Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

Whey Protein Tozu Karşılaştırması

Ekonomik protein tozu, Redis Whey protein tozu, Hardline Whey Protein Tozu, Öğrenciler için ekonomik whey protein, Redis - Hardline Whey protein tozu karşılaştırması
Hardline Power Pro
Redis Prot Whey

Bu yazımda Redis Nutritie ProtWhey ve Hardline Nutrition Power Pro(Whey) karşılaştırmasını yapacağım... Ekonomik protein tozlarını ve içeriklerini karşılaştıracağız.


Önceki yazımda beni neredeyse kusturacak olan Twinlab'a nefretimi kustum. Vay be ne cümle oldu ^^
 ---
Efendim önümde 2 seçenek vardı. 1.si Redis Nutritie ProtWhey, 2.si Hardline Nutrition Power Pro. Redis Nutritie'nin 2 kg'lık ürünü mevcut ve çikolatalı. Seçenek mi? Ne yazık ki yok...

Hardline'a baktığım da ise Karamellisinin mevcut olduğunu gördüm. Karamel hmm. Kulağa iyi geliyor sanki :) 3,5 kg ve 750gr'lık iki seçeneği mevcut. 3,5 kg'ı tabii ki avantajlı.

Karşılaştırma tablosuna bakalım.

Fiyatlara baktığımızda Kg başına Hardline'ın 2.7 TL daha pahalı olduğunu görüyoruz. Ayrıca Hardline Soy+Whey proteininden oluşuyor(%50-%50). Taurine, Glutamine, Creatin içermesiyle Redis'in bir adım önüne geçiyor. 
Redis'in porsiyonlarının Hardline'a göre daha fazla yağ içerdiğini görebiliriz. 2 markanın proteinini de 50gr olarak alırsak Hardline'ın içerdiği protein 42,74 gr, Redis'in ise 40.5 gr.

Sonuç:
Bu fiyat aralıklarından protein alabilecekler için 2 protein tercihi de yanlış olmaz. Açıkçası müsaabık olmayan sporcuların 1gr yağın, 1 gr proteinin hesabını yapmasına gerek yok. Hele de öğrenciyseniz fiyat performans oranı iyi olanını tercih etmemiz gerekir.  

Ekstra creatine, taurine, glutamine için ekstra para harcamak istemeyen bir öğrenci olarak Hardline Power Pro 750gr'lık paketini deneyeceğim...

P90X - 2.gun

Twinlab'a Hayır!

7'de kalktım ve o iğreeennnnnnnççççç Twinlab Whey proteiniyle(1,5 ölçek) 250-300ml kadar sütü karıştırdım. Tadı biraz güzel olsun diye de keçi boynuzu pekmeziyle erik marmelatı koydum(1'er çay kaşığı). Yok efendim ne yaptıysam olmuyo. Sütle bile içildiğinde tahammül edilemez bir tadı var. Tadını anlamamak için burnumu kapatıp içiyorum fakat buna rağmen afedersiniz kusmamak için zor tutuyorum kendimi...

Dün belirttiğim üzere aç karnına antrenman yapmıştım ve 1 saatlik antrenmanı tamamlayıp karın egzersizlerinin 4.dakikasına kadar dayanabilmiştim. Bugün tam bir fiyaskoydu... P90X Plyometrics antrenmanının(1saat) 15.dakikasında tıkandım.

Kısaca anlatmak gerekirse bu antrenmanda vücut ağırlığını kullanarak bacak kaslarını kuvvetlendirici hareketler mevcut. Özellikle bol atlamalı hareketler ve değişik formlarda squat hareketleri bulunuyor.
Bu antrenmanı tamamlayamama nedenimi kaslarımın zayıflığına bağlamam mümkün değil. Çünkü bacak kaslarım bu antrenmanı kaldırabilecek formda. Başka bir sebep olmalı... Belki de proteini içtikten kısa süre sonra antrenmana başladığım için böyle bir durumla karşılaşmış olabilirim.

Şunu söylemeliyim ki Twinlab Whey Proteinle buraya kadar. Firmayı kötüleyemem, belki de vanilyalısı güzeldir. Bu kötü tat sadece çikolatalısına mahsustur. Bilemiyorum.. Fakat psikolojik olarak bu proteinden faydalanmam mümkün değil. Çünkü bu kadar iğrenerek içtiğim bir şeyden vücuduma fayda geleceğine inanmıyorum. Bakın inancımı da yitirmişim. Yapmam gereken şey basit: Yeni bir Whey protein almak...

Moral bozmak yok. İlk hafta her zaman zordur... Önemli olan pes etmeyip doğru yolda devam etmektir.

Mohamed Salama (PART 2)

Mohamad is SO BIG!!!
Let's see a little more of him...






