Herkese merhaba,
Plaj vücudu Antrenman serisi arasında bir konuda fitness arkadaşlarıma yardımcı olmak istiyorum. Geçenlerde bir forumda cevapsız kalmış bir soru gördüm, soru aynen şu şekilde;
'Yaklaşık 6 haftadır biceps çalışıyorum, güçlendiklerini hissediyorum, çünkü kaldırdığım kilolar arttı ama bir türlü istediğim görüntüye ulaşamadım. Bicepslerimin büyümesi için ne yapmalıyım? Biceps Kaslarım neden gözükmesini istediğim gibi gözükmüyor? Bicepsler için önerileri olan var mı? Yardımcı olabilir misiniz?'
soru bu şekilde. Bu soruya şu şekilde cevap vermek istiyorum. Güçlenmek demek büyümek demek değildir. Güçlenebilirsiniz, daha ağır kilolara girebilirsiniz ama aynı zamanda kaslarınızı büyütemeyebilirsiniz de. Hedefin daha yüksek ağırlıklar kaldırmak olabilir, ama bu kasların büyüyecek demek değildir. Kasların büyümesi gergin oldukları süre ile ilgilidir. Çok sevdiğim bir fitness modelin dediği gibi 'gaining muscle is all about volume!'
Ağır bir nesneyi kaldırmak çok fazla gerilim gerektirmez. Biraz güç ve ağırlığı hareket ettirme yetisi yeterlidir. Eğer bicepslerinin daha büyük olmasını istiyorsan, eğer bicepslerinin daha güçlü olmasını istiyorsan daha yoğun çalışmalısın ve dinlenme sürelerini kısaltmalısın.
Ne kadar ağırlık kaldırmalıyım? sorusu da önemli değildir. Çünkü vücut geliştirme işinde olduğunda önemli olan ağırlık değil, çünkü amaç güç kazanmak değil. Amaç kasları büyütmek. Set aralarında 60 saniye dinlen, hatta 30 saniye dinlen ama ağırlık daha hafif olsun, kısaca mesela ağırlık değil. Biceps kasının veya herhangi başka bir kasın üzerine yüklediğin gerilimdir asıl önemli olan.
Bu yüzden drop setler, negatif hareketler, forced setler size kas kütlesi artırımı konusunda daha çok yardımcı olacaktır. Bicepslerini daha uzun süre gergin tutacak antrenmanlar seni daha kaslı bir insan haline getirecektir. İşte kas kütlesi kazanımı böyle olur.
Örneğin bodybuilding antrenman programlarına baktığımızda kaslar canavar gibi gerilim altında oluyor.
Temel olarak bir set içinde tüm zamanı gergin geçirmek için elinizden geleni yapmanız gerekmektedir.
Umarım faydalı olmuştur.
Büyük bicepsler istiyorsan, daha yüksek şiddet ile çalışmalısın. Unutmayın işleyen demir ışıldar!
Herkese bol şanslar, iyi sporlar..
Kayıtlar
