Spor İçecekleri Suya Karşı

Bu karışımlar sizin susuzluğunuza H2O'dan daha mı iyi geliyor?

Ünlü Amerikan spor içeceği Gatorade 1965'te kuruldu. 1991'de ise Micheal Jordan'ın da katkısıyla zirvedeydi. Bugün Gatorade dışında da birçok spor içeceği var. Peki bu içecekler sizin egzersizleriniz sırasında ne kadar yardımcı oluyorlar?

Eğer 60 dakika veya daha az bir çalışma yapıyorsanız yoğun bir şekilde  yardımcı olabiliyorlar. Yani basitçe jogging yapıyor veya öğle arasında yürüyorsanız sizin bunlara ihtiyacınız yok demektir. Ama ölesiye spor yapıyorsanız su sizi kesmeyebilir.

Vücutta sodyum bu arada suyun akışının vücudunuzda doğru yerlere göndermeye yara. Su ise sodyum üretemediğinden bu durum biraz yetersiz kalabilir.

Uzun antrenmanlarda ise kaybettiğiniz su yerine o kadar fazla su içemezsiniz. O yüzden tadı güzel olan spor içecekleri daha fazla içmenizi ve susuzluğunuzu yenmenizi sağlarlar. Suyun fazla içilmesinin zararlarından biri de dolaşım sisteminizi hızlandırması ve tuvalete çıkma isteğinizin çabuk gelmesi olacaktır. Bu durumda sporunuzu kesinlikle etkileyecektir.

Peki hangi spor içecekleri en iyileri?

Bir saatlik orta derecede bir antrenman yapıyorsanız, 13-19 gram karbonhidrat, 80-110 mg sodyum içeren bir spor içeceği arayın.

Gatorade
50 kalori, 14 g karbonhidrat 110 mg sodyum

Tadı dolayısıyla daha fazla içmek isteyeceğiniz bu içecek klasik olsada hala işe yarıyor.

Powerade Ion 4
50 kalori, 14 g karbonhidrat; 100 mg sodyum

Uygun seviyedeki sodyum içeriğiyle susuzluğunuzu kesecek bir içecek.

Powerbar Endurance
70 kalori, 17 g karbonhidrat; 190 mg sodyum

Çok uzun antrenman yapan ve terleyen sporcular için iyi bir seçim.

Gatorade Endurance
50 kalori, 13 g karbonhidrat; 170 mg sodyum

Sodyum ihtiyacı duyan ve uzun egzersizler yapmak isteyenler için birebir.

Accelerade Hydro
80 kalori, 15 g karbonhidrat, 120 mg sodyum

Kandaki şeker seviyesini makul derecede tutan bir güç içeceği.