Barbell Front Shrugs

Türkçe Karşılığı : Halteri Omuzdan Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz (trapez) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Halter

Nasıl Yapılır : Harekete uygun ağırlıkta bir halter bulun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dik bir şekilde durun. Daha sonra trapez kaslarınızı sıkarak (küçük çocukların "banane" derken ki yaptığı hareket) ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Zirve noktasında yarım saniye kadar bekledikten sonra tekrar yavaş bir şekilde trapez kaslarınızı gevşeterek ağırlıkları indirin ve set boyunca bu hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Kaldırış esnasında kolunuz veya başka bir kas grubunu devreye sokmayın. Sadece trapez kaslarınız ile hareketi uygulayın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

ALEXANDER FEDEROV 06

Read More

Preacher Curls

Türkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Z Bar Kıvırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve Z Bar

Nasıl Yapılır : Z Bara uygun ağırlıklar takın ve kol sehpasına geçin. Barı iki avucunuz birbirine yakın olacak şekilde tutun ve ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın. Daha sonra yavaş bir şekilde ağırlığı indirin ve set boyunca hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More

Nunc accumsan ex ligula, in sapien consectetur.

Donec dolor elit, pellentesque a massa pellentesque, euismod sagittis ipsum. Nullam a diam ac turpis iaculis vulputate. Nunc tellus libero, tempus id luctus eget, fermentum et quam. Aliquam erat volutpat. Donec sit amet nunc vitae justo dapibus dignissim. Vivamus sagittis dignissim massa, auctor aliquam nibh aliquam ut. Nunc accumsan ex ligula, in malesuada sapien consectetur in. Praesent non lectus sed dolor imperdiet mollis a sit amet sem. Vivamus eu commodo ligula. Phasellus in lacus eu urna ullamcorper lacinia. Duis tincidunt fringilla aliquet. Vivamus id luctus tellus. Vestibulum maximus ipsum lacus, tempus suscipit augue fermentum ut. Suspendisse posuere mi lacus, vitae fringilla leo gravida eu. Donec a nisi vel ligula fringilla tempus id vitae nibh. Sed sollicitudin ante ultrices purus auctor auctor. Etiam turpis sem, mattis sit amet purus id, dapibus euismod libero. Donec bibendum urna quis orci molestie sodales. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Nunc id purus vel sapien pretium varius eu id risus. Vivamus sit amet nibh sit amet eros porta iaculis. Ut interdum diam nec imperdiet elementum. Proin condimentum faucibus placerat. Donec massa justo, porttitor tincidunt eros a, vehicula malesuada tortor. Praesent nec sem ut justo efficitur tempus. Maecenas luctus arcu porta accumsan viverra. Sed odio eros, dictum non augue et, tincidunt ullamcorper ex. Sed interdum rutrum efficitur. Mauris tristique quis libero a euismod. Duis tempor purus rutrum, tempor odio sed, tincidunt lacus. Nulla lacus felis, pulvinar ut metus in, tristique pretium sem. Vivamus ornare efficitur elit ut placerat. Vivamus at ultricies magna. Proin eu aliquet elit. In lacus nisi, finibus luctus est sed, consectetur congue diam.
Donec bibendum urna quis orci molestie sodales. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Nunc id purus vel sapien pretium varius eu id risus. Vivamus sit amet nibh sit amet eros porta iaculis. Ut interdum diam nec imperdiet elementum. Proin condimentum faucibus placerat. Donec massa justo, porttitor tincidunt eros a, vehicula malesuada tortor. Praesent nec sem ut justo efficitur tempus. Donec dolor elit, pellentesque a massa pellentesque, euismod sagittis ipsum. Nullam a diam ac turpis iaculis vulputate. Nunc tellus libero, tempus id luctus eget, fermentum et quam. Aliquam erat volutpat. Donec sit amet nunc vitae justo dapibus dignissim. Vivamus sagittis dignissim massa, auctor aliquam nibh aliquam ut. Nunc accumsan ex ligula, in malesuada sapien consectetur in. Praesent non lectus sed dolor imperdiet mollis a sit amet sem. Vivamus eu commodo ligula. Phasellus in lacus eu urna ullamcorper lacinia. Duis tincidunt fringilla aliquet. Vivamus id luctus tellus. Vestibulum maximus ipsum lacus, tempus suscipit augue fermentum ut. Suspendisse posuere mi lacus, vitae fringilla leo gravida eu.
Donec bibendum urna quis orci molestie sodales. Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Nunc id purus vel sapien pretium varius eu id risus. Vivamus sit amet nibh sit amet eros porta iaculis. Ut interdum diam nec imperdiet elementum. Proin condimentum faucibus placerat. Donec massa justo, porttitor tincidunt eros a, vehicula malesuada tortor. Praesent nec sem ut justo efficitur tempus.

