Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

December muscle mix 2017

Mohsen Samadi (Iran)

Krasimir Sarafov (Bulgaria)

Joey Pyontka (Canada)

Christos Pistolas (Greece)

Pablo Ayala (Paraguay)

Feri Andrasoni (Romania)

Massimo Casalena (Italy)

Antonio Furic (Croatia)

Bogdan Kravchenko (Ukraine)

Harun Yilmaz & Murat Belen (Turkey)

Milan Sadek (Czech Republic)

Ibrahim Sobhi (Egypt)

Felipe Mattos (Brazil)

Dean White (UK)

Maskim Trzin (Serbia)

Denis Filippov (Russia)

Dani Kaganovich (Israel)

Hassan Osseili (Lebanon/Australia)

Kille Kujala (Finland)

Dennis Reinhold (Germany)

Ahmad Yasin Salik Qaderi (Afghanistan)

Alex Webb (USA)

Alvydas Rimkus (Lithuania)

Lock Gannon (Ireland)

No ID

Looking Back: November

November to me means the beginning of many things: the rainy season, the holidays, the  end of the year. It is always strange when it hits you that this year is almost over! Then you start to reflect on what has happened over the last year and it all seems to be a bit surreal at times! Here are the stats.

Running: In November I ran 172.7 miles and climbed 34,108 feet. Most of my mileage was due to a couple of longer runs on the weekends as well as one race, the Quad Dipsea (QD), which has become sort of an annual tradition. The QD is a two time out and back which has about 2,500 feet of climbing for each out and each back, for a total of almost 10,000 feet. This is always held the weekend after Thanksgiving and is an excellent way to burn off those turkey calories. I also biked 41.8 miles, which brings the yearly total to 268.8 which is an average of about 5.6 miles or one round trip commute per week.

Reading: I did not read as many books in November, most likely for a few reasons. One, my audio-book reading time goes down when I am not in the car or running alone and I did not really do much of either. For real books, I have been getting regular old hard backs from the library, which by the way never have as long of a hold period as the eBooks. However, other things in life are taking up precious reading time, so I have not been doing as much reading of the real books either. Here is the list in order of preference (audio-books in italics). I ended up reading 5 books.

The Last Days of Night****
Refugee****
Behold the Dreamers***
Let's Explore Diabetes with Owls***
The Impossible Fortress***



Travel: This month I did not stray too far from home, mostly because it was the holidays and I hosted so I stayed around for that, and then I had the Quad Dipsea one weekend so I stayed around for that. Otherwise, I did a quick weekend trip to Pomona to go to the NHRA drag race finals, which were a lot of fun even though my guy did not end up winning. Also, I did go to Marin county for runs with friends and to do the annual volunteering gig with my brother, where we sweep the course of the North Face 50 mile race. After doing it for four years in a row, we finally earned a new radio handle this year. We will heretofore be known as: Menudo!

Me and the broski, North Face 50 mile sweeps

 
Sunset over the Farallon Islands, Marin Headlands -- NF50 sweep


Sun setting on the Pomona Raceway. NHRA Finals.

Etc.: The garden is dead. I was thinking of planting some winter things, but am not sure I will get to it in time (or maybe I am already to late). So now it's just raking time, although I did buy a fun toy, a leaf blower, so I will probably have some fun with that in the coming days! Although I have never really used one before... Wish me luck!

San Francisco at dusk from the Vallejo steps.

What happened to you in November? How was your Thanksgiving?

EZ Bar Curls

ön kol egzersizleri

Türkçe Karşılığı : Z Barla Ön Kol Kıvırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Z Bar ve Ağırlık Plakaları

Nasıl Yapılır : Bara kullanacağınız ağırlık plakalarını takın ve geniş tutuş ile barı kavrayın. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında ön kol kaslarınızın yandığını hissedin. Daha sonra ise ağırlıkları serbest bırakarak eski pozisyonunuza geri dönün ve hareketi set boyunca tekrarlayın.

