Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

GEZİ PARKI DİRENİŞİN SON VİDEOLAR



Gezi parkı direnişi sırasında hükümete karşı yasal protesto hakkını kullanan halkın maruz kaldığı şiddetin görüntüleri her nekadar yandaş medyada yer almasada you tube a yüklenen bu videolardan bazılarını sizlerle paylaşıyoruz. Bu insanlar bu müdahaleyi hak ediyorlarmı bu şiddet Türk halkına müstahakmıdır Bu zulmün mimarı kimdir? yorumunu siz yapın lütfen.
ve ARTIK YETER diyoruz.A5N2XDT4W3J9







Clean Protein Cheesecakes

I have two recipes for a clean, protein packed dessert that I think you guys will love. Marquis and I love to take trips. We had the pleasure of going to St. Augustine in February, and are now gearing up for our Myrtle Beach trips. We usually go every month in the summer, so our second trip there this year is coming up in the weekend after next for our two year anniversary. That being said, there is usually a lot of bad eating. I treat myself on our beach trips (California Pizza Kitchen is calling my name!) so I ensure while I am home and on my regular schedule I keep the eating clean and the training dirty. I am giving myself a 14 day challenge to try and lose 5 pounds before we go. It is just fun to challenge myself.

While I am participating in my own little challenge, I love to eat my clean cheesecakes. They keep me full with no guilt and cut any type of bad cravings I am having. If only I could leave wine alone! Today I am sharing the recipes that I created in case you would ever want to try something different. The cheesecake on the left is chocolate peanut butter and the cheesecake on the right is vanilla and banana creme.


Chocolate Peanut Butter Protein Cheesecake:

What you need:
  • 1 1/2 blocks of fat free cream cheese (12 oz's)
  • 10 oz's of plain greek yogurt (if you buy individual cups, it's usually 1 and a half containers)
  • 1/2 cup of Unsweetened Vanilla Almond Milk
  • 10 packs of Stevia
  • 2 eggs
  • 1 teaspoon of vanilla extract
  • 1 1/2 cups of protein powder (I use BSN Chocolate)
  • 2 tablespoons of PB2
  • 2 tablespoons of sugar and fat free chocolate fudge pudding mix
Directions:
  • Preheat oven to 325 degrees
  • Spray pie pan with nonstick spray and set aside
  • In a large mixing bowl add cream cheese and soften with a spoon
  • Add Stevia and eggs and mix on a low setting with mixer
  • Add the rest of the ingredients and blend altogether with a mixer on a medium setting until well blended and you have a creamy, thick texture
  • Pour batter into pie pan and bake for 25 minutes
  • Once the 25 minutes is up, set oven to 200 degrees and bake for another hour
  • Using a potholder, pull the pie out of the own and refrigerate for 3-4 hours then serve and enjoy!
Nutrition information can vary upon ingredients, brands, and amount used, but if you follow this recipe and do not add a crust or topping, this makes 8 slices and the caloric value (per slice) is around 180 calories, 2g of fat, 11g carbohydrates, and 30g of protein. 
 
Vanilla and Banana Creme Protein Cheesecake:

What you need:
  • 1 1/2 blocks of fat free cream cheese (12 oz's)
  • 10 oz's of plain greek yogurt (if you buy individual cups, it's usually 1 and a half containers)
  • 1/2 of a banana
  • 1/2 cup of Unsweetened Vanilla Almond Milk
  • 10 packs of Stevia
  • 2 eggs
  • 1 teaspoon of vanilla extract
  • 2 scoops of vanilla protein powder
  • 2 tablespoons of sugar and fat free banana creme pudding mix
  • *Optional: Reduced fat graham cracker pieces for topping
Directions:
  • Preheat oven to 325 degrees
  • Spray pie pan with nonstick spray and set aside
  • In a large mixing bowl add cream cheese and banana then soften with a spoon
  • Add Stevia and eggs and mix on a low setting with mixer
  • Add the rest of the ingredients and blend altogether with a mixer on a medium setting until well blended and you have a creamy, thick texture
  • Pour batter into pie pan and bake for 25 minutes
  • Once the 25 minutes is up, set oven to 200 degrees and bake for another hour
  • Using a potholder, pull the pie out of the own and refrigerate for 3-4 hours then serve and enjoy!
Nutrition information can vary upon ingredients, brands, and amount used, but if you follow this recipe and do not add a crust, this makes 8 slices and the caloric value (per slice) is around 195 calories, 2.5g of fat, 12g carbohydrates, and 30g of protein.
 
