Tansiyona İyi Gelen Besinler

Yüksek tansiyon başta yaşlılar olmak üzere bir çok insanın ortak problemi haline gelmiştir. Kan basıncındaki ani değişiklikler ve normal seviyelerin altına veya üstüne gelen kan basıncından dolayı meydana gelir. Baş dönmesi, baş ağrısı, kulak çınlaması, nefes darlığı, çift veya bulanık görme, burun kanamaları, kalp ağrısı ve düzensiz kalp atışları gibi belirtileri vardır. Tükettiğimiz gıdalar ile bu belirtileri azaltabilir ve tansiyonumuzu kontrol altında tutabiliriz. İşte tansiyona iyi gelen besinler;

Tansiyonu Düşüren Besinler

Sebzeler : Bir çok hastalığa iyi gelen lif, potasyum ve magnezyum bakımından oldukça zengin olan sebzeler hem tansiyonunuzun düşmesine, hem de genel sağlığınızın iyileşmesinde yardımcı olur. Beslenme programınıza brokoli, kabak, patates, domates ve ıspanağı ekleyebilirsiniz.

Meyveler : Tıpkı sebzeler gibi meyvelerde lif, vitamin ve mineral bakımından oldukça zengindir. Yükselen tansiyonunuzu dengelemek ve normal seviyelere çekmek için muz, mango, elma, çilek, ananas, kavun ve şeftali tüketebilirsiniz.

Not : Taze sıkılmış ve şeker eklenmemiş meyve suları da tansiyona iyi gelir. Katkı maddesi içeren kapalı kutulardaki meyve suları yerine evde kendiniz meyve suyunu sıkabilir ve gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

Süt Ürünleri : Damar tıkanıklığını önlemek ve damar sağlığımızı korumak için kalsiyum gereklidir. Süt ve süt ürünlerinde bol miktarda kalsiyum bulunmaktadır. Süt, peynir ve yoğurt gibi besinler tüketebilirsiniz.

Not : Tükettiğiniz süt ürünlerinin az yağlı olmasına özen gösteriniz.

Balık : Omega 3 bakımından zengin ve yüksek miktarda protein içeren balık hem genel sağlığınızı iyileştirmeye, hem de tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. Somon, mezgit ve ton balığı gibi besinleri haftada en az bir kere olmak üzere tüketebilirsiniz.

Kuru yemiş : Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan kuru yemişler tansiyona iyi gelen besinler arasındadır. Badem, ceviz, fındık ve fıstık gibi kuru yemişleri günlük olarak tüketebilirsiniz.

Baharatlar : Yemeklerde kullandığınız tuza alternatif olarak baharatları kullanabilirsiniz. Tuz tansiyonunuzu olumsuz yönde etkileyeceğinden yemeklerinize baharatlar ile tat vermelisiniz.

Tam Tahıllar : Kan basıncının düşmesine yardımcı olan tahıllar, lif bakımından da oldukça zengindir. Kepekli ekmekler, arpa, yulaf ve esmer pirinci beslenme programınıza ekleyebilirsiniz.

Tavsiyelerimiz : 3 beyaz olan un, şeker ve tuzdan uzak durmanızı tavsiye ederim.

İyi Gelen Besinler kategorimizdeki diğer yazılara göz atmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Önemli Uyarı : Burada vermiş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. Bir kişi için faydalı olan bir besin başka bir kişi için zararlı olabilir. Doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Read More

HİPERTANSİYON YÜKSEK TANSİYON VE TEDAVİ YÖNTEMLERİ

Tansiyon yüksekliği beraberinde bir çok hastalığı getirir.Hafife alınmayacak bir hastalıktır.Muhakkak tedavisinin hemen yapılması gereklidir.Genellikle baş ağrıları,kulak çınlamaları,görme bulanıkları tansiyon yükselmesiyle birlikte baş gösterir.