Donec dolor elit, pellentesque a massa pellentesque, euismod sagittis ipsum. Nullam a diam ac turpis iaculis vulputate. Nunc tellus libero, tempus id luctus eget, fermentum et quam. Aliquam erat volutpat. Donec sit amet nunc vitae justo dapibus dignissim. Vivamus sagittis dignissim massa, auctor aliquam nibh aliquam ut.

Nunc accumsan ex ligula, in malesuada sapien consectetur in. Praesent non lectus sed dolor imperdiet mollis a sit amet sem. Vivamus eu commodo ligula. Phasellus in lacus eu urna ullamcorper lacinia. Duis tincidunt fringilla aliquet. Vivamus id luctus tellus. Vestibulum maximus ipsum lacus, tempus suscipit augue fermentum ut. Suspendisse posuere mi lacus, vitae fringilla leo gravida eu.

Read More

Eun Saem Jo

Eun Saem Jo

Selfies Spring 2017

Read More

Üçbölük Köyü

ÜÇBÖLÜK KÖYÜ

Üçbölük köyü Karabük ilinin Safranbolu ilçesine bağlı bir köydür.Karabük iline 24 km, Safranbolu ilçesine 16 km uzaklıktadır. Aşağı Ilgaz Vadisinde bulunmaktadır.Köyün ekonomisi tarım ve hayvancılığa dayanmaktadır.Köyün asıl adı Ilbarıt'tır. Ilbarıt kelimesi eski Türkçe ve Moğolca olup, Ilbarlar-İlberler-anlamına gelmektedir. İlberler - ılbarlar , eski bir Türk boyudur.Tarihçi ve yazar İlber Ortaylı'nın ismi ile aynıdır. Sondaki -ıt eki eski Türkçe ve Moğolcada çoğul ekidir.Köy ve çevresinde üzüm ve lale figürlü Kaya Mezarları, Bereket Tanrısı Diyonisos Kültürü ve Nişler bulunmaktadır. Köyde yaşayan bir sanatçı tarafından düzenlenmiş ve gezilebilir bir Sanat Evi bulunmaktadır .

Read More

Hacılarobası Köyü

                 HACILAROBASI KÖYÜ

Hacılarobası Köyü , Karabük ilinin Safranbolu ilçesine bağlı Sallar, Himmet oğlu Mahallesinden oluşan bir köydür.

Karabük iline 30 km, Safranbolu ilçesine 21 km uzaklıktadır. Pürçük ören Köyü'nün Karakoyunlu Mahallesi , Gün doğan ( Sarıyan ) Köyü ve Üç bölük (İlbarıt) Köyü ile de komşu olan bir köydür.

Aşağı Ilgaz Vadisi içinde bulunmaktadır.

Safranbolu sınırları içinde dönemsel olarak en çok tarihi eserleri içinde barındıran bir köydür. Çok tanrılı dinler dönemi olarak Ki bela, 

D iyonu sos, Apollon Tapınağı ,Nişler, Mehir Kayalar , Lapya Kayaları ve kaya mezarlarını bu köy ve mahallelerinde görebilirsiniz.

