MICHAEL LOCKETT 01 
-
Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol
Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.
-
Web Siteye Reklam Ver
Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.
-
Web Sitemizin Yazarı Editörü OL
Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni
Compliments of the Season!
"I had called upon my friend Sherlock Holmes upon the second morning after Christmas with the intention of wishing him the compliments of the season."
The Andriacco grandchildren join me in wishing all Sherlcokians a Happy Blue Carbuncle Day!
Isırmak ne demektir ?
Isırmak : Bir isim fiildir . 1 ) Dişleri arasına alarak sıkmak . Dişlemek . 2 ) Dişleri ile koparmak : Elmayı ısırarak yiyordu .
Kaşağı ne demektir ?
Kaşağı : Bir isimdir . Saçtan yapılmış dişleri bulunan ve hayvanları tımar etmekte kullanılan bir alettir .
Anselm Kiefer ve Savaş Yıkıntılarının İzdüşümü 'Margarete'
Anselm Kiefer, Senin Altın Saçların Margarethe, 1981, Özel Koleksiyon
Ölüm Fügü (Paul Celan)
Akşam vakitlerinde içmekteyiz sabahın kapkara sütünü / ve öğlenlerle sabahlarda bir de geceleri / hiç durmaksızın içmekteyiz / bir mezar kazıyoruz havada rahat yatılıyor / Bir adam oturuyor evde yılanlarla oynayıp yazı yazan / hava karardığında Almanya’ya senin altın saçlarını yazıyor
Bar Brothers Motivasyon Videosu
Barfiks sırt kaslarını çalıştıran oldukça etkili bir harekettir. Bir çok insan tek bir barfiks çekmeye bile zorlanır, hatta çekemezler. Bar Brothers adı ile YouTube'da büyük izlenme sayısına ulaşan bu adamlar barfiks olayını biraz abartmışlar. Yaptıkları akrobatik hareketlerle izleyenleri barfiks çekmeye teşvik ediyor. Estetik vücutları ve yaptıkları mükemmel hareketleriyle Bar Brothers'ın motivasyon videosunu izledikten sonra kendinizi barfiks çekerken bulacaksınız.
Sitemizdeki diğer Motivasyon Videolarını izlemek için buraya tıklayabilirsiniz.
Bar Brothers Motivasyon Videosu
Fitness Hakkında Bilinen 5 Yanlış
Her konuda olduğu gibi fitness konusunda da insanlar yanlış bilgilendiriliyor.Sözde ''yağ yakıcı'' olan mucizelerden tutun da aç karnına yenilmesi gereken yalancı iksirlere kadar olan bu sahtelikler asla inanılmamalıdır.
Fitness dünyasında aşina olduğumuz bir söz vardır; "Antrenman yapmamış kişilerden tavsiye almayın.".Birçok doğru bilinen yanlış var ve bunlardan en popüler 5 tanesini siz değerli okurlarım için hazırladım.
İşte o 5 yanlış;
Yanlış 1: Kalp atış hızınızı yağ yakım nabzı civarında tutunEğer daha hızlı bir şekilde yağ yakmak için maksimum kalp atım hızınızın %60 - %70’i arasında kalarak egzersiz yapıyorsanız zayıflamanızı yavaşlatıyor olabilirsiniz.Yağ yakma nabız aralığı tamamen bir efsanedir.Orta şiddetli bir hızda egzersiz yaparken tek bir kaloride yüzdesel olarak daha fazla yağ yaktığınız doğru olsa da, egzersiz sonunda total olarak da yağdan harcanan kalori miktarı olarak da daha az kalori yakarsınız.
