yapılan hareketlerden yardım alabilirsiniz. Örneğin bir omzunuz diğerinden daha fazla gelişmiş ise her iki elinize de dambıl alarak omuz kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bunu yaparken hangi taraftaki kas grubu daha erken yorulmuş ise o taraf güçsüz demektir. 

Asimetri Nasıl Giderilir? : Diğerine göre daha az gelişen kas grubunu bulduktan sonra yapmanız gereken şey, uyguladığınız hareketdeki setlerde az gelişen kas için ekstra tekrarlar yapmalısınız. Örneğin 10 tekrarlık Standing Dumbbell Press hareketini uyguladınız. Bittikten sonra güçsüz olan tarafınız ile fazladan 3-4 tekrar yapın. Bu sayede zamanla güçsüz olan tarafınızın güçlü tarafınıza yetişmesine ve dolayısıyla asimetri problemini ortadan kaldıracaktır.

Eğer asimetri o kadar gözle görülür değil ise, her iki tarafı da aynı anda çalıştıran (örnek : Smith Machine Front Deltoid Press) egzersizler öneririm. Ama eğer asimetri çok fazla ilerlemiş ve estetik görünümünüzü bozacak düzeye geldiyse her iki tarafı da bağımsız şekilde çalıştıran (örnek : Standing Dumbbell Press) egzersizler öneririm.

Not : Hiçbir vücut tam anlamı ile asimetrik değildir. Herkesin asimetri problemi vardır. Kiminde az, kiminde ise fazla. Ancak bu asimetri eğer gözle görülür bir derecede ise ve bu sorun antrenmanlarınıza da yansıyor ise bunu gidermek için yazıda vermiş oluğum bilgileri uygulamalısınız.

Bu yazıyı okuduysanız Karın Kaslarındaki Asimetri Giderilir Mi? adlı yazımızı da okumanızı tavsiye ederim.  

Konarı Köyü

                       KONARI KÖYÜ



Konarı köyü Karabük Safranbolu ilçesine bağlı merkez köylerinden biri olup Safranbolu'nun 11 km doğusunda, Araç-Kastamonu kara yolun'un 1 km kadar kuzeyinde yer alır.Köy engebeli parçalı bir arazi üzerine kurulmuş olup birbirine bağlı 4 mahalleden meydana gelmiştir. Safranbolu'nun en büyük köylerinden biridir. Bina yapımında Karadeniz bölgesine has hımış yapı özelliği yanında yeni betonlaşmanın örneklerini de görmek mümkündür. Doğusunda Safranbolu yapı özelliklerini günümüze dek muhafaza etmiş ve şu anda sil alanı ilan edilmiş Yörük köyü, batısında Yazı köy, kuzeyinde Sırçalı ve Düzce köyleri, güneyinde Sat köyü yer almaktadır. Bu köylerle çevrili olan Konarı  diğer köylerin merkezi konumundadır.Çevresinde ki köylere her an ulaşım imkanı bulunan yollara sahiptir. Bu coğrafi konum içinde yer alan Konarı köyünün kuzeyinde Eflani çayı,Hasan deresi yer alır.Bu iki su köyün kuzeyinde iki su kavşağı (ikisi kavukluğu) denen yerde birleşerek Kuzey-Güney istikametinde akarak Aşağı çay mevkinde batı istikametine yönelir. Kemikli dere mevkinde Kuzeyden gelen Kırpa (Düzce) deresi ile birleştikten sonra Dere değirmeni mevkinde tekrar Kuzey-Güney istikametinde akarak Çevrik çay mevkinde Araç çayı ile birleşerek Karabük istikametinde akar. Derin ve Dar kanyonlara sahip çayların düzgün bir debiye sahip ve hırçın değillerdir.Akar yataklarında ve kıyılarda yer alan çok az toprak ekime ve dikime müsaittir. Hasan deresi Eflani çayına nazaran daha duru ve soğuk yapıya sahiptir.