Mohamad with Raed Abdul Rahman from Iraq

KATARAKT TEDAVİSİ KATARAKT AMELİYATI

Ilerleyen yaşla birlikte öncelikle uzak ve yakındaki görme problemiyle kendisini gösterenkatarakt gözün şeffaf lensinin saydamlığını kaybetmesidir.ilaçla yada gözlükle bir tedavisi olmayan katarakt yalnızca cerrahi bir müdaheleyle giderilebilir

Gözün yaşlanmasından şeker hastalığından haddinden fazla güneş ışığına korunmasız maruz kalmaktan steroid gibi ilaçlar ve doğuştan bile kaynaklanabilen katarakt kalıcı körlüğe yol açmamaktadır. Ama yaşam kalitesini düşürecek kadar can sıkıcı durumları ortaya çıkmasına sebep olabilir. Cerrahi müdahelede işte bu durumlarda ancak söz konusu olur. Cünkü daha az şiddetteki kataraktlarda gözlük kullanımıda yeterlidir. Aynı zamanda katarakt şikayeti olan gözünüzden diğer sağlıklı gözünüze bu rahatsızlığın geçmesi veya bulaşması gibi bir ihtimal de yoktur. Bu en sık karşılaşılan tereddütlerden biridir.

Görmede bulanıklık loş ortamlarda görüntünün her zamankinden daha çok azalması gözlük ve kontakt lens numaralarının sıklıkla değişmesi göz yorgunluğu ve baş ağrısı gibi belirtilerle kendisini gösteren kataraktın çok sayıda türü bulunmaktadır.

Rahatsızlığı taşıyan kişi operasyonun yapıldığı gün içerisinde hastanede yatmasına gerek kalmadan günlük yaşamına devam edebilmektedir. günümüzde çok modern tekniklerle uygulanan katarakt ameliyatları artık gerek operasyon sırasında gerekse sonrasında dahada memnun etmektedir. Ameliyat öncesinde hastanın sonraki yaşamını en kaliteli hale getirmek için birkaç basit test uygulanır.operasyonun başarısı açısından bu testlerle yapılan ölçümlerin doğru hesaplanışı çok önemlidir.

REFLU MİDE HASTALIĞI REFLUNUN TEDAVİSİ

Her yaşta ve herkeste görülebilicek olan reflü rahatsızlığı mide içeriğinin yemek borusuna sürekli kaçmasından dolayı oluşan bir hastalıktır. Bu sıvıdaki asit tekrarlanan bu hareketten dolayı o bölgede bir süre sonra tahrişe neden olur. Hem mide de hem de yemek borusunda yara meydana gelir.

Genellikle mide yanması, ağıza acı su gelmesi, kalp çarpıntısı, öksürük, mide şişkinliği, yutkunmada zorlanma gibi belirtilere sahip hasta adaylarının reflü olma ihtimalleri oldukça yüksek. Genellikle nedenleri arasında sayılan stresin reflüye bire bir sebep olma gibi bir özelliği olmamakla beraber zaten var olan reflünün şikayetlerinin hissiyatını arttırdığı belirtilmektedir.

reflu nedir


Bu rahatsızlığın tanısı için kullanılan en bilindik yöntem endoskopidir. Bu yöntemle mide yüzeyindeki rahatsızlıklar ve ne derecede oldukları tam anlamıyla görülmekte ve sonuçlara göre reflü tedavisine karar verilmektedir. Neticelere göre belirlenen ilk tedavi şekli ilaçla müdaheledir. Bu yöntemle oldukça rahatladığını hisseden hastanın ilaçları bıraktığı takdirde şikayetlerini yeniden yaşaması büyük bir ihtimal olacaktır. Bu nedenle reflü dikkat edilmesi en mühim konu beslenme alışkanlıklarının bu hastalığa göre ayarlanması ve buna riayet edilmesidir. Sadece bu konuda ki dikkatle bile reflü şikayetlerinden büyük ölçüde kurtulmak mümkün.

Tüm bunlarla olumlu sonuç yakalayamayanlar için diğer tedavi yöntemi ise cerrahi bir müdaheledir. Anti reflü uygulaması adı verilen bu yöntemi uygulamak reflüden tek seferde kurtulmak isteyenler için yeterli bir yöntem.

Reflünün çok uzun sürmesi halinde özellikle yutma işlevinde ciddi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle doktorunu seçmiş olduğu tedavi aracının haricinde sizinde dikkat etmeniz gereken destekleyici bir takım hususlarda elbette var. Ozellikle mide asidini arttırıcı özelliği bilinen gıdalardan uzak durmak ilaç kullanımınızı olabildiğince azaltmak az ve sık sık öğünlerle yemek ihtiyacınızı karşılamak bel bölgesi sıkı kıyafetlerden uzak durmak yapılabileceklerin arasında..

Cok sevdiğiniz yemekleri yiyerek hayatı kendinize zehir etmeden bir kez daha düşünün.