I have linked up with Jennifer Rizzo today for Creative Friday to share my recipes! 

evden eve nakliyat dadasevdeneve.com

Evden Eve Nakliyat sektörü sizin elinizi hiçbir şeye sürmediğiniz, gözlerinizin önünde eşyalarınızın sistemli, düzenli ve en az sizin gösterdiğiniz özenle toparlandığı, taşındığı ve yerleştirildiği bir yöntemdir. Taşınılacak eve Eşyaların Boşaltılması Esnasında'da Aynı Hassasiyet Gösterilmeli ve Uzman Marangoz Ve Ustalar Tarafından Mobilyalar, Beyaz Eşyalar ve varsa elektrik-elektronik tipi Eşyalarınızın Montajı Yapılmalıdır. Kısaca Evden Eve Taşıma İzahı Budur. Evden eve nakliyat sektöründe yirmi yıldır hizmet sunan Dadaş Nakliyat yılların vermiş olduğu deneyim ve bilgi birikimi ile nakliyat sektöründe kurumsal kimlik kazanmış ender firmalardandır. Yirmibir yıldır taşımacılık sektöründe büyük yatırımlar yapmış Dadaş Nakliyat bu yatırımların meyvesini her geçen gün toplamaktadır. Sektörün kurucu firmaları arasında yer alan Dadaş Nakliyat çağdaş, kaliteli ve en hızlı hizmet sunmaktadır. Hizmetlerimizdeki başlıca kurallarımız şunlardır. kayseri evden eve nakliyat hizmetinde müşterilerimizin güvenini kazanmak ve taşınma gününden taşıma işlemi sonuçlanana kadar yanlarında olmaktadır. Bir ev eşyasını yapılan ekspertiz işleminden sonra kullanacağımız ambalaj malzemesinden, araç seçimine kadar en ufak ayrıntıyı ele alıp sizlere en iyi hizmeti sunmaktayız. Müşterilerimize kayseri evden eve , şehir içi ve şehirler arası taşımacılık için fiyat verirken çeşitli kriterleri göz önünde bulundurmaktayız.elemanlarımız ve araç kapasitemiz tüm ev taşıma hizmetlerine uygun olarak kusursuz ve itinalı garantili sigortalı bir şekilde evinizden paketlenmesi ve ambalajlanması yapılarak araçlarımıza uygun bir şekilde istif edilmesi yapıldıktan sonra şoförlerimiz uzun yol tecrübesine sahip olup eşyalarınızı sarsmadan diğer evinize götürmektedir.Eşyalarınız aynı şekilde diğer evinizde veya ofisinizde sizin istediğiniz doğrultusunda istenilen yerlere yerleştirilmektedir.Eşyalarınızın taşınma işlemi sırasında herhangi bir zarar görmemesi için gerekli tüm tedbirler firmamızca alınacak olup, buna rağmen hasar ve kazalar gibi olağan dışı durumlara karşı eşyalarınız sigortalanacaktır.

I skipped the gym for burgers and a sundae

I MIGHT have skipped spin class and weights last night to cook bacon cheddar burgers on the grill and make a homemade ice cream sundae! Ok, well Marquis cooked everything, I just supervised, that is just as important.
Totally worth it.
 I am so ready for the weekend. I just want to sleep. I love sleep. Even though this has been a short week, I feel like short weeks are the longest sometimes. I don't understand it either.

I am having a crazy curl day today. I don't know what is going on. I love hot rollers, but you never know what you are going to get. Sometimes they make your hair absolutely fab and sometimes they are a miss. Today was a little bit of a miss.
Curls for daysss

H.B. Fieldtrip #2-Rock Creek Cemetery

I've meant to visit the Rock Creek Cemetery near the Petworth neighborhood in Washington, D.C. since last year; over Memorial Day weekend, I made the trek with a friend. Rock Creek’s boast illustrious “residents” like author Upton Sinclair, and Alice Warfield Allen, mother of Duchess of Windsor, Wallis Simpson. But I’d come to see Washington matriarch and podcast subject, Alice Roosevelt Longworth. She’s buried there beside her daughter Paulina Sturm. I was delighted to see that someone had left a flag and picture of Alice at her grave. It’s cool that despite dying over three decades ago, people continue to admire that sassy, old broad!

