-
Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol
Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.
-
Web Siteye Reklam Ver
Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.
-
Web Sitemizin Yazarı Editörü OL
Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni
Mideye İyi Gelen Besinler
Gün boyu tükettiğimiz besinlerin tamamı genel sağlığımız için oldukça önemlidir. Sindirim sistemimizin bir parçası olan midemizin sağlığı için bazı besinleri hayatımızdan tamamen çıkarmamız, bazılarını ise daha fazla tüketmemiz gerekir. Ne yediğimizi bilmez isek mide ağrısı, mide bulantısı, mide yanması ve mide ekşimesi gibi sonuçlar ile karşı karşıya kalabiliriz. Bu nedenle vücudumuzu ve besinleri iyi tanıyıp, tükettiğimiz besinleri ona göre seçmeliyiz. İşte mideye iyi gelen besinler;
Mide İçin Tüketilmesi Gereken Besinler
Hafif Besinler : Mide ağrılarını hafifletmek ve mide asidini dengelemek için hafif gıdalar tüketerek günlük kalori ihtiyacınızı tamamlamanızı tavsiye ederim. Tost, muz, az yağlı pilav, haşlanmış tavuk ve haşlanmış patates sindirim sistemi tarafından kolay sindirilen besinler arasındadır.
Su : İshal, kabızlık ve mide ağrısı ve mide bulantısı için bol su tüketmek oldukça faydalıdır. Vücudunuz ve sindirim sisteminiz için günde en az 2 litre saf su tüketmelisiniz.
Lifli Besinler : Lif bakımından zengin gıdalar mide ve sindirim sistemi için oldukça faydalıdır. Esmer pirinç, kepek ekmeği, esmer pirinç gibi besinler lif bakımından zengindir. Günlük ihtiyacınız olan karbonhidratı bu gibi besinlerden karşılayabilirsiniz.
Az Yağlı Gıdalar : Yağlı gıdalara alternatif olarak az yağlı gıdalar tüketmek hem genel sağlığınız açısından, hem de mide sağlığınız açısından oldukça faydalıdır. Yağlı et yerine az yağlı et, yağlı süt yerine az yağlı süt, kızartma yerine de haşlama tüketebilirsiniz.
Not : Vücudun her şeye ihtiyacı olduğu gibi yağa da ihtiyacı vardır. Bu nedenle hiç yağ tüketmemek de sağlığınız açısından tehdit oluşturabilir. Bu nedenle az yağlı tüketmek en makbulüdür.
Yoğurt ve Kefir : İçerisinde bol miktarda D vitamini ve kalsiyum bulunduran yoğurt ve kefir ishal, kabızlık, mide iltihabı ve mide enfeksiyonu için oldukça faydalıdır. Hem genel sağlığınızın iyileşmesi için hem de mide sağlığınız için yoğurt ve kefir tüketebilirsiniz.
Not : Tükettiğiniz yoğurt ve kefirin anbaljında aktif kültür içerir ibaresinin olup olmadığını kontrol edin. Aktif kültür içerenleri tercih edin.
Keten Tohumu : İçerdiği yüksek oranda lif ve omega 3 sayesinde keten tohumu kabızlık ve mide ağrısı gibi şikayetlerinizin giderilmesine yardımcı olur. Tükettiğiniz gıdaların içerisine katabilirsiniz.
Kuru Yemişler : Kuru erik, kuru kayısı ve kuru incir gibi kurutulmuş gıdalar mide sağlığı ve sindirim sistemi için oldukça faydalı besinlerdir.
Zencefil Çayı : Mide asidini dengeleme özelliği ile bilinen zencefil çayı mide sorunlarına karşı bire birdir. Taze zencefil kökünden hazırlayarak veya marketten hazır olarak alıp günde bir tane )veya daha fazla) zencefil çayı tüketebilirsiniz.
Tavsiyelerimiz
- Yemekleri yavaş yavaş tüketin
- Öğünleri küçültün
- Öğün sayısını arttırın
- Hafif gıdalar tüketin
- Günde en az 2 litre su tüketin
- Fazla yağlı besinleri tüketmeyin
- Gece geç saatlerde yemek yemeyin
- Aşırı baharatlı yiyecekler tüketmeyin
- Kola vb. sıvıları tüketmeyin
- Fast - Food'dan mümkün olduğunca uzak durun
Not : Oruç tutmanın hem mide sağlığı, hem de genel sağlığınız açısından faydalı olduğu araştırmalar sonucu da ortaya çıkmıştır.
İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Cordoba'dan tarihi ve güncel yansımalar
Endülüs turu kapsamında gerçekleştirdiğimiz Portekiz - İspanya gezimizin, Portekiz’deki destinasyonlarını tamamladıktan sonra, İspanya’nın güneyine, Endülüs
Özerk Bölgesinde yer alan Sevilla’ya gelmiş, ilk günü Sevilla'da geçirdikten sonra akşam’da seyrine
doyamadığımız Flamenko gecesine katılmıştık. Geliyoruz ikinci güne.
İkinci gün
otelde yaptığımız sabah kahvaltısının ardından
Exercise Ball Abdominal Crunches
Türkçe Karşılığı : Topla Mekik Çekme
Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Pilates Topu
Nasıl Yapılır : Pilates topuna sırt üstü uzanın. Sırtınız topun şeklini alsın. Daha sonra ellerinizi başınızın üzerine koyun ve karın kaslarınızı sıkarak gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Sonra ise kendinizi yavaşca geri bırakarak eski pozisyonunuza geri dönün.
Püf Noktaları : Tekrarlarda topun momentumunu kullanmayın. Yavaş ve kontrollü bir şekilde tekrarlarınızı gerçekleştirin.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
The "Colossal Cajun" Caleb Blanchard (PART 1)
Caleb Blanchard is a competitive IFBB 2012 Pro bodybuilder/Personal trainer and muscle model from Lafayette, Louisiana (USA).
If you like unshaved bodybuilders, Caleb is the perfect man!
Let's enjoy this super hunk through an awesome photo collection.
Country: USA
Birthdate: 1987
Height: 170cm/5'7''
Competition weight: 100kg/220lb
Off season weight: 105kg/230lb
Kayıtlar
