Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

HIIT 100s etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
HIIT 100s etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

HIIT 100s - Legs, Triceps, Calves





In HIIT 100s select a weight that is 50% of what you would normally do for 10 rep max (RM). Immediately after 10 sets of 10, bump up your weight by 50% and rep it as many as you can 3 times.

Legs, Triceps, Calves
Exercise
Weight
Sets/Reps
Rest
Squat
50% 10RM
10/10
60s
Squat




10RM
3 / Failure
60s
Leg Press
10RM
3 / Failure
60s
Leg Extension
15RM
3 / Failure
60s
Leg Curl
15RM
3 / Failure
60s
Triceps Pressdown
50% 10RM
10/10
60s
Triceps Pressdown
10RM
3 / Failure
60s
Lying Triceps Extension
15RM
3 / Failure
60s
Standing Calf Raise
50% 10RM
10/10
60s
Standing Calf Raise
10RM
3 / Failure
60s
Seated Calf Raise
15RM
3 / Failure
60s
Kettleball Swing
Light Kettleball
10/10
60s