Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

Ucretsiz Inci Caps Sayfasi


Sayfa Adı: Kepzzlock
Sayfa Linki: http://facebook.com/kepzzzzlock


Arkadaşlar artık ilgilenemediğim için sayfamı sizlere vermek istiyorum.Kapak fotoğrafı özel yapımdır.


Katılım Koşulları;

1.   İnci Capss sayfamızı beğenmek.Beğenmek için TIKLA

2. İnci Capss sayfamızın ilk 5 durumunu beğenmek.

Nasıl Katılırım?

Bunları yaptıktan sonra yoruma "Bende katılıyorum"  yazmanız yeterli .


*Katılım koşullarını yerine getirmediyseniz kazansanız bile sayfa size verilmez.

*Yeterli sayıda katılım olmazsa cekiliş iptal edilir.

Büyük Bicepsler için Ne Yapmalıyım?

Büyük Bicepsler için Öneriler

Herkese merhaba, 

Plaj vücudu Antrenman serisi arasında bir konuda fitness arkadaşlarıma yardımcı olmak istiyorum. Geçenlerde bir forumda cevapsız kalmış bir soru gördüm, soru aynen şu şekilde;


'Yaklaşık 6 haftadır biceps çalışıyorum, güçlendiklerini hissediyorum, çünkü kaldırdığım kilolar arttı ama bir türlü istediğim görüntüye ulaşamadım. Bicepslerimin büyümesi için ne yapmalıyım? Biceps Kaslarım neden gözükmesini istediğim gibi gözükmüyor? Bicepsler için önerileri olan var mı? Yardımcı olabilir misiniz?'

soru bu şekilde. Bu soruya şu şekilde cevap vermek istiyorum. Güçlenmek demek büyümek demek değildir. Güçlenebilirsiniz, daha ağır kilolara girebilirsiniz ama aynı zamanda kaslarınızı büyütemeyebilirsiniz de. Hedefin daha yüksek ağırlıklar kaldırmak olabilir, ama bu kasların büyüyecek demek değildir. Kasların büyümesi gergin oldukları süre ile ilgilidir. Çok sevdiğim bir fitness modelin dediği gibi 'gaining muscle is all about volume!' 

Ağır bir nesneyi kaldırmak çok fazla gerilim gerektirmez. Biraz güç ve ağırlığı hareket ettirme yetisi yeterlidir. Eğer bicepslerinin daha büyük olmasını istiyorsan, eğer bicepslerinin daha güçlü olmasını istiyorsan daha yoğun çalışmalısın ve dinlenme sürelerini kısaltmalısın. 

Ne kadar ağırlık kaldırmalıyım? sorusu da önemli değildir. Çünkü vücut geliştirme işinde olduğunda önemli olan ağırlık değil, çünkü amaç güç kazanmak değil. Amaç kasları büyütmek. Set aralarında 60 saniye dinlen, hatta 30 saniye dinlen ama ağırlık daha hafif olsun, kısaca mesela ağırlık değil. Biceps kasının veya herhangi başka bir kasın üzerine yüklediğin gerilimdir asıl önemli olan.

Bu yüzden drop setler, negatif hareketler, forced setler size kas kütlesi artırımı konusunda daha çok yardımcı olacaktır. Bicepslerini daha uzun süre gergin tutacak antrenmanlar seni daha kaslı bir insan haline getirecektir. İşte kas kütlesi kazanımı böyle olur.

Örneğin bodybuilding antrenman programlarına baktığımızda kaslar canavar gibi gerilim altında oluyor.

Temel olarak bir set içinde tüm zamanı gergin geçirmek için elinizden geleni yapmanız gerekmektedir.

Umarım faydalı olmuştur.

Büyük bicepsler istiyorsan, daha yüksek şiddet ile çalışmalısın. Unutmayın işleyen demir ışıldar!

Herkese bol şanslar, iyi sporlar..

