Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

bloodpump antrenman etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
bloodpump antrenman etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Plaj Vücudu Antrenman Serisi - Bölüm 3



Bloodpump antrenman serimizden herkese tekrar tekrar merhabalar. Antrenmanlarımızı severek takip ediyorsunuz umarım :) Yağ yakma serisine tam gaz devam o zaman. Yaz yaklaşıyor, antrenmanlar devam ediyor. İyi besleniyoruz + iyi dinleniyoruz. Sonuçlara çok az kaldı merak etmeyin.


Bugün kü antrenmanımızın adı '7 tepe İstanbul!'. Zamanla yarışa yarışa bi hal olduk, haklısınız ama gerçek bir sporcu olmak istiyorsunuz, yarışmayı sürdürmeniz gerekiyor.

O zaman lafı fazla uzatmadan başlayalım.

Bugün kü antremanımızda yoğunlaşacağımız bölge sırt. (Çünkü, iyi ve geniş bir sırt sizi bi anda süperman yapabilir.)

1 - Barbell Row - 7 tekrar
2 - Front Squat - 7 tekrar
3 - Burpees - 7 tekrar
4 - push up - 7 tekrar
5 - Deadlift - 7 tekrar
6 - Pull up - 7 tekrar
7 - Mountaint Climb - 7 tekrar

Antrenmanın yapılışı : 

Her egzersizi 7 tekrar yaptıktan sonra 1 set yapmış oluyoruz ve toplamda 7 set yapıyoruz.
Set aralarında nefeslenebilirsiniz ama süre aleyhinize işliyor olacak. Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Kaslarınızdaki kasılmaları iyice hissedin. Tüm hareketleri full range of motion yapın. Örneğin Barbell Row yaparken, barı sırtınızla kaldırın 2 saniye bekleyin ve indirin, veya squat yaparken çömelebildiğiniz kadar çömelin.

Plaj vücudu antrenman serimizin 3.bölümünün de sonuna geldik. Takipte kalın.

Herkese iyi sporlar.