Still More on Stoney Batter

The full extent of Stoney Batter Road
I'll start out by saying that I never intended to write this post. Then, when I did, I wanted it to be more than it turned out to be. In the end this post, at least, is destined to be somewhat unsatisfying. I started out trying to answer one simple question, moved the goalpost a little bit, came closer to answering it (by eliminating some possibilities), but ultimately was unable to arrive at a good, solid answer. And for good measure, a whole new set of questions were opened up. Good times. Good times.

The original question, which we've attempted a few times already, is this -- Where did the name "Stoney Batter" come from in Stoney Batter Road? In the past, I attacked it from an etymological standpoint, trying to determine what the words were supposed to mean. I came up with a few ideas. One could be right, but likely not. However, now after prompting from a few comments, I feel like that mindset might be missing the point. I now think the relevant question is not what was Stoney Batter, but where was Stoney Batter.

As I was reminded, depending on where you look and who you ask, the name of the road is either Stoney Batter or Mermaid-Stoney Batter Road. That second one conceals an important point -- namely, that the road ran from Mermaid (meaning the Mermaid Tavern on Limestone Road) to Stoney Batter. This implies what should have been obvious, that Stoney Batter was a place. Also prompted by the same comments, Donna Peters provided me with a slew of early 20th Century newspaper articles (some interesting, some funny, some downright sad) that really drive home the fact that Stoney Batter was a place. Frustratingly, though, they seem to widen the target area rather than narrow it.

Since, for the most part, I don't have much to add about any particular article, I'll just show you a selection of them here. I'll have a few words about a couple of them afterward.






While there's nothing Earth-shattering in any of these articles, they do help to make our case a bit. The first two make text what was subtext in the name -- that the road went from Mermaid to Stoney Batter (or the other way around). That makes clear that Stoney Batter was, in fact, a place. Add to that the fact that the last article states that the road was still dirt in 1929, and we can dispense with any theory of the name that has to do with it being paved with a "stony batter" of concrete.

Another sort of side note on the road -- I was at first confused when I saw several mentions (up into the 1950's) of "the intersection of Stoney Batter Road and the Newport and Gap Turnpike". I thought, "They don't even come close to intersecting." What I soon realized was that the road was originally considered to run not from Limestone Road down to Mill Creek Road, but from Limestone down and around and back up across McKennans Church Road all the way to Newport Gap Pike. The 1881 map segment at the top of the page may help this make more sense. At that time, Mill Creek Road didn't make the left up the hill and away from its namesake, it continued on along it, down to Limestone Road. An upcoming guest post by Dave Olsen will go into more detail about this lost road.

And speaking of Dave, this last part is thus far setting him up to be the hero of the story. So we've concluded that, A) Stoney Batter was a place, not a description, and B) it was located somewhere at the bottom of the hill near Mill Creek. In my mind, right now, there are two prime candidates. The first, which was always my front-runner, was the woolen mill estate on the west side of the creek, owned by Aquila Derrickson on the 1881 map. However, now thanks to work by done by the aforementioned Dave Olsen, my money is on the farm across the creek from there, labeled on the map as H. S. Stewart. It was owned by an Irish immigrant named Hugh Stewart, and it had on it at least two quarries.

The four quarries of the Stoney Batter area (courtesy, Dave Olsen)
Dave has identified four separate quarries in the immediate vicinity, labeled Q1-Q4 on the above diagram. Q1 and Q2 are on Hugh Stewart's property. Stewart purchased the property in 1866, moving down from London Britain Township in Chester County. Interestingly, in the 1850 Census he's listed as a bricklayer and in 1860 as a quarry man. Can it be a coincidence that a "quarry man" bought a farm that either already had, or was about to have, a quarry on it? I don't think so. Dave believes that the Q3 and Q4 sites may be the older ones. The existing remains of the Plum Grove farm that lie in the nearby woods are built of the same stone quarried from these sites.