Plaj Vücudu Antrenman Serisi - Bölüm 3



Bloodpump antrenman serimizden herkese tekrar tekrar merhabalar. Antrenmanlarımızı severek takip ediyorsunuz umarım :) Yağ yakma serisine tam gaz devam o zaman. Yaz yaklaşıyor, antrenmanlar devam ediyor. İyi besleniyoruz + iyi dinleniyoruz. Sonuçlara çok az kaldı merak etmeyin.


Bugün kü antrenmanımızın adı '7 tepe İstanbul!'. Zamanla yarışa yarışa bi hal olduk, haklısınız ama gerçek bir sporcu olmak istiyorsunuz, yarışmayı sürdürmeniz gerekiyor.

O zaman lafı fazla uzatmadan başlayalım.

Bugün kü antremanımızda yoğunlaşacağımız bölge sırt. (Çünkü, iyi ve geniş bir sırt sizi bi anda süperman yapabilir.)

1 - Barbell Row - 7 tekrar
2 - Front Squat - 7 tekrar
3 - Burpees - 7 tekrar
4 - push up - 7 tekrar
5 - Deadlift - 7 tekrar
6 - Pull up - 7 tekrar
7 - Mountaint Climb - 7 tekrar

Antrenmanın yapılışı : 

Her egzersizi 7 tekrar yaptıktan sonra 1 set yapmış oluyoruz ve toplamda 7 set yapıyoruz.
Set aralarında nefeslenebilirsiniz ama süre aleyhinize işliyor olacak. Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Kaslarınızdaki kasılmaları iyice hissedin. Tüm hareketleri full range of motion yapın. Örneğin Barbell Row yaparken, barı sırtınızla kaldırın 2 saniye bekleyin ve indirin, veya squat yaparken çömelebildiğiniz kadar çömelin.

Plaj vücudu antrenman serimizin 3.bölümünün de sonuna geldik. Takipte kalın.

Herkese iyi sporlar.

The Newport-Gap Road That Never Was

Page 1 of the 1804 Road Survey
As noted in several previous posts, the first few decades of the 19th Century were busy time of road building in the early Republic. The tumultuous years of the fight for independence and the somewhat chaotic period of sorting out the new country and its war-ravaged finances was drawing to a close. The country was growing, and so was its economy. With more people and merchandise on the move, everyone realized that the existing road system at the time was inadequate for the new nation. New thoroughfares needed to be constructed, whether by blazing new trails or improving old roads, many of which were no more than mildly glorified cow paths.

Then, as now, there were two different ways to go about funding something as ambitious as building a new road -- publicly or privately. In New Castle County, the task of publicly funding things like roads and bridges was given to the Levy Court. The newly-developed method of private funding for roads was the turnpike company, a corporation licensed by the state to build a road and allowed to collect tolls to pay for the maintenance of the road. As we've seen, the way history played out the Gap and Newport Turnpike Company was incorporated in 1808 in the State of Delaware, to extend southward a planned road leading from Gap, PA to the DE-PA state line. This is what we now call (in Delaware) Newport Gap Pike.

However, 210 years ago there was another plan floating around, prior to the forming of the turnpike company. And while it's obviously important to know what actually occurred in the past, it's also fun to think about the what ifs. The could have beens. The almosts. And to try to think how this alternate history would have differed from our own. In this case we're contemplating a road that never was, and thanks to the work of Walt Chiquoine, we can see exactly where this road would have been.

In 1804, in response to petitions for road improvements, the county authorized a survey to be taken for a new public road from Newport to the state line near Hockessin. It should be noted that this was not Newport Gap Pike (NGP), but predated it by several years. The path of the proposed road was generally similar to NGP, staying within about a half mile of the road we know today, but with several major differences. You can see from the image at the top of the post what Walt had to work with to map this thing out. There are two more equally thrilling pages that follow. Below is his map of the proposed road, and underneath that is a description of it in Walt's own words.

