SETH FEROCE 05 
-
Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol
Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.
-
Web Siteye Reklam Ver
Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.
-
Web Sitemizin Yazarı Editörü OL
Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni
Favorite, Best, Strongest - and Their Opposites
Last week’s meeting of the Illustrious Clients, the Indianapolis scion society of the Baker Street Irregulars, featured a new activity: Member Meredith Granger asked several other of us members of name their favorite and least favorite Sherlock Holmes stories, as well as their opinion as to the best, worst, strongest, and weakest.
Here are my selections, with the reasons:
FAVORITE STORY
“His Last Bow”
- Strong beginning and ending paragraphs
- Beautifully written throughout
- Touching relationship between Holmes and Watson
- A view of Holmes and Watson post-retirement, far from 1895
LEAST FAVORITE STORY
“The Adventure of the Mazarin Stone”
- Count Sylvius and Sam Merton are the weakest villains in the Canon
- The plot gimmick just doesn’t work
- One of the few stories without even a few memorable lines
- Only positives: the presence of Billy the page, and the thumb in the nose of Lord Cantlemere at the end
BEST STORY
The Hound of the Baskervilles
- “A real creeper,” in the words of Sir Arthur Conan Doyle
- Also a strong detective story, with clues, red herrings, and surprise killer
- We never tire of re-reading it
WORST STORY
“The Adventure of the Mazarin Stone” – see above
STRONGEST STORY
“The Adventure of the Bruce-Partington Plans”
- Strong opening and closing lines
- Mycroft and Lestrade
- – because it’s both a spy story and a detective story
- Great dialogue
- Highest possible stakes
- Holmes commits burglary, as usual
WEAKEST STORY
“The Adventure of the Veiled Lodger” – in which Holmes does nothing
Now, what do you think?
Crossfit Antremanları
Rutin bir fıtness yada plates diğer antreman çeşitlerinden sıkılanlar için vucudunuzun her yerinde sporu hissetmek istiyorsanız crossfit size göre olabilir.2000 li yılların başında dünyaya yayılan ve değişik antreman metodlarına sahip olan CrossFit Antremanlarını uygulamak tam size göre aşağıda Greg Glassman tarafından yürürlüğe konan antremanları ele aldık.
Glassman Crossfit uygulamasını şu cümlelerle tanımlıyor;
Et-sebze, fındık-fıstık ve diğerleri, biraz meyve ve azıcık da nişastalı yiyeceklerden tüketin. Şekerden uzak durun.
Aldığınız besinler genel olarak kilo almaya potansiyelinizi arıtan değil, yaptığınız egzersizleri destekleyecek türde olsun. Başlıca halter egzersizlerini yaparken, jimnastiğin temelleri olan barfiks, şınav, mekik, ipe tırmanma, takla, amuda kalkarak şınav gibi hareketlerde de ustalaşın.
Mümkün olduğunca tempolu ve sınırları zorlayıcı şekilde bisiklete binin, koşun, yüzün, kürek çekin. Haftanın beş-altı günü tüm bunları farklı versiyonlarla egzersizlerinize dahil edin. Rutin düşmandır.
Çalışmalarınızı yoğun ve kısa süreli olsun. Sürekli yeni sporları öğrenin ve yapın.
Crossfit antremanları farklı eğzersizleri birleştirerek dnlenme aralıkları cok kısa olan bir dinamik antreman metodudur.Türkiye’de gitgide moda olmaya başladı bir çok spor salonlarının reklam afişlerinde crossfit diye yazarlar fakat antrenörleri bilgi ve beceri sahibi değildirler. Daha cok bu işin babası niteliğinde olan ABD dir. Yani Türkiyede bu işi gerçek anlamı ile yapan nadir insanlar vardır. Bu sistem sporcularına kendi beden gücüne dayanaraktan dayanıklılık, güç, esneklik, çeviklik, denge, koordinasyon, isabet, kuvvet ve hız nitelikleri eş zamanlı olarak geliştirilmeye çalışılıyor.
İp atlama, barfiks, squat ve amuda kalkmanın aynı programda birleştiğini düşünün! İşte ideal bir CrossFit antremanı. Eğer bu heyecan verici deneyim sizin de ilginizi çektiyse, Hemen başlamanızı öneririz.
Not: CrossFit antremanlarının genellikle orta ve üst düzey antremanlar olduğunu ve profosyonel destek alınmadan uygulanacak egzersizlerin ciddi sakatlık ve yaralanmalara sebep olabileceğini de hatırlatalım.