Yanlış 2: Bir seviye atlamak için kardiyo hızlandırmak en iyi yoldur
Kilonuzu vücudunuzda fazla depolanan yağlardan kaybetmek için en etkili yöntem programınıza hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanını eklemektir.Yapılan araştırmalarda doğru ve kontrollü kalori alımı ile beraber günde 30 dakika bisiklet süren kişilerde, sekiz hafta içerisinde üç kilo yağdan kaybettikleri ve yarım kilo kas kazandıkları görülmüştür.Diğer bir grup ise 8 hafta süresince günde 15 dakika bisiklet ve 15 dakika ağırlık çalışarak 8-10 kilo verdikleri görülmüştür, ayrıca 2 kiloya kadar kas oranlarını arttırarak hem metabolizmalarını hızlandırmışlar hem de kas iskelet yapıları çok daha kuvvetli ve sağlıklı olmuştur.
Yanlış 3: Çömelme (squat) hareketleri yapmak kalçanızı büyütürBu tür efsaneler beni kahkahalara boğuyor.Kalçamızı neyin büyüttüğünü hepimiz biliyoruz ve bu kesinlikle çömelme hareketleri değildir.Eğer ki aktif olarak bu konuda birşeyler yapmazsak bütün gün bilgisayar, masa başında ya da araba koltuğunda oturan hepimiz zayıf kalça kaslarına sahip olma riskindeyiz.Bunu önlemenin en iyi yollarından biri çömelme hareketleridir! Doğru açı, doğru ağırlık ve tekrar sayıları ile yapılacak bu egzersiz ile vücudumuzun en büyük kas gruplarını aktive edecek, kalça kaslarını çalıştıracak ve şekillendireceksiniz.
Yanlış 4: Boş bir mide daha fazla yağ yakımı anlamına gelirKarnınız açken egzersiz yaparsanız vücudunuzdaki yağ rezervlerini çalışması için zorlayacağınızı muhtemelen duymuşsunuzdur ama bu doğru olmaktan çok uzaktır. Bilimsel olarak yapılan çalışmalar vücut sisteminizin yağdan kalori harcamayı aktif hale getirmesi için biraz glikoza ihtiyacı olduğunu göstermiştir. Aç kalarak ya da öğün atlayarak egzersiz yaparsanız vücudunuzda depolanan glikozu tüketirseniz, vücut ateşiniz söner ve kas dokunuzdan enerji sağlamaya başlarsınız. Kas dokunuzu kaybetmeniz daha fazla yağ depolamanız ve metobolizma hızınızı düşüreceğiniz anlamına gelecektir. İdeal olanı kardio ya da ağırlık antrenmanından en az 90 dakika evvel en son besini tüketmektir.
Yanlış 5: Sorun yaratan noktaları hedefleyebilirsinizBölgesel çalışmalar ile vücudumuzun yağı nereden yakabileceğini seçebilmemiz güzel olurdu.(Daha büyük göğüs bedeni ve ince kalçalar gibi) Ama bu mümkün değildir.Bilimsel gerçek şudur ki vücudunuz genetik yapınıza göre nereden yağ yakması gerektiğini belirli bir sıra dahilinde yapar.
Antrenmanlarınızda bu yüzden tek bir bölgeye odaklanmak yerine, vücudunuzun her yerinden fazla olan kilolarınızı vermek için kardio ya da tüm vücuda yönelik direnç egzersizleri yapmalısınız. Zayıf olan ve aktive edilmeyen kas gruplarınız daha fazla yağ depolayacaklardır. O yüzden tüm vücudunuzu eşit şekilde çalıştırmanız gereklidir.
Kalflar Nasıl Gelişir?
Kalf kasları ufak fakat çok zor gelişen bir kas grubudur. Bir çoğunuzun (bende dahil) bu kas grubundan nefret ettiğinden eminim. Özellikle genetik olarak kalfları zayıf olan sporcular, bu kas grubundan iki kat daha fazla nefret ediyordur. Bu yazımda kalflarınızı geliştirmenin en etkili yolunu size anlatacağım.
Birinci Çalışma Tekniğim
Hafif kilo çok tekrar : 15-25 arası tekrar ve yükselme hareketini yaparken seri bir şekilde, gerilimi düşürmeden yapmalıyız. Kalflarımızı bu şekilde çalışarak inanılmaz bir gerilime sokarız ve kaslarımız muazzam şekilde yanar. Yalnız yükselme hareketini yaparken, ayak parmaklarımızla tam inmeli - tam kalkmalıyız. Kısacası hareketin hakkını vermeliyiz.