Proposed Public Road, 1804
 

The "Public Road" followed Wilmington Road from the state line to (now) Valley Road, then proposed a nearly straight path to Loveville Road (Robert Montgomery's tavern). It went down Loveville/McKennan's Church road to the current intersection with the Gap Newport Pike (the Priest's Gate), but then cut directly southeast to intersect with Duncan Road just below the house of Ephraim Yarnall, deceased.

As you can see, there are several interesting differences to note between this projected roadway and the one ultimately constructed about a decade later. First (going south to north), instead of heading straight out of Newport, the Public Road would have utilized existing roads for its southern portion. More importantly, it would have utilized Hersey's Bridge over Red Clay Creek, already in place in what would become Marshallton. It then followed what was the main road in the area, today's Duncan Road. This fits perfectly with what Walt told us in his earlier post, "Duncan Road: A Colonial Highway". We'll get to the red part in a moment.

The survey then has the road continue straight, veering from Duncan Road about where Faulkland Road meets it now. It continued straight until it met McKennans Church/Loveville Road, pretty much exactly where NGP intersects it today. The road then followed Loveville Road until its terminus at Old Wilmington Road, then shot in a straight line towards the northwest. It rejoined Old Wilmington Road at Valley Road, then followed Old Wilmington to the state line.

Section centering on the Faulkland Road/Duncan Road intersection
Now for the red section, shown in greater detail above. The reason Walt blew this part up is that it's sort of the reason I brought it to his attention in the first place. I came across a mention of the 1804 survey in a DelDOT report on a section of NGP while researching the Justis-Jones House. In a footnote discussing the survey (page 17), noting that the plot has the road passing to the east of the Yarnall House, the report concludes that the Yarnall Tavern originally faced to opposite direction -- east instead of west. I thought this was very interesting for several reasons (not the least of which is that it would place the construction of the tavern prior to 1804), so I forwarded it to Walt for his opinion.

Unfortunately for that story, the report writer was working under several erroneous assumptions. First, the 1804 survey was not for the Gap and Newport Turnpike, but for a possible public road. Second, the road plot did not, as we can see, completely follow existing roads, so there never was an old road east of the Yarnall House that it originally faced. The proposed road would have essentially cut through their backyard. Third, Yarnall House mentioned was not Holton Yarnall's Conestoga Wagon tavern, but was in fact the older home of his father, Ephraim Yarnall. This house sat on the southeast corner of Duncan Road and Faulkland Road, as shown in the diagram above. So much for the wrongway facing tavern.

But back to the road that never was. For the most part, had this road been built instead of the Newport Gap Pike we know today, things probably wouldn't have been a whole lot different. Two things do stand out to me, though. For one, it would have meant that this major roadway would have gone straight through the middle of what would become Marshallton. What effect would that have had on the always relatively small village? Would it have grow larger?

At the other end, the Public Road, following Old Wilmington Road, would have passed east of what became "downtown" Hockessin, which was centered around Lancaster Pike (as NGP is label up there). Would Hockessin still have grown where it is? Would it be centered along Old Wilmington Road, maybe near the Friends Meeting House? I don't know, but sometimes playing with alternate history can be fun -- even when it's just The Road That Never Was.

SAMSUNG NOTE 3 DİNLEME PROGRAMI

Samsung cep telefonu modellerinden olan Galaxy Note 3 cep telefonu android 4.3 jelly bean  işletim sistemi ile çalışan bir akıllı cep telefonudur. Diğer android işletim sistemine sahip olan akıllı telefonlarda olduğu gibi Note 3 cep telefonunda da telefon dinleme programı kullanmak mümkündür. Note 3 için en uygun olan dinleme programları arasında en önde gelen program Android telefonlarda 1 numara diyebileceğimiz Mspy programıdır.
Mspy programını Note 3 telefona kurduktan hemen sonra program bu telefon ile yapılan tüm işlemleri kaydetmeye ve sizin mspy online panelinize göndermeye başlayacaktır. Mspy programı ile note 3 telefonda yapılan görüşmeler, mesajlaşmalar, atılan emailler, telefonun yer tespiti, yapılan sosyal ağ görüşmeleri ve sayabileceğimiz daha bir çok takip özelliği kolaylıkla kullanılabilir olacaktır.