Bent Over Low Pulley Arka Omuz Egzersizi
Bent Over Low Pulley Hareketinini cable nasıl yapmanız gerektiğini ve bu hareketin omuz kasının hangi kısmını çalıştırdığı ile ilgili kısa bilgiler vereceğim dumbell çalıştığımız arka omuz hareketini bu sefer kabloda makineda çalışacağız bu şekilde hareketi daha izole hale getirebiliriz. Bunun için spor salonlarında neredeyse hepsi bulunan bir CableCrossover makinesı bu hareketi önce az ağırlıkla deneyin Çünkü sakatlaması Çok basit hareketlerden biri arka omuz olduğu için boynunuzdan sakatlanabilirsiniz ısınmanızı ve kilo kontrolünüzü ona göre yapın. Omuz kaslarınız için yaptığınız egzersizler aynı zamanda kol ve sırt kaslarınız içinde önemlidir. Bu nedenle hem diğer hareketleri çalışırken daha güçlü olmanızı sağlar hemde daha dik durmanıza yardımcı olur.hareketi yaparken sırtınızı düz tutun .
Bent Over Low-Pulley Hareketi Nasıl Yapılır
– Kablolu makineye bir tutma kulpu takın
– Yan tarafınız kablolu makineye bakacak şekilde durun
– Eğilme pozisyonuna gelmek için dizlerinizi ve kalçalarınızı kıvırın
– Kolunuz kablolu makineden uzakta olacak şekilde tutma kulbunu kavrayın
– Kolunuzu vücudunuza çapraz ve dışarı kaldırın
– Üst konuma gelince bir saniyeliğine durun ve sonra kolunuzu yeniden indirerek, başlangıç pozisyonuna dönü
– Yan tarafınız kablolu makineye bakacak şekilde durun
– Eğilme pozisyonuna gelmek için dizlerinizi ve kalçalarınızı kıvırın
– Kolunuz kablolu makineden uzakta olacak şekilde tutma kulbunu kavrayın
– Kolunuzu vücudunuza çapraz ve dışarı kaldırın
– Üst konuma gelince bir saniyeliğine durun ve sonra kolunuzu yeniden indirerek, başlangıç pozisyonuna dönü
Bent Over Low-Pulley Hareketi Video
1 Haftada 1 Beden Zayıfla
Merakla beklenen sorunun cevabını şimdi veriyoruz yaz mevsimine sayılı günler kala sizinle yeni bir taktik daha vereceğiz bu biraz daha acil beden düşmek isteyenler için daha yararlı olaçağını umuyoruz. aşağıda sizin için yazmış olduklarımızı her antremanın sonunda yada 2 gün ara ile yaparsanız tahmini olarak bir haftada bir beden inceleceksiniz.
1 Haftada 1 Beden zayıflatan proğram
1. Abdominal Kası Güçlendirmek için Decline Crunch Hareketi
4 Set 20 Tekrar
Decline Crunch Video
2. Alt Karın Kaslarına Özel Leg Raise Bacak Kaldırma Hareketi
4 Set 20 Tekrar
Leg Raise Video
3. Hip Raise Hareketi ile Karın Kası Egzersizi
Hip Raise Video
Barbell Triceps Extensions
Arka kol kası geliştirmek için en iyi hareketlerden bir tanesidir. Hareketi yaparken gücünüzü tamamen arka kolunuzdan alacağınız için izole eder ayakta yapmak yerine sırtınızı yaslayarak da yapabilirsiniz. Bel fıtığı olanlar bu şekilde bir alternatif geliştirebilirler. Eğzersiz Sırt Desteği olmadan veya ayakta koltuk üzerinde yapılabilir. düz halter veya EZ halter da kullanılabilir.
Hareketi yaparken dirseklerinizi sabit tutun kontrol cok önemli . Sadece arka kol kaslarınızdan güç alarak barbell ağırlıkla çalışmak, sağ ve sol triceps kaslarınız arasındaki farkı dengeler ve orantılı bir kol kası görünümüne sahip olmanıza yardımcı olur.
Hedef Kaslar : Triceps Brachi
Triceps Extensions Hareketi Nasıl Yapılır
– Bir halteri yakın tutuş ile (iki el arasında 20-25 cm olacak şekilde) tutun
– Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın
– Kollarınızı, ön kollarınız bisepslerinize değecek şekilde, hafif bir yay oluşturacak biçimde indirin
– Bar başınızın üzerinde olacak şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün
– Triceps extensions egzersizlerini bir bank üzerinde oturarak ya da sırt üstü uzanarak da uygulayabilirsiniz
– Başlangıç seviyesinde seçeceğiniz ağırlıkla birlikte 4 set 12tekrar olarak uygulayın
– Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın
– Kollarınızı, ön kollarınız bisepslerinize değecek şekilde, hafif bir yay oluşturacak biçimde indirin
– Bar başınızın üzerinde olacak şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün
– Triceps extensions egzersizlerini bir bank üzerinde oturarak ya da sırt üstü uzanarak da uygulayabilirsiniz
– Başlangıç seviyesinde seçeceğiniz ağırlıkla birlikte 4 set 12tekrar olarak uygulayın
Kayıtlar
