Tok Tutan Salata Tarifi

Salatalar oldukça düşük kalori içerdiklerinden pek doyurucu oldukları söylenemez. Ancak bu özellikleri sayesinde bir çok diyet programında yer alırlar. Salatayı hem doyurucu, hem de düşük kalorili bir şekilde hazırlamak sizin elinizde. Ekstra bir kaç malzeme ile kendinize protein oranı yüksek doyurucu bir salata hazırlayabilirsiniz. İşte tok tutan salata yapmak için gerekli malzemeler;

"Salata ile karın mı doyarmış" diyenler bu salatayı yedikten sonra bir kez daha düşünsün.

Tok Tutan Salata Malzemeleri

• 2 Adet Yumurta
• 2 Dilim Hindi Jambon
• Maydanoz,
• 4 Yemek Kaşığı Haşlanmış Mercimek
• Kırmızı Kapya Biber
• Domates
• Salatalık
• Marul
• Hardal, 
• Zeytinyağı
• Balzamik sirke
• Sarımsak
• Mısır

Not : Dilediğiniz malzemeyi ekleyebilir ve çıkartabilirsiniz.

Tok Tutan Salata Besin Değerleri

Kalori : 90 kcal

Karbonhidrat : 3 gr

Protein : 9 gr

Yağ : 7 gr

Tok Tutan Salata Nasıl Yapılır?

• 2 adet yumurtayı katı bir kıvamda olacak şekilde haşlayın.

• Salata malzemelerini yıkayın ve doğrayın.

• Tüm salata malzemelerini birleştirin ve karıştırın.

• En son yumurta ve hindi jambonu doğrayıp salataya ilave edin. Tok tutan lezzetli salatanız hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Yulaflı Omlet Tarifi

Yumurta içerisindeki yüksek protein miktarı nedeniyle sporcular tarafından oldukça sık kullanılan bir besindir. Yumurta yemenin birden çok yolu vardır; yağda, haşlanmış veya sucuklu. Oldukça fazla tarifi olan yumurtanın yeni bir tarifi ile sizlerle beraberiz. Protein bakımından zengin yumurta ve karbonhidrat bakımından zengin yulaf sayesinde bu tarif kaslarınızın gelişmesine yardımcı olacak. Evde kendinizde kolaylıkla yulaflı omlet hazırlayabiliriz. Yapmanız gereken tek şey tarifimizi okumak ve uygulamak. Şimdiden afiyet olsun.

Yulaflı Omlet Malzemeleri

• 2 Yumurta
• 1,5 Yemek Kaşığı Yulaf
• Yarım Çay Bardağı Süt
• Tuz 
• Karabiber
• 1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı

Yulaflı Omlet Besin Değerleri

Kalori : 209 kcal
Karbonhidrat : 9 gr
Protein : 16 gr
Yağ : 13 gr

Yulaflı Omlet Nasıl Yapılır?

• Tüm malzemeleri boş bir kaba ekleyin ve karıştırın. 

• Omleti yapacağınız tavaya bir kaç damla yağ dökün ve ardından karışımı ekleyin.

• Kısık ateşte omleti pişirin. İsteğinize göre sadece tek tarafını pişirebilir veya çift taraflı pişirebilirsiniz. 

• Yulaflı omletiniz hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Proteinli Puding Tarifi

Vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişilerin tatlıdan uzak durması gerektiği herkes tarafından bilinen bir gerçektir. Çünkü tatlılar içerdiği yüksek şeker miktarından dolayı kas gelişimini engellemekte ve vücuttaki yağ miktarını arttırmaktadırlar. Az şekerli tatlılar yiyebilmek için mutfağa girmeli ve kendi işinizi kendiniz yapmalısınız. Proteinli puding tarifimiz sayesinde hem tatlı ihtiyacınızı giderebilecek, hem de kaslarınızın gelişimine destek olabileceksiniz. İşte proteinli puding hazırlamak için gereken malzemeler;

Proteinli Puding Malzemeleri

• Yarım Yağlı Süt
• Yulaf Ezmesi
• 100 gram Lor Peyniri (tuzsuz)
• 10 gram Kakao
• 1 Çay Kaşığı Nescafe
• 1 Ölçek Protein Tozu

Proteinli Puding Besin Değerleri

Enerji : 124 kcal
Protein : 15.2 gr
Karbonhidrat : 20 gr
Yağ : 4.9 gr

Proteinli Puding Nasıl Yapılır?