Yüksek tansiyonun tanımı, sistolik basıncın 160 mm civa (veya üzerinde olması) ve diyastolik basıncın 95 mm civa”dan yüksek olmasıdır. Bu düzeyler arasındaki basınçlar ile normal değerler arasındaki değerler (140 mm civa”nın üzerinde olan bir sistolik basınç ve 90 mm civa”nın üzerinde olan bir diyastolik basınç) “sınırda yüksek tansiyon” olarak kabul edilir.

Başta dolgunluk hissi, başın arka tarafından ağrı, kulak çınlaması, görme bulanıklığı, bulantı gibi belirtiler bulunabilir veya hiçbir belirti de olmayabilir.

Yüksek tansiyonunuz varsa günlük kan basıncı ölçümü hayatınızın bir parçasıdır. Kan basıncının ölçümünde kullanılan mekanik, civalı ve elektronik tipte aletler vardır. Kullanımları pratik olmakla birlikte bu aletleri kullanırken bazı noktalar dikkate etmek gerekir. Mesaneniz doluysa ya da kısa bir süre önce kahve veya sigara içmişseniz kan basıncınız yüksek çıkabilir. Kan basıncı ölçümünden önce 5 dakika sakin bir şekilde oturmak gerekir. Ölçüm sırasında kolunuz bir masa veya sandalyenin kolu üzerinde ve kalp hizasında olmalıdır.

Sağ kolunu kullananlarda tansiyon sol koldan, sol kolunu kullananlarda ise sağ koldan ölçülmelidir. Aletin manşonu (şişen bölümü) üstkola takılır, manşonun alt kenarı dirsekten 2.5 cm kadar yukarıda olmalı ve kola iyi oturmalıdır. Aletle birlikte kullanılan ve nabız seslerini dinlemeye yarayan stetoskopun tamburu, kolun içyüzünde bükülmüş dirseğin üzerinde manşonun hemen altına yerleştirildikten sonra aletin manşonu şişirilir ve göstergeye bakılarak ibre hızlı olarak, beklenen sistolik basınç değerine 30 mmHg yukarısan kadar yükseltilir. Balonun ucundaki vida açılarak basınç saniyedi 2-3 mmHg düşecek şekilde yavaş yavaş söndürülür. Basınç düşerken nabız sesleri dinlenir ve seslerin ilk duyulduğu nokta sistolik basıncı, atımların son duyulduğu nokta ise diyastolik basıncı gösterir. Ölçümü doğrulamak için bu işlem bir kez daha tekrarlanır.
Yüksek tansiyonu olan bir kişiye için ilk tavsiye, yaşam tarzını değiştirmesi olacaktır. Tedavinin ilk adımı fazla kiloların verilmesi, yemekle alınan tuz miktarının kısıtlanması, varsa alkol ve kahve tüketiminin kısıtlanması ve fiziksel egzersizin arttırılmasıdır. Bu önlemlerle tansiyon 3-6 ay içinde normale inmemişse ilaç tedavisi gerekebilir.


Tuz, yüksek tansiyonda önemli bir faktördür çünkü fazla tuz, dolaşımdaki sıvı miktarını, dolayısıyla kalbin yükünü arttırır. Günlük ihtiyacın karşılanması için yarım çay kaşığı tuz yeterlidir. Oysa ortalama olarak yemeklere günde 3-4 çay kaşığı tuz alınmaktadır. Bu bakımdan tuzlu besinlerden kaçınmanın yanı sıra yemeklere sofrada tuz konulmamalı, tuzsuz ekmek yenilmelidir. Hazır gıdaların peynirlerin, pastırma, sucuk salam gibi besinlerin, ketçap ve benzeri sosların içinde bol miktarda tuz olduğu hatırlanmalıdır. Tansiyon normal olsa bile tuz kısıtlaması, yüksek tansiyondan koruyacaktır. Tuz kısıtlaması basit ve kolay bir önlemdir. Kilo verilmesi kalbin yükünü hafifletir ve ilaç kullanılmadan tansiyonun düşürülmesini sağlayabilir. Bedensel egzersiz yapılması, yani hareket ve yürüyüş hem kilo verilmesi hem de kalbin çalışmasını düzenleyerek yüksek tansiyonu düşürümeye katkıda buluncaktır. Ancak bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir

Read More