Note 3 cep telefonuna mspy samsung dinleme programı yuklenmesi ve kurulumu işlemi ise aynı diğer android işletim sistemine sahip cep telefonlarında olduğu gibidir ve çok kolay bir işlemdir. Toplam yükleme ve kurma işlemi 2dk ile 5dk arasında değişmektedir. İlgili kurulum hakkında ayrıntılı bilgi ve kurulum adımlarının resimli anlatımı için mspy kurulum linkini ziyaret etmeniz yeterli olucaktır.
Konuyla ilgili ayrıca sorularınız olursa iletişim bölümümüzden bize e-mail yoluyla iletebilirsiniz.

Milos Mlinarevic from Serbia


Country: Serbia
Birthdate: ?
Height: ?
Competition weight: ?
Offseason weight: ?

What happens when your journey gets too hard?


I write posts to pump myself up and my readers who are beginning a weight loss journey. Or simply going through a hard time. I want to do everything possible I can to educate and empower anyone who will take the time to read my crazy thoughts. My mission has always been about "balance" - not the extremes. I write about how to start, provide healthy recipes, exercise tips, and hopefully some motivation for you all...

...but what about during the journey? 

How about elaborating on how hard it gets after months of rigorous fitness training and a strict eating schedule? Often times we read a persons entire story - the sad beginning, how much time it took them, and their triumphant end... but what about the heart of their story? The hard work that goes into it? Reading a persons entire story is enough to motivate someone to jump start their journey; but once the "newness" of the weight loss journey is gone, it is easy to fall back into unhealthy routines and undo all of your hard work. 

I have been on my new weight loss journey for 5 months now. Every single day it is a lot of hard work. It's extremely rewarding and I absolutely love it; but that does not mean that it isn't hard. I realized on Monday that I am entering the faze of "getting tired". I put on a lot of weight in 13 months - I developed and strengthened bad habits, and it is requiring a lot dedication and motivation to get back to where I was. I am down 45 pounds, but I still have at least another 30 to go before I am in a happy, content place. When I think about it like that, it makes me sad and a bit pessimistic, but I know I can do it... if I keep going. 

When I went to the doctor last Friday, I was up a pound. I was not surprised in the least. I was tired. I wanted bad food. I am embarking on this weight loss journey in the midst of so much change around me, and sometimes it gets so overwhelming. However, making excuses as to why I slightly fell off the bandwagon is not going to fix anything. The first bit of advice I could ever offer to anyone who is becoming tired on their weight loss journey is to stop with the excuses. Excuses are for people who aren't strong enough. They are for people who don't want to be better than they are. They are for people who don't dream big enough. There is a quote I heard that really defines how I feel: don't wish for it; work for it.

Even though I felt bad about the scale, I pushed on. The scale defines nothing. But it does make me mad at the fact that for the last 7 days, I have made healthy choices, kicked ass during my workouts, and I am not down a single ounce - in fact I am UP. When I take a step back and analyze my behavior last week, the truth is, I cheated on my diet more than I should have. Not a lot, but more than what a person who is still trying to lose a significant amount of weight should be. I am still working on the "food is not my comfort". I am not perfect, but I can tell you, I am so much better than I ever have been. My personal and family life is a roller coaster right now (my season of change keeps on changing) and by now with that hurt, the old me would have been knee deep in bad food obtaining some false comfort, but not now. 

This past weekend, I made healthier choices and I stayed on my schedule. I pushed through a big hike even when I was tired. I love going out with my friends, having drinks, dinner, and doing fun things, but I do it in the healthiest way possible. I enjoy it that way and that is what I did. Then Monday comes. I start the week with a positive mindset. But by the end of the day, I was exhausted, frustrated, and felt myself just wanting to go home. However, I had a scheduled workout. Sunday was a rest day, and my body was better, but my mind wasn't. An hour before I was to leave work, I made up my mind that I was going home and spend the evening on the couch.