Köyün iklimi, Karadeniz iklimi etki alanı içerisindedir. 3 Hacı tarafından Yörük, Davutobaşı ve Hacılarobası köyleri kurulmuştur.

1500'lü yıllar zamanında kurulduğu tahmin edilmektedir. Hacılarobası Köyünde bulunan İn kaya Kaya Mezarları, Ak veren ve Yörük Köyleri arasında kalan Horoz ini Kaya Mezarları ve taşları bulunmaktadır.

Köyün ekonomisi tarım ve hayvancılığa dayalıdır.Köyde ilköğretim okulu yoktur. Köyde, içme suyu ve kanalizasyon şebekesi vardır. PTT şubesi ve PTT acentesi yoktur. Sağlık ocağı ve sağlık evi de yoktur. Köye ulaşımı sağlayan yol asfalt olup köyde elektrik ve sabit telefon vardır.

Read More

Geren Köyü

                         GEREN KÖYÜ

Geren Köyü Karabük İlinin Safranbolu İlçesine bağlı bir köydür. Köyün adının Orta Asya'dan Anadolu'ya göç sırasında obanın gerisinde kalınmasından dolayı "GEREN" adını aldığı ileri sürülmektedir.Karabük iline 27 km, Safranbolu ilçesine 19 km uzaklıktadır.Köyün ekonomisi tarım ve hayvancılığa dayalıdır.
Köyde ilköğretim okulu kapalıdır.Taşımalı eğitim yapılmaktadır.Köyde, içme suyu şebekesi ve kanalizasyon şebekesi vardır. PTT şubesi ve PTT acentesi yoktur. Sağlık Ocağı ve sağlık evi yoktur.

Read More

TELEFON DiNLEME PROGRAMI NASIL YÜKLENİR

Telefon dinleme programı nasıl yüklenir ve kullanılır? Hangi akıllı mobil cihazlar için telefon takip programı kullanılabilir ve hangi sistemdeki cihazlarda işlem nasıl yapılır sizlere çok kısa ve öz bir şekilde bu yazımızda anlatacağız. Öncelikle telefon dinleme programı nedir? sorusuna bir cevap yazmak gereksinimi hissediyorum; bu temelde bir küçük yazılımdır ve bu yazılım yüklendiği akıllı telefon ile yapılan görüşmelerin yükleyenin online hesabına aktarılmasını sağlar.Evet temel işlevi budur, bu işlevini yerine getirirken çoğunlukla yüklendikleri cihazlarda gizli bir şekilde arka planda çalışır ve cihaz kullanıcısına herhangi bir uyarı vermezler.

Yukarıdaki bu temel açıklamamızdan hemen sonra gelelim bu yazımızın da başlığını oluşturan Telefon Dinleme Programı Nasıl Yüklenir ? sorunuza.

- Bu tür bir yazılım genel anlamda hangi telefona yüklenecek ise o telefon mutlaka elinizde olması gerekir, yani uzaktan erişim ile veya mesaj göndererek veya uzaktan herhangi diğer bir yöntemle yazılımı yüklemek pek olası değildir. Kısacası yazılımı ancak manuel olarak telefonu elinize alıp yükleyebilirsiniz.

- Yazılımı yükleme işlemi Android telefonlar da farklı  İOS (iphone) telefonlarda farklı olacaktır. Çünkü telefonların işletim sistemleri farklı olduğundan yükleme öncesi aşamalar ve yükleme sırasındaki işlemler tamamen farklılık arz eder.

- Android bir telefona telefon dinleme programı yüklemek iphone bir telefona aynı yazılımı yüklemekle kıyaslandığında çok daha kolaydır. (Android e yüklemek çok daha kısa sürer ve çok daha kolaydır)


- Telefon dinleme programlarının hepsi aynı özelliklere sahip olmadıklarından hepsinin yüklenme şekilleri de aynı olmayabilir, dolayısıyla yazılımdan yazılıma mutlaka yükleme farklılıkları ve yükleme sonrasında yazılımın içerdiği özellikler açısından farklılıklar olacaktır. Kimi yazılımlar çok özellikli kimileri ise daha az özellikli olabilirler.

