KOL KASLARINIZDAN MEMNUN DEĞİLMİSİNİZ ? İŞTE SİZE KISA SÜREDE T-SHIRT'UNUZUN KOLLARINI DOLDURACAK BİR PROGRAM...

Kol kaslarınızdan memnun değilmisiniz ? Kollarınız aynaya baktığınız zaman size çokmu ince geliyor...? Üstelik kısa bir zaman dilimi içinde çok hızlı sonuçlarmı almak istiyorsunuz ? Peki o zaman işte size çok basit ama çok etkili bir kol kası ( biceps,triceps ) antremanı...

Eğer bir fitness programınız varsa günlük fitness programınızın sonuna,yada eğer hiç bir spor programı uygulamıyorsanız bir gün ara vererek yapacağınız program ;

1-Hammer Curls

Bu egzersiz ön kol ve biceps gelişimi için mükemmel bir seçimdir...Klasik biceps hareketi ile pek çok benzer yanı olmasına rağmen avuç içleriniz karşıya değil birbirine doğru baktığı için aynı zamanda mükemmel bir ön kol egzersizidir...

Öncelikle kendinize kaldırabildiğiniz maximum ağırlığın biraz altında bir ağırlık belirleyin...Şimdi bu egzersizi bir kez maksimum tekrar yapın...Ta ki bir kez daha kaldıramayana kadar...Ama unutmayın dirsekler sürekli sabit vücut dik ve sabit kalmalı...zaten eğer bu form bozulduysa tekrar sayısı bitmiş demektir...45 saniye ara verip bir kez daha maksimum tekrar yapın...

2-Triceps Extension

Aynı şekilde kendinize bir ağırlık belirleyin ve egzersizi maksimum tekrar yapın.45 saniye ara verip bir maksimum tekrar daha yapın...Ta ki bir kez daha kolunuz yukarı kalkmayana kadar...

Önemli olan vücudunuzun tamamen dik durması ve dirseklerinizin sabitliğidir...Dumbell ı ense kökünüze kadar indirip tekrar yukarı kaldırın...Fakat hareketin devamlılığı ve kas gelişimi açısından yukarı kaldırırken kolunuzu tam düz konuma getirmeyin dirseğiniz hafif kırık kalmalı...


Bu egzersizleri haftada 3 kez tekrar ettiğiniz taktirde 1-2 ay gibi çok kısa bir zamanda gözle görülür sonuçlar elde edeceksiniz...Artık t-shirt giydiğiniz zaman çok daha güzel görünen kollara sahip olmaya çok yakınsınız...