Tareq Al Sakhs from Kuwait

Tarek was on the last video posted (here) posing at the beach with the Egyptian bull Mohamed Salama.
Here some more about him.





Tarek is on the right


Tarek in the middle, Mohamed Salama (right), Abdulrahman Emam (left)




Country: Kuwait 
Birthdate: 1981 
Height: ? 
Competition weight: 95kg/209lb
Off season weight: 106kg/234lb

ALQ GURLEY 01/02


















P90X - Ilk Gun

P90X, Tony horton, beachbody P90X, P90X workout

P90X Classic programına start verdim.Hayırlı uğurlu olsun...
İlk antrenmanım Göğüs ve Sırt(Chest-Back) egzersizlerinden oluşuyor. 12 egzersiz var. Barfiks ve şınav hareketlerinin değişik formlarının bulunduğu bir antrenman. Bundan sonra Ab ripperX vardı fakat 4dakikasını tamamlayıp bıraktım çünkü daha fazlasını yapacak enerjim kalmamıştı çünkü kahvaltı yapmamıştım :/

  1. Standart Push-Ups
  2. Wide Front Pull-Ups
  3. Military Push-Ups
  4. Reverse Grip Chin-Ups
  5. Wide Fly Push-Ups
  6. Closed Grip Overhand Pull-Ups
  7. Decline Push-Ups
  8. Heavy Pants
  9. Diamond Push-Ups
  10. Lawnmovers
  11. Dive-Bomber Push-Ups (Çok sevdim :))
  12. Back Flys
Hepsi birbirinden özel ve güzel egzersizler. Teker teker anlatımını resimli olarak ekleyeceğim ama öncelikle işe gitmem gerekiyor :)

2.haftanın sonu

P90X- Tony Horton-Beachbody

5.-6. ve 7. günleri kısaca özet geçmek istiyorum.

Öncelikle hafta sonu biraz abarttığımı söylemeliyim. Gerek yeğenimin doğum gününün oluşu gerekse annemin kışkırtmaları sonucu böyle oldu.  Fakat cardio yapmayı da ihmal etmedim. Dün P90X CardioX yaptım. Bugün Hundred Push Ups 3.hafta 2.gününü tamamladım. Toplamda 101 şınav çektim. Gayet güzel devam ediyorum...

Protein açısından da zengin bir hafta sonu oldu.

Tuzu da önceki yazıda belirttiğim üzere karın kaslarımın belirgin hale gelmesini sağlamak amacıyla kestim. Neredeyse hiç kullanmıyorum...

67 kiloyum. Spora başladığım zamanlardaki 80'li kilolardaki halimle şimdiki halimi karşılaştırdığımda çok daha iyi bir durumdayım. Şükretmek lazım :)

Yarın yeni bir haftaya başlıyorum ve P90X ile başlıyorum. Bunu söylemek heyecan verici. 3 ay sonra şimdiki halimden çok çok daha iyi olacağım... Programla birlikte ek besin(supplement) kullanımına da düzenli bir şekilde başlayacağım. Whey protein + whey protein bar ve P90X Recovery Formula yerine Whey Protein + Twinlab Creatine Fuel(Glutamine, Creatine, Taurine içeriyor) kullanmayı düşünüyorum. Ayrıntıları daha sonra paylaşacağım...

Düşük yağ oranlı günler dilerim herkese ^^

Karın Bölgesi -Abdominal- Egzersizleri




Six pack, 6-pack, karın egzersizleri, abdominal bölge egzersizleri

10 dakikalık egzersizle karın kaslarınızı çalıştırın... 

İlk egzersiz:
Hanging Leg Raise (Asılarak Bacak Kaldırma(Açma))
Tavsiyeler:
  • Egzersizi yaparken sallanmayın
Hanging Leg Raise hareketinin yapılışı
2.egzersiz:
Plank 
En sevdiğim egzersizlerdendir :)
Tavsiyeler:
  • Vücudu gergin tutun
  • Nefesinizi tutmayın
Plank hareketinin yapılışı

3.egzersiz
Stability(Swiss) Ball Crunch
Tavsiyeler:
  • Topu sabit tutun
  • Hareketi zorlaştırmak için ayaklarınızı birleştirebilirsiniz
Swiss ball crunch hareketinin yapılışı

Haftada 3-4 kez bu egzersizleri yapabilirsiniz.

3 hareketi tamamladığınızda 1 set yapmış olursunuz. 3 set yapmalısınız.

Hanging Leg Raise - 15 tekrar
Plank - 1 dakika
Stability Ball Crunch - 15 tekrar

Setler arası 1 dakika dinlenebilirsiniz.

Not: Yanlış anlaşılmaması için tekrar yazıyorum. Hanging Leg Raise yapıp 1 dakika dinleniym, Plank hareketini yapıp 1dk dinleniym yok... 3 hareketi bitirip 1 dk dinleneceksiniz.



Kaynak