Püf Noktaları : Kaldırış esnasında sadece ön kol kaslarınızdan destek alın ve gövdenizle herhangi bir salınım yapmaktan kaçının.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Ryan Hoang


Ryan Hoang 
Selfies Fall 2017









James JT

James JT
Underwear Modeling Fall/Summer 2017









Kaya Arslantepe Kimdir?

kaya arslantepe kasları

Kaya Arslantepe 1970 doğumlu profesyonel vücut geliştirmecidir. Almanya'nın Essen şehrinde doğmuştur. Orta ve lise eğitimini İstanbul'da tamamladı. 86'lı yıllarda vücut geliştirme çalışmalarına başlayan Kaya Arslantepe bir çok yerel ve uluslararası yarışmada dereceler elde etmeyi başarmıştır.

Kaya Arslantepe Kadıköy'de bulunan Champion GYM adındaki spor salonunda görev yapmaktadır. Oradaki sporculara bireysel olarak bilgi birikimini ve tecrübelerini aktararak vücutlarını geliştirmelerine yardımcı olmaktadır.

Kaya Arslantepe'nin Kariyerindeki Başarıları

  • 1987 Türkiye Gençler Şampiyonası 6.
  • 1992 Türkiye Büyükler Şampiyonası 2.
  • 1994 Balkan Şampiyonası 2.
  • 1995 Avrupa Şampiyonası 1.
  • 1996 Avrupa Şampiyonası 1.
  • 1998 Avrupa Şampiyonası 1.
  • 2002 NPC Amerika Şampiyonası 1.

Yarışmacı olarak katıldığı vücut geliştirme yarışmalarının yanı sıra Kaya Arslantepe Yönetim Kurulu - Kafile Başkanı olarak da görev almıştır.

Kaya Arslantepe spor geçmişi boyunca elde ettiği bilgi birikimi ve tecrübelerini bireysel olarak ve sosyal mecralarda paylaşmaktan keyif duyuyor. Uzman Tv adlı platformda video içerikleri büyük bir izlenme payına ulaşmış. Ayrıca bireysel olarak da çalıştırdığı sporcular mevcut. Kaya Arslantepe gelişmeye ve geliştirmeye tam gaz devam ediyor.

Estetik Vücutlar kategorimizdeki diğer yazılara ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kişisel Yorumum : "Kaya Arslantepe adıyla müsemma Kaya gibi bir vücuda sahip. Günümüzde maalesef (futbol hariç) hiç bir spor dalındaki sporcu yeterli ilgiyi görmüyor. Kaya Arslantepe gibi bir çok başarılı sporcumuz var. Umarım diğer spor dalları ve o spor dallarındaki sporcular da ilerleyen zamanlarda hak ettiği ilgiyi görür."

Traditions of a Sherlock Holmes scion society

Relics of "The Adventure of the Noble Bachelor"
Sherlockians are, by and large, traditionalists. And the Sherlock Holmes societies they form each have their own unique traditions. As one who has attended many scion meetings as a visitor, I am fascinated by the variety of ways they are structured and what they do.

On Monday, I had the pleasure of speaking to Watson's Tin Box of Ellicott City, MD, about persistent plot tropes in the Canon. As newcomers, my wife and I were warned that "one meeting is an honest mistake; attend two and you are considered a member." This is a rather informal criterion!

The Tin Boxers meet on the last Monday of every month, except for holidays. There are no dues. Since its founding in 1990, the group has had a new president (called the "Gasogene") every year in order to foster the development of leadership. 

As with most such groups, each meeting includes a discussion and quiz on one of the stories of the Holmes Canon. But along with this, Watson's Tin Box has an amazing legacy from its late co-founder, Paul Churchill. He created a large box for each of the 60 stories, purportedly containing the original relics of the story at hand.

For example, Monday's story was "The Adventure of the Noble Bachelor." Mr. Churchill accumulated what he claimed to be the vanished bride's watered silk wedding dress, the letter that Lord Robert St. Simon send to Sherlock Holmes, the hotel bill on which Francis Hay Moulton wrote his true love a desperate note, a post card of Flora Miller, a guidebook to France from the period of the story, a flag combining the Union Jack and the Stars & Stripes, etc. It is a marvelous conceit.

Learn more about Watson's Tin Box at their website. If you get a chance, stop by for a meeting. Or attend two and thereby become a member! 

Signing copies of my newest mystery novel for friends at Watson's Tin Box