There is certainly more to be learned about the history of these quarries. Just about the only other thing I can add right now is that the 1910 Census does show several Italian quarry workers in the area. This means that at least one of the quarries (probably Q2) was a "professional" operation. There are also a few mentions of stone coming from the area for use by the Levy Court on roads. And although these date from a few years after Hugh Stewart's death in February 1896, I now think that he may end up being the key person in the story. I've not yet found any report that specifically states for certain which farm was "Stoney Batter", but my money is on Stewart. If you look at two of the reports of his passing shown below, you get the sense that he was well-known enough that his farm could easily have lent its name to the surrounding area. (And on a side note, I think this 1896 article is the earliest mention of Stoney Batter that I've seen.)


Reports of Hugh Stewart's passing in February 1896

As I noted at the beginning of this post, we still haven't arrived at any sort of conclusive answer to the origins of Stoney Batter. We've even raised more questions with the discovery of the quarries (thanks go to Dave Olsen for this -- no, you're not just a crazy guy walking in the woods). But I'm more confident than ever that the name derived from a specific place, and I think it may very well be the Irish, cock-fighting, quarry man/farmer Hugh Stewart who ends up being at the center of the answer.

Quae quo sunt excelsiores, eo dant clariora indicia naturae.

Lorem ipsum dolor sit amet, diam proin fusce. Sed urna, vitae aliquam nisi duis integer, morbi dignissim nonummy et eu, enim enim. A wisi ac vehicula tempor, varius platea volutpat pellentesque, dolore molestie vel, ac est magna consectetuer eu vestibulum proin, interdum est erat mollis magna mauris. Lorem dolor curabitur non, orci tempor elit turpis amet sed. Nec arcu pede purus suscipit enim lorem, consectetuer habitasse aliquam pede justo, feugiat ut urna. Lacus quam vestibulum, leo pede vestibulum nec libero, aliquam imperdiet felis malesuada diam et morbi, nec justo sed, hac tellus erat lectus ac morbi felis. Aliquam facilisis tellus imperdiet ipsum imperdiet. Tincidunt nunc nullam ultrices orci, elit suspendisse nunc in vestibulum magna est, dolor sodales tortor dapibus, enim turpis habitasse et tortor sed, venenatis blandit viverra purus reiciendis non. Vitae lectus mi, animi libero tortor volutpat sed at, nunc sit provident, et et urna nullam malesuada. Diam nec, elit praesent felis pellentesque vel vitae, amet lectus felis ut in. Ligula aliquet, vel luctus sodales, posuere pretium ac ante nullam nulla. Leo quam ultrices massa ornare. Sed mi curabitur mauris, nec purus nibh ligula tempor quam sapien, suspendisse egestas dolor. Maecenas donec praesent nulla tincidunt, maecenas amet magnis, lobortis massa eleifend velit, nulla quis vel iaculis fringilla sit mattis, sequi nunc nulla rutrum et diam. Ut nulla wisi nunc. Pellentesque justo luctus, nec ante sit consectetuer purus consectetuer tincidunt.
Donec bibendum urna quis orci molestie sodales. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Nunc id purus vel sapien pretium varius eu id risus. Vivamus sit amet nibh sit amet eros porta iaculis. Ut interdum diam nec imperdiet elementum. Proin condimentum faucibus placerat. Donec massa justo, porttitor tincidunt eros a, vehicula malesuada tortor. Praesent nec sem ut justo efficitur tempus. Donec dolor elit, pellentesque a massa pellentesque, euismod sagittis ipsum. Nullam a diam ac turpis iaculis vulputate. Nunc tellus libero, tempus id luctus eget, fermentum et quam. Aliquam erat volutpat. Donec sit amet nunc vitae justo dapibus dignissim. Vivamus sagittis dignissim massa, auctor aliquam nibh aliquam ut. Nunc accumsan ex ligula, in malesuada sapien consectetur in. Praesent non lectus sed dolor imperdiet mollis a sit amet sem. Vivamus eu commodo ligula. Phasellus in lacus eu urna ullamcorper lacinia. Duis tincidunt fringilla aliquet. Vivamus id luctus tellus. Vestibulum maximus ipsum lacus, tempus suscipit augue fermentum ut. Suspendisse posuere mi lacus, vitae fringilla leo gravida eu.
Donec bibendum urna quis orci molestie sodales. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Nunc id purus vel sapien pretium varius eu id risus. Vivamus sit amet nibh sit amet eros porta iaculis. Ut interdum diam nec imperdiet elementum. Proin condimentum faucibus placerat. Donec massa justo, porttitor tincidunt eros a, vehicula malesuada tortor. Praesent nec sem ut justo efficitur tempus.
Donec dolor elit, pellentesque a massa pellentesque, euismod sagittis ipsum. Nullam a diam ac turpis iaculis vulputate. Nunc tellus libero, tempus id luctus eget, fermentum et quam. Aliquam erat volutpat. Donec sit amet nunc vitae justo dapibus dignissim. Vivamus sagittis dignissim massa, auctor aliquam nibh aliquam ut.
Nunc accumsan ex ligula, in malesuada sapien consectetur in. Praesent non lectus sed dolor imperdiet mollis a sit amet sem. Vivamus eu commodo ligula. Phasellus in lacus eu urna ullamcorper lacinia. Duis tincidunt fringilla aliquet. Vivamus id luctus tellus. Vestibulum maximus ipsum lacus, tempus suscipit augue fermentum ut. Suspendisse posuere mi lacus, vitae fringilla leo gravida eu.

