Arka kol kası geliştirmek için en iyi hareketlerden bir tanesidir. Hareketi yaparken gücünüzü tamamen arka kolunuzdan alacağınız için izole eder ayakta yapmak yerine sırtınızı yaslayarak da yapabilirsiniz. Bel fıtığı olanlar bu şekilde bir alternatif geliştirebilirler. Eğzersiz Sırt Desteği olmadan veya ayakta koltuk üzerinde yapılabilir. düz halter veya EZ halter da kullanılabilir.
Hareketi yaparken dirseklerinizi sabit tutun kontrol cok önemli . Sadece arka kol kaslarınızdan güç alarak barbell ağırlıkla çalışmak, sağ ve sol triceps kaslarınız arasındaki farkı dengeler ve orantılı bir kol kası görünümüne sahip olmanıza yardımcı olur.
Hedef Kaslar : Triceps Brachi
Triceps Extensions Hareketi Nasıl Yapılır
– Bir halteri yakın tutuş ile (iki el arasında 20-25 cm olacak şekilde) tutun
– Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın
– Kollarınızı, ön kollarınız bisepslerinize değecek şekilde, hafif bir yay oluşturacak biçimde indirin
– Bar başınızın üzerinde olacak şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün
– Triceps extensions egzersizlerini bir bank üzerinde oturarak ya da sırt üstü uzanarak da uygulayabilirsiniz
– Başlangıç seviyesinde seçeceğiniz ağırlıkla birlikte 4 set 12tekrar olarak uygulayın
– Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın
– Kollarınızı, ön kollarınız bisepslerinize değecek şekilde, hafif bir yay oluşturacak biçimde indirin
– Bar başınızın üzerinde olacak şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün
– Triceps extensions egzersizlerini bir bank üzerinde oturarak ya da sırt üstü uzanarak da uygulayabilirsiniz
– Başlangıç seviyesinde seçeceğiniz ağırlıkla birlikte 4 set 12tekrar olarak uygulayın
Kayıtlar