Fifteen minutes before I was about to leave work, I stopped and asked myself "is this really how I want to start my week?". I knew it wasn't. I knew if I went home, I would regret it and probably eat bad. The old me would have. But I am not the old Liz anymore. Thus I gathered every ounce of strength and pushed myself to go to the gym. 

The moment I walked through those familiar doors, I instantly felt energized, rejuvenated, and I had a really, really good workout. I was so strong. My mood instantly improved 100%. I went home, cooked my healthy meatloaf with my healthy potatoes, and a side of healthy asparagus, and clean eating never tasted so damn good. I fought through a bad mindset, I dug deep inside to obtain that tiny bit of hope to push through, and it set the tone for a great week.

I have been pushing through 100% on track the entire week. When you win a battle inside of yourself, no matter how small, it can truly make a huge impact on your life. Because I am working so hard, and I have improved not only body, but my mind, even when I "fall off track", it is only slightly, nothing like I used too. That alone is another battle won. 

By making that small effort on Monday, it changed everything. It proved to me that with just a little belief in myself, I can overcome anything and do anything I want. Every healthy choice you make is a step in the right direction. Never underestimate the power you are exuding when you choose water over soda, vegetables over fries, going to gym even after a hard day - all of it comes together and no healthy choice goes unrecognized in your body and on the scale.

I know how hard this journey can be. I had to start back at square one in November. Understanding the ups and downs and the frustrations of losing weight is essential. One must realize there will be times, especially when you have been working hard for a while, that you will want to give up, but you just have to keep going. No matter how small or slow the pace may be, keep going. Below I listed a picture with some tips that you should keep close to you if you ever find self-doubt trying to make it's way into your mind. It has no business there.



Cherry Blossoms 2014


It is always tricky trying to guess when exactly the Washington, D.C. Cherry Blossoms along the Tidal Basin will be at peak bloom. The peak bloom only last sometimes a few days to a week so timing is everything. Luck helps too and we got lucky visiting the Tidal Basin just when the Cherry Blossoms were at their glorious best (us and thousands of other tourists from around the world).

Here are more photos of the gift from Japan that keeps on giving.

Photos: Steven F. Udvar-Hazy Center


I recently visited the Steven F. Udvar-Hazy Center, which is the Smithsonian National Air and Space Museum annex at Washington Dulles International Airport in the Chantilly area of Fairfax County, Virginia. The annex isn't as popular as the more widely visited and more centrally located main museum on The National Mall in Washington, D.C. But that is a good thing because the annex is still one of Washington's best kept secrets and there is a treasure trove of artifacts.

The collection includes the Space Shuttle Discovery, the Enola Gay, Gemini VII space capsule, a Lockheed SR-71 Blackbird reconnaissance aircraft, an Air France Concorde supersonic airliner and many more space, historic, military and commercial aircraft.

Here are more photos:

Plaj Vücudu Antrenman Serisi - Bölüm 2


Plaj Vücudu Antrenman Serisi - Part 2

Plaj vücudu antrenman serimizden (bloodpump workout) herkese tekrar merhabalar. İlk antrenmanımızı beğendiniz umarım. Plaj vücudu antrenman serimiz tam gaz devam ediyor. Şunu hatırlatmakta fayda görüyorum, bu antrenman serisinde amaç kesinlikle yağ yakmak, fit durmaktır. Kas gelişimi (bulk dönemi antrenman) serisi ile ilgili bir bölüm daha açacam arkadaşlar.


Bugün kü antrenmanımızın ismi 'Barbara evde yalnız!'. Antrenmanımız yine yağ yakımını hızlandıracak, temel hareketler ile dolu, tamamen güce, konsantrasyona ve kondisyona dayalı. Önceki makalemde belirttiğim gibi antrenmanı ne kadar hızlı sürede bitirirseniz o kadar iyi sporcusunuzdur.

O zaman lafı fazla uzatmadan başlayalım.