Nulla profecto est, quin suam vim retineat a primo ad.

Phasellus deserunt. Convallis perspiciatis fusce fermentum accumsan, arcu aliquam, velit venenatis augue proin, enim etiam dolor. Mi ac lectus vitae cum, fusce purus posuere neque amet, nulla in ultrices justo nec posuere lobortis. Tristique libero est laoreet eget et adipiscing. Erat placerat. Tincidunt habitant mattis et. Aliquam lectus at, a euismod nunc quam. Per nibh nibh sagittis, in lacus malesuada libero ac. Nec pede donec, scelerisque vestibulum integer ut. Tortor a molestie lobortis praesent eleifend. Class ligula adipiscing ac mollis risus. Ipsum neque volutpat assumenda tincidunt, libero integer ac elit magna vitae vel, hendrerit neque sollicitudin quam lectus, vel vestibulum. Adipiscing ipsam sollicitudin ac proin praesent, neque doloremque ac sollicitudin vitae aliquam nunc. Libero labore tortor, justo odio nulla porta a rhoncus, phasellus pulvinar non. Lobortis lorem sed et vitae tempore luctus, tellus sem euismod ut, non nec fermentum feugiat erat. Rerum sapien, in itaque arcu, sit nulla sed adipiscing tincidunt risus, taciti sed, quis metus ut eu. Ante pulvinar vehicula eget, mi odio ac euismod, libero vitae semper sed, aliquam tincidunt est lacus pretium fermentum sed. Nec porttitor, dapibus fringilla wisi mi consectetuer, congue proin nullam. Nullam libero sed aliqua risus at non. Orci mollis, donec quam massa gravida suscipit neque sed, condimentum lacus tellus id, sodales malesuada auctor nonummy vestibulum interdum rutrum. Reprehenderit non, natoque sint, lacus sit fringilla sed, integer non, rutrum lacinia quis tortor sed pellentesque aliquet. Accumsan eu error sed, praesent magna pede curabitur mus fermentum. Mauris sem nunc at phasellus adipisicing, et sed ultricies et, netus quam arcu ante. At nibh, dapibus est scelerisque venenatis non, erat et non volutpat id nec sapien.

Hoc dictum in una re latissime patet, ut in omnibus factis.

