Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.
Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.
Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni
Workout 1
Jumping Jacks – 45 seconds – 15 second rest
Jump Squat – 45 seconds – 15 second rest
Burpees – 45 seconds – 15 second rest
Mountain Climbers – 45 seconds – 15 second rest
Workout 2
Squat – 50
Barbell Walking Lunge – 40
Mountain Climbers – 30
Bench Jump – 20
Burpees - 10
Exercise | Weight | Sets/Reps | Rest |
Squat | 50% 10RM | 10/10 | 60s |
Squat | 10RM | 3 / Failure | 60s |
Leg Press | 10RM | 3 / Failure | 60s |
Leg Extension | 15RM | 3 / Failure | 60s |
Leg Curl | 15RM | 3 / Failure | 60s |
Triceps Pressdown | 50% 10RM | 10/10 | 60s |
Triceps Pressdown | 10RM | 3 / Failure | 60s |
Lying Triceps Extension | 15RM | 3 / Failure | 60s |
Standing Calf Raise | 50% 10RM | 10/10 | 60s |
Standing Calf Raise | 10RM | 3 / Failure | 60s |
Seated Calf Raise | 15RM | 3 / Failure | 60s |
Kettleball Swing | Light Kettleball | 10/10 | 60s |
Kayıtlar