• 40 gram yulaf ezmesini blender yardımı ile toz haline getiriyoruz, kabımıza koyuyoruz.

• Üzerine 2 kaşık kakao ekliyoruz.

• 1 ölçek protein tozu ilave ediyoruz.

• 100 gram tuzsuz lor peyniri de kabımıza ekliyoruz.

• 1 çay kaşığı nescafe ekliyoruz ve blender ile karıştırıyoruz.

• Karışımın üzerine 1 bardak süt ekliyoruz ve karıştırmaya devam ediyoruz.

• Sütü dökerken puding kıvamının kaçmamasına özen gösterin. Fazla cıvık olursa 

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Protein Bar Tarifi

Antrenman sırasında veya günlük protein ihtiyacınızı karşılayamadığınız zamanlarda pratik bir protein kaynağına ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu gibi durumlarda imdadınıza protein bar yetişir. Porsiyon başına 15 gr protein içeren bu tarif günlük protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak. Hazır satın almak yerine evde kendinizde kolaylıkla protein bar hazırlayabilirsiniz. İşte protein bar hazırlamak için gerekli malzemeler;

Protein Bar Malzemeleri

• Yulaf ezmesi
• 5 Yumurta
• 3 Orta Boy Muz
• Protein Tozu
• Fıstık Ezmesi
• Süt

Protein Bar Besin Değerleri (1 porsiyon)

Enerji : 125 kcal
Karbonhidrat : 13 gr
Protein : 15 gr
Yağ : 9 gr

Protein Bar Nasıl Yapılır?

• Yulaf ezmesi (un halinde), protein tozu ve fıstık ezmesi bir kapta iyice karıştırın.

• Muzları parçalayıp ezin ve karışıma ekleyin.

• Daha sonra karışıma süt ekleyin. Katı kıvamın bozulmamasına özen gösterin.

• Fırın kabının üzerine pişirme kağıdı koyun ve karışımı bar şeklinde parçalara ayırarak dikkatlice kağıda serin.

• Önceden 180 dereceye ısıtılmış fırına, 20 dakika pişirin.

• Protein barınız hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Proteinli Pankek Tarifi

Kas gelişimi için vücudumuzun proteine ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacı en lezzetli yollardan karşılamak ise mutfaktaki marifetlerinize kalmış. Unutmayın ki kas mutfakta yapılır. Bu nedenle spor salonunda iyi olduğunuz kadar mutfakta da iyi olmalısınız. Neyse ki biz bunu biliyoruz ve sizler için sitemizde nefis fit tarifler paylaşmaktan çekinmiyoruz. Bugün de proteini ile vücudunuzda kas, tadı ile damağınızda tad bırakacak bir tarif ile karşınızdayız. Proteinli pankek tarifimize bayılacaksınız. İşte gerekli malzemeler;

Proteinli Pankek Malzemeleri

• 60 gram Yulaf Ezmesi
• 70 ml Yarım Yağlı Süt
• Yumurta
• 1 Ölçek Protein Tozu

Proteinli Pankek Besin Değerleri (1 Adet)

Kalori : 180 kcal
Karbonhidrat : 22 gr
Protein : 25 gr
Yağ : 6 gr

Proteinli Pankek Nasıl Yapılır?

• Süt, yumurta ve protein tozu bir kaba konulur.

• Blender ile biraz parçalandıktan sonra, yulaf ezmesi de kaba eklenir. Tekrar blender ile parçalanır.

• Teflon tavaya karışım parça parça dökülür, altı sertleşince çevirilip tekrar pişirilir.