Diam nec, elit praesent felis pellentesque vel vitae, amet lectus felis ut in. Ligula aliquet, vel luctus sodales, posuere pretium ac ante nullam nulla. Leo quam ultrices massa ornare. Sed mi curabitur mauris, nec purus nibh ligula tempor quam sapien, suspendisse egestas dolor. Maecenas donec praesent nulla tincidunt, maecenas amet magnis, lobortis massa eleifend velit, nulla quis vel iaculis fringilla sit mattis, sequi nunc nulla rutrum et diam. Ut nulla wisi nunc. Pellentesque justo luctus, nec ante sit consectetuer purus consectetuer tincidunt. Phasellus deserunt. Convallis perspiciatis fusce fermentum accumsan, arcu aliquam, velit venenatis augue proin, enim etiam dolor. Mi ac lectus vitae cum, fusce purus posuere neque amet, nulla in ultrices justo nec posuere lobortis. Tristique libero est laoreet eget et adipiscing. Erat placerat. Tincidunt habitant mattis et. Aliquam lectus at, a euismod nunc quam. Per nibh nibh sagittis, in lacus malesuada libero ac. Nec pede donec, scelerisque vestibulum integer ut. Tortor a molestie lobortis praesent eleifend. Class ligula adipiscing ac mollis risus. Ipsum neque volutpat assumenda tincidunt, libero integer ac elit magna vitae vel, hendrerit neque sollicitudin quam lectus, vel vestibulum. Adipiscing ipsam sollicitudin ac proin praesent, neque doloremque ac sollicitudin vitae aliquam nunc. Libero labore tortor, justo odio nulla porta a rhoncus, phasellus pulvinar non. Lobortis lorem sed et vitae tempore luctus, tellus sem euismod ut, non nec fermentum feugiat erat. Rerum sapien, in itaque arcu, sit nulla sed adipiscing tincidunt risus, taciti sed, quis metus ut eu. Ante pulvinar vehicula eget, mi odio ac euismod, libero vitae semper sed, aliquam tincidunt est lacus pretium fermentum sed. Nec porttitor, dapibus fringilla wisi mi consectetuer, congue proin nullam. Nullam libero sed aliqua risus at non. Orci mollis, donec quam massa gravida suscipit neque sed, condimentum lacus tellus id, sodales malesuada auctor nonummy vestibulum interdum rutrum. Reprehenderit non, natoque sint, lacus sit fringilla sed, integer non, rutrum lacinia quis tortor sed pellentesque aliquet. Accumsan eu error sed, praesent magna pede curabitur mus fermentum. Mauris sem nunc at phasellus adipisicing, et sed ultricies et, netus quam arcu ante. At nibh, dapibus est scelerisque venenatis non, erat et non volutpat id nec sapien.

Blogger Tan Simple Popular Posts Chi 4



Blogger Blogspot hian awlsam takin "Popular Posts" hi siam theihin a duangsa veka. Gadgets atang khan kan duhna hmun ah Popular Posts chu kan add theih mai.



Mahse, Blogger in a chhawmsa Popular Posts hi chu a ho ang reng a, simple tak leh nalh lemlo tak ani thin. Tichuan, nangma Theme/Template install chawp (custom theme/template ti a koh ani) pawh hian a theme a zirin design dan bikte hi a

Lying Leg Curls

arka bacak kası makinede

Türkçe Karşılığı : Yatarak Bacak Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Bacak Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Lying Leg Curls Makinesi

Nasıl Yapılır : İlk önce makineyi kendi bacak boyunuza göre ayarlayın. Daha sonra makinenin bankına yüz üstü uzanın. Ayağınızı sünger silindirin altına gelecek şekilde yerleştirin. Daha sonra arka bacak kaslarınızın yardımıyla sünger silindiri yukarı doğru kaldırın. Hareketi uygularken ağırlıkları indirme esnasında yavaş ve kontrollü olun. Arka bacak kaslarınızın gerildiğini hissedin.

Püf Noktaları : Hareketi yapmadan önce iyice ısındığınızdan emin olun ve ağırlığı kaldırırken makinenin tutma kollarından yararlanın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 4 set olarak uygulanabilir.

Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.