Read more »

H.B.Fieldtrip #1-Old St. Mary's Church & Cemetery

This Memorial Day weekend, a friend and I trekked out to Rockville, Maryland to Old St. Mary's Church and Cemetery to see Zelda and F. Scott Fitzgerald’s grave. They share a headstone inscribed with the words, "So we beat on, boats against the current borne back ceaselessly into the past," the last sentence of The Great Gatsby.

People who've visited have left tons of mementos-flowers, coins (mostly pennies), copies of his books, and movie ticket stubs. But what I thought was most…bizarre, confusing, f-ed up, was that so many people left booze!

Read more »

Aykut Kocaman İstifa Etti

Fenerbahçe Sportif Direktör ve Teknik Sorumlusu Aykut Kocaman görevinden istifa etti. Başkan Aziz Yıldırım, Ali Yıldırım'dan da istifasını istedi... İşte Aykut Kocaman'ı istifaya götüren süreç...
Ve Fenerbahçe'yi 3 yıldır çalıştıran, 3 kupa kazandırıp, Avrupa'da yarı final gören Aykut Kocaman, Fenerbahçe'den istifa etti...
İŞTE İSTİFANIN NEDENİ
İşte Kocaman'ı istifaya götüren süreç: İddialara göre Aykut Kocaman Şampiyonlar Ligi finali için Londra'ya gitti. Orada, Aziz Yıldırım'ın, ocak ayından beri küs olduğu kardeşi Ali Yıldırım'la buluştu. Kocaman 3 günlük tatilden döndükten sonra dün, yeni sezon planlaması için kulübe geldi. Aziz Yıldırım da bu olayı duyduğu için Kocaman'ı kulüpte görünce şu sitemde bulundu:"Ben kardeşimle aylardır görüşmüyorum, sen maç izliyorsun. Olur mu böyle bir şey"...
Aykut Kocaman ise "Başkan ben bunları kaldıramıyorum, bırakıyorum" yanıtı verdi. Aziz Yıldırım ise "Ne yapıyorsan yap" diye sert bir çıkışta bulundu. Bu gelişmeler üzerine Kocaman bugün istifasını sundu. Aziz Yıldırım, bu olay sonrası Ali Yıldırım'dan da istifasını istedi.
YÖNETİM DEĞERLENDİRİYOR
Yönetim Kurulu şu anda Aykut Kocaman'ın istifasını değerlendiriyor. Yönetimin istifayı kabul ettiği iddia ediliyor.



Yeni çıkan haberler sitemde güncel olarak yayınlanacaktır.

Kaynak: aksam.com.tr


3 Simple Exercises for Lower Back Dimples



There are lots of opinions on whether or not lower back dimples (Venus Dimples) are just genetics or if you’re able to develop them through exercise and strength training. I strongly believe that dimples can be developed, take a look at celebrity athletes, the majority of them have lower back dimples.

So how can lower back dimples be developed? Simple back strengthening exercises, a proper diet, and lower body fat percentage, (a healthy body fat percentage for women is 14% - 20% and for men 6% - 13%). I’ve compiled the following 3 exercises to target those sexy lower back dimples.

1.       Superman – lay face down on the floor; raise your arms and legs to the sky with your feet together. Your tummy should be the only part of your body touching the ground. Hold this for 30 seconds, 3x.


2.       Dead Lifts – With feet flat beneath bar, squat down and grasp bar shoulder width apart. Lift bar by extending hips and knees to full extension. (This exercise will also target your quads, hamstrings, calves and glutes!) Do 3 sets of 12.



3.       Bulgarian Split Squat - Extend leg back and place the top of your foot on a char or bench. Squat down flexing your knee and hip of front leg until knee of back leg almost touches the floor. Return to original standing position. Do 3 sets of 12 on each leg





These are great exercises to get those dimples to show – you’ll also experience improved back strength for better posture and core strength. Incorporate these into your routine 1-2 times per week. I recommend starting with little to no weight for your first week or so to master the movement and avoid straining your back.



DIEUX D'EBENE 07