• Proteinli pankekiniz artık hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Lor Peynirli CheeseCake Tarifi

Sporcuların tatlı ile arası pek yoktur. Çünkü şeker kas gelişimini engeller. Ama biz sporcularında canı bazen tatlı bir şeyler çekebilir. Fakat dışarıda yiyeceğimiz bir tatlı fit olsun diye değil, tatlı olsun diye hazırlanır. Bu nedenle mutfağa girmeli ve kendi tatlınızı kendiniz yapmalısınız. Bu sayede içerisindeki şeker miktarını kontrol edebilir, hatta içerisine biraz protein tozu katabilirsiniz. Tercih sizin. Bugün lezzeti ile damaklarda tat bırakan cheesecake tarifi ile karşınızdayız. İçerisindeki lor peyniri kaslarınızı geliştirecek ve tadı ile tatlı ihtiyacınızı giderebileceksiniz. İşte Lor Peynirli CheeseCake hazırlamanız için gereken malzemeler;

Lor Peynirli CheeseCake Malzemeleri

• Kepekli Bisküvi
• Lor Peyniri
• Yumurta
• Yoğurt
• Pirinç Unu
• Yağ
• Limon

Lor Peynirli CheeseCake Besin Değerleri (100 gr)

Kalori : 320 kcal
Karbonhidrat : 26 gr
Protein : 6 gr
Yağ : 23 gr

Lor Peynirli CheeseCake Nasıl Yapılır?

• Kepekli bisküvileri un haline gelinceye kadar ezin ve üzerine sıcak tereyağını dökün. Boş bir tepside tabana yayın. Üzerini bir bardak vb. bir şey ile bastırabilirsiniz. Bu cheesecakein altı kısmı olacak.

• Daha sonra lor peynirini, yumurtayı, yoğurdu ve çok az miktarda şekeri boş bir kaba ekleyip mikser yardımı ile çırpın. Bu cheesecakein orta kısımı olacak.

• Hazırladığınız karışımı önceden hazırlamış olduğunuz alt kısımın üstüne güzelce yayın ve 160 derece önceden ısıtılmış fırının içine atın.

• O pişerken siz de limon suyunu, yağı ve yumurta sarısını bir kaba ekleyin ve karıştırın. Bu cheesecakein en üst kısmı olacak.

• Hazırlamış olduğunuz kremayı dolapta bir süre bekletin. Daha sonra fırından çıkarmış olduğunuz cheesecakein üzerine güzelce yayın. 15-20 dakika dinlendikten sonra cheesecakeiniz hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Ton Balıklı Salata Tarifi

Balık vücudumuz için olmazsa olmazlar arasındadır. "Haftada bir gün mutlaka balık yemelisiniz" sözünü duyduğunuza eminim. Balık içerisindeki omega-3 ve daha bir çok yararlı besin maddesiyle faydalı besinler listesinde baş sıralarda olmaya hak kazanıyor. 100 gramında 29 gram protein içeren ton balığı kas gelişiminiz için oldukça faydalı bir besin. Ton balığını tüketmenin birden çok yolu var. Ancak en lezzetli yolu ton balıklı salata elbette. Evde kendiniz de bu tarifi pratik bir şekilde hazırlayabilirsiniz. İşte gerekli malzemeler;

Ton Balıklı Salata Malzemeleri

• 160 gr Ton Balığı
• 1 Adet Küçük Boy Marul
• 2 Adet Domates
• Konserve Mısır
• Orta Boy Soğan
• Yeşil Biber
• Salatalık
• Zeytinyağı
• Limon
• Fesleğen
• Tuz

Ton Balıklı Salata Besin Değerleri

Kalori : 320 kcal
Karbonhidrat : 7,8 gr
Protein :  30 gr
Yağ : 20 gr

Ton Balıklı Salata Nasıl Yapılır?

• Salata malzemelerini iyice yıkayın. 

• Malzemeleri doğrayın ve boş bir salata tabağına yerleştirin. Salata malzemelerine kendiniz ekstra bir malzeme ekleyebilir veya vermiş olduğumuz listeden birkaç malzeme çıkarabilirsiniz.

• Daha sonra ton balığının yağını süzerek - dilerseniz balığın yağını da ekleyebilirsiniz - salataya ekleyin. Üzerine fesleğen ve mısırda ekleyebilirsiniz. 