'Barbara evde yalnız' antrenmanı;

1- 50 Pull-ups (Barfiks)
2- 100 Push-Ups (Şınav)
3- 100 sit-ups (mekik)
4- 100 Squats 

Antrenmanın yapılışı:


  •  1. hareketi bitirmeden asla 2.sine geçmiyoruz.
  •  Amaç 50 barfiksi en kısa sürede tamamlamak, kaç sette yapabilirseniz yapın. (İster 5*10, ister 10*5 gibi, yeter ki en kısa sürede toplamda 50 barfiks çekin veya 100 şınav gibi)
  •  Antrenman sonunda yaptığınız süreyi not edin. Böylece bir sonraki antrenmanda karşılaştırma yapabilirsiniz.

Antrenmanımızda yine temel hareketlere yer veriyoruz. 

  1. Barfiks Çekmenin Faydaları Nelerdir? : Barfiks sırtınızı en iyi çalıştıran egzersizlerden biridir. Sırtınızı bir süperman gibi genişletebilmek için yaratılmış mucizedir. Hareketin zorluk derecesini artırmak için sırtınıza ağır bir çanta alabilirsiniz, ayaklarınıza dumbbell koyabilirsiniz gibi, ama barfiks yapın. Barfiksin faydalarını gün geçtikçe göreceksiniz.
  2. Squat Çekmenin Faydaları Nelerdir? : Squat çoklu vücut egzersizidir. Squat yaparken, kollarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı çok iyi bir şekilde çalıştırırsınız. Testosteronun maximum seviyeye ulaştığı egzersizdir, ama lütfen hareketten çalmayın. Tam eğilip tam kalkın. Ağır kilo girecem hareketi tam yapmayıp sadece sürenizden kaybedersiniz. Çok ünlü bayan fitness'çının bir sözü var 'Bir erkek ne kadar karizmatik olursa olsun, ne kadar yakışıklı olursa olsun, eğer squat'ta yere kadar eğilmiyorsa, benim için hiç bir şeydir.'
  3. Şınav Çekmenin Faydaları Nelerdir? : Şınav üst bölgenizi tam anlamıyla gladyötöre çevirebilecek bir egzersizdir. Göğsü, kolları, omuzları ve sırtı çalıştırır. Hareketin zorluk derecesini artırmak için sırtınıza ağırlık koyabilirsiniz.



Antrenmanımız kan pompalanmasını maximize etmeyi amaçlar, t-shirt'leri yırtmak için design edilmiştir, damarlarınızı Ankara İstanbul - Ankara yolu gibi şerit şerit belirtmeniz için tasarlanmıştır.-. Kol kaslarınız, sırtınız, göğüsünüz, bacaklarınız 'ooo yeahh' diye bağıracak. Yıllardır bunu istiyormuşum diyecek. Salonda herkes sizi izleyecek. Ne yapıyor bu adam diyecek. Ben de yapayım diyecek. Hayranlıkla izlenen adam olacaksınız.

Antrenman Notları : 

1- Kaslarınızda mutlaka Maximum kasılmayı hissedin.
2- Tavsiyem çok yüksek ağırlıklar kullanmamanız. Çünkü amacımız kas gelişiminden ziyade yağ yakmaktır.
3- Bol bol su için, bol bol proteinli beslenin. Antrenmandan önce basit karbonhidrat alıp gücünüzü toplayın.
4- Kendinizi kötü hissettiğiniz anda antrenmanı bırakın.
5- Antrenman sonrasında whey protein (Protein tozu kullanmıyorsanız 1 kutu çikolatalı süt olabilir) almayı ihmal etmeyin.
6- Antrenman sonrası 'Big Meal' diye tabir ettiğimiz öğününüzü mutlaka yiyin.
7- İyi dinlenin.
8- Başarı kaçınılmaz olacaktır.

Plaj vücudu antrenman serisi bölüm 2'den bu kadar. Bir sonraki antrenmanda görüşmek üzere,

Herkese iyi sporlar..

Herkese iyi şanslar..

twitter : @adonisli_adam