Tüm telefon dinleme programları hangisi olursa olsun bulunduğunuz ülke içerisindeki yasal koşullar içerisinde kullanılmalıdır bu unutmamanız  gereken en önemli maddedir. Lütfen sizde yazılımlardan hangisini kullanacaksanız mutlaka bu yasal bilgilerden haberdar olun ve onların dışına çıkmayacak bir kullanım gerçekleştiriniz.

Yukarıdaki maddeler halinde sizlere kısaca özetlemeye çalıştığım ön bilgileri okuyup öğrendiğinizi varsayarak hemen aşağıda sizlere örnek teşkil etmesi açısından şuan dünya genelinde ve Türkiye'de de en popüler Android telefon takip programı olan Xmobile Pro nun Android bir telefona nasıl kolaylıkla yüklenebildiğini göstereceğiz.

Aşağıdaki yükleme yapıldığında Xmobile Pro yu ücretsiz olarak 24 saat kullanım hakkınız olacaktır, bu süre içerisinde yazılımın tüm özelliklerinden faydalanabilir ve tüm fonksiyonlarını hiç bir ücret ödemeden test etme imkanı bulursunuz.

XMOBİLE PRO 24 SAAT ÜCRETSİZ DENEME KURULUMU AŞAĞIDAKİ GİBİDİR

Read More

Yazı Köy

                                YAZI KÖY

-KÜLTÜR, EKONOMİ, ALT YAPI 

 Yazı köy, Karabük ilinin Safranbolu ilçesine bağlı bir köydür. 

Safranbolu'nun nüfus yoğunluğu bakımından ikinci büyük köyüdür. İlçe merkezine 4 km’ lik asfalt bir yolla bağlanmıştır. 659 haneden oluşan köyün 300 civarında hanesi kullanım dışı olmakla birlikte nüfusu kış aylarında 900 yaz aylarında 1000 e ulaşır ve resmi nüfusu 963′dür. 11 derslikli modern bir ilköğretim okulu bulunmaktadır. 6 personelle 24 köye hizmet veren bir sağlık ocağı, 400 hat kapasiteli telefon santrali, köy konağı, su ve kanalizasyon şebekesi ile her gün aralıksız saatli servisleriyle günde 12 sefer olmak üzere toplu taşıma sistemine mevcut olup ilçenin bu konuda en gelişmiş köylerindendir.

Köyün ekonomisi tarım ve hayvancılığa dayalıdır. Köyün en meşhur geçim kaynağı bağcılıktır ve buna dayalı olarak eskiden şarapçılık, şu zamanda ise sirke ve pekmez yazı köy ismiyle özdeşleşmiştir. Üzüm bağları ilk zamanlarda Koca bağ deresi mevkinde yoğunlaşmışken, zamanla bu bölge önemini yitirmiş ve köye daha yakın bölgeler daha kullanılır hale getirilmiş. Son zamanlarda Ay dere ve Büyük kovu mevki bağcılığın yeni mekanları olmuştur. Son yıllarda geleneksel çiftlik ve çavuş üzümlerinin yanında daha değişik üzüm çeşitleri yetiştiren üreticiler Safranbolu üzüm festivalinde birçok kez birincilik almışlardır.

Son yıllarda seracılık ve arıcılık da üreticilerin ilgi alanları içine girmiştir. Hayvancılık, özellikle koyun yetiştiriciliği yapılmaktadır.

   İş kolu olarak yükselen değer taş ocağı işletmesi ve taş işçiliği dikkat çekmektedir. Safranbolu’da turizm yükseldikçe eski konaklar tek tek restore edilmektedir. Aynı zamanda şehir içi turizme uygun olarak beton yerine taş döşemesi yapılmaktadır. Bu taş ihtiyacı Osmanlı zamanında olduğu gibi yine Yazı köy arazisindeki yapıya uygun taşlardan temin edilmektedir.

Read More