Bent Over Low Pulley Hareketinini cable nasıl yapmanız gerektiğini ve bu hareketin omuz kasının hangi kısmını çalıştırdığı ile ilgili kısa bilgiler vereceğim dumbell çalıştığımız arka omuz hareketini bu sefer kabloda makineda çalışacağız bu şekilde hareketi daha izole hale getirebiliriz. Bunun için spor salonlarında neredeyse hepsi bulunan bir CableCrossover makinesı bu hareketi önce az ağırlıkla deneyin Çünkü sakatlaması Çok basit hareketlerden biri arka omuz olduğu için boynunuzdan sakatlanabilirsiniz ısınmanızı ve kilo kontrolünüzü ona göre yapın. Omuz kaslarınız için yaptığınız egzersizler aynı zamanda kol ve sırt kaslarınız içinde önemlidir. Bu nedenle hem diğer hareketleri çalışırken daha güçlü olmanızı sağlar hemde daha dik durmanıza yardımcı olur.hareketi yaparken sırtınızı düz tutun .
Bent Over Low-Pulley Hareketi Nasıl Yapılır
– Kablolu makineye bir tutma kulpu takın
– Yan tarafınız kablolu makineye bakacak şekilde durun
– Eğilme pozisyonuna gelmek için dizlerinizi ve kalçalarınızı kıvırın
– Kolunuz kablolu makineden uzakta olacak şekilde tutma kulbunu kavrayın
– Kolunuzu vücudunuza çapraz ve dışarı kaldırın
– Üst konuma gelince bir saniyeliğine durun ve sonra kolunuzu yeniden indirerek, başlangıç pozisyonuna dönü
– Yan tarafınız kablolu makineye bakacak şekilde durun
– Eğilme pozisyonuna gelmek için dizlerinizi ve kalçalarınızı kıvırın
– Kolunuz kablolu makineden uzakta olacak şekilde tutma kulbunu kavrayın
– Kolunuzu vücudunuza çapraz ve dışarı kaldırın
– Üst konuma gelince bir saniyeliğine durun ve sonra kolunuzu yeniden indirerek, başlangıç pozisyonuna dönü
Bent Over Low-Pulley Hareketi Video
Kayıtlar