• Ton balıklı salatanız hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Yağ Yakıcı Protein Shake Tarifi

Protein shakeler vücut geliştirmenin bir parçası haline geldi. Pratik oluşları ve yüksek protein içermeleri nedeniyle sporcular tarafından oldukça sık kullanılıyor. Bugün ki tarifimizde kas yapıcı ve yağ yakıcı özelliklere sahip bir protein shake hazırlayacağız. Üstelik bunu hazırlamak için protein tozuna ihtiyacınız yok. İşte protein tozu olmadan yağ yakıcı ve kas yapıcı protein shake hazırlamak için gerekli malzemeler;

Yağ Yakıcı Protein Shake Gerekli Malzemeler 

• Tuzsuz Lor Peyniri
• Light Süt
• Muz
• Tarçın

Yağ Yakıcı Protein Shake Besin Değerleri 

Kalori : 210 kcal
Karbonhidrat : 22 gr
Protein : 16 gr
Yağ : 0,5 gr

Yağ Yakıcı Protein Shake Nasıl Yapılır?

• Muzu ayırıp parçalar halinde bölün.

• Malzemelerin tamamını boş bir kaba alıp blender yardımıyla karıştırın.

• Hazırlandıktan sonra fazla bekletilmeden kısa sürede tüketmelisiniz. Afiyet olsun. 

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Tavuk Göğüsü Tarifi

Vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız spor salonunda iyi olduğunuz kadar mutfakta da iyi olmalısınız. Protein içeriği yüksek yemekler hazırlayabilmek yüksek ağırlıklar kaldırmak kadar önemlidir. Bugün ki tarifimizde hazırlaması oldukça pratik olan ve yüksek protein içeren tavuk göğüsü tarifimizi sizlerle paylaşacağım. 100 gramında 22 gram protein barındıran tavuk göğüsü kaslarınızın gelişimi için gereken proteini sağlamanıza yetecektir. İşte leziz bir tavuk göğüsü hazırlamak için gerekli malzemeler;

Tavuk Göğüsü Malzemeleri

• Tavuk Göğüsü
• Yağ
• Kırmızı Toz Biber
• Yarım Çorba Kaşığı Kekik
• Sarımsak (tercihe göre kullanılabilir)

Tavuk Göğüsü Besin Değerleri (100 gr)

Kalori : 120 gr
Karbonhidrat : 0 gr
Protein : 22 gr
Yağ : 3,6 gr

Tavuk Göğüsü Nasıl Yapılır?

• Sosunu hazırlamak için 1 yemek kaşığı yağı, kekik ve kırmızı toz biberi bir kaba koyuyoruz. Dilerseniz sarımsak veya farklı bir baharat ekleyebilirsiniz, tercih sizin.

• Yarım çay bardağı suyla geniş bir kaba alıp üzerine yıkayıp yağlarını temizlediğimiz tavuk göğüslerini baharatların bulunduğu kaba ekliyoruz.

• Tavuk göğüsünün terbiyelenmesi için 10 - 15 dk kadar bekletiyoruz.

• Daha sonra geniş bir tavaya dizdiğimiz tavukları az yağda kızartıyoruz.

• Ateşin gücüne göre pişme süresi farklılık gösterebilir. Yaklaşık 10 - 15 dk yeterli olacaktır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Kilo Aldırıcı Muzlu Süt Tarifi

Muz özellikle antrenman yaptığımız günlerde tüketmemiz gereken faydalı bir besindir. Tarifimiz sayesinde muzun besin değerlerini daha da arttırıp onu kas gelişimi için faydalı bir besin haline getireceğiz. Özellikle kilo almakta zorlanan kişilerin bu tarifi çok seveceğinden eminim. İşte yüksek kalorili muzlu süt hazırlamak için gereken malzemeler;

Kilo Aldırıcı Muzlu Süt Malzemeleri

• Muz
• Süt
• Protein Tozu
• Yulaf Ezmesi

Kilo Aldırıcı Muzlu Süt Değerleri

Kalori : 168 kcal
Karbonhidrat :35 gr
Protein : 45 gr
Yağ : 7 gr

Kilo Aldırıcı Muzlu Süt Nasıl Yapılır?

• Muzun kabuklarını soyup parçalara ayırın.

• Boş bir kaba sütü ve muzu ekleyerek blender yardımı ile parçalayın.

• Daha sonra protein tozunu ve yulaf ezmesini de ekleyerek karıştırmaya devam edin. Yüksek kalorili muzlu sütünüz hazır. Afiyet olsun.

Sitemizdeki diğer Fit Tarifleri merak ediyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.

Read More