İkinci çalışma tekniğim :
Ağır kilo az tekrar : Kilolarımızı arttırıyoruz, tekrar sayımızı 8-10 arası yapıyoruz.Özen göstermemiz gereken nokta; yükselirken parmak uçlarımızla 1-1,5 saniye bekliyoruz.Bunu aynı şekilde ayak parmaklarımızla inerken de yapıyoruz(aşağıda 1-1.5 saniye bekliyoruz). Zaten bu şekilde çalıştığımızda 8-10 tekrardan yukarı tekrar yapmamız imkansız hale geliyor ve kalflarımıza maksimum derecede şiddet uygulamış oluyoruz.
Favorim birinci çalışma sistemim olsa da, yine de kaslarımız sürekli aynı çalışma sisteminden sıkılacaktır. Bu yüzden kaslarımız sisteme doyduğun da, ikinci çalışma sisteminin önemi ortaya çıkacak. Bununla birlikte birinci çalışma sistemimizden aldığımız verimin devamını, ikinci çalışma sistemimizden alacağız. Ayrıca şu noktalar unutulmamalıdır ki; vücudunuzu en iyi tanıyan sizlersiniz, her iki çalışma sistemini de denemenizi öneriyorum. Denemelerinizin sonucunda, hangi çalışma sisteminin size daha çok yarayacağını fark edeceksiniz. Unutmayınız ki genetik faktörler, çalışma prensiplerinde de çok önemli yer teşkil eder.
Not : Isınma ve esneme hareketlerini asla küçümsemeyin. Ne yaparsanız yapın, hangi sistemi uygularsanız uygulayın, sakatlanma riskini göz arda etmeyin!
Birinci Çalışma Tekniğim
Hafif kilo çok tekrar : 15-25 arası tekrar ve yükselme hareketini yaparken seri bir şekilde, gerilimi düşürmeden yapmalıyız. Kalflarımızı bu şekilde çalışarak inanılmaz bir gerilime sokarız ve kaslarımız muazzam şekilde yanar. Yalnız yükselme hareketini yaparken, ayak parmaklarımızla tam inmeli - tam kalkmalıyız. Kısacası hareketin hakkını vermeliyiz.
İkinci çalışma tekniğim :Ağır kilo az tekrar : Kilolarımızı arttırıyoruz, tekrar sayımızı 8-10 arası yapıyoruz.Özen göstermemiz gereken nokta; yükselirken parmak uçlarımızla 1-1,5 saniye bekliyoruz.Bunu aynı şekilde ayak parmaklarımızla inerken de yapıyoruz(aşağıda 1-1.5 saniye bekliyoruz). Zaten bu şekilde çalıştığımızda 8-10 tekrardan yukarı tekrar yapmamız imkansız hale geliyor ve kalflarımıza maksimum derecede şiddet uygulamış oluyoruz.
Favorim birinci çalışma sistemim olsa da, yine de kaslarımız sürekli aynı çalışma sisteminden sıkılacaktır. Bu yüzden kaslarımız sisteme doyduğun da, ikinci çalışma sisteminin önemi ortaya çıkacak. Bununla birlikte birinci çalışma sistemimizden aldığımız verimin devamını, ikinci çalışma sistemimizden alacağız. Ayrıca şu noktalar unutulmamalıdır ki; vücudunuzu en iyi tanıyan sizlersiniz, her iki çalışma sistemini de denemenizi öneriyorum. Denemelerinizin sonucunda, hangi çalışma sisteminin size daha çok yarayacağını fark edeceksiniz. Unutmayınız ki genetik faktörler, çalışma prensiplerinde de çok önemli yer teşkil eder.
Not : Isınma ve esneme hareketlerini asla küçümsemeyin. Ne yaparsanız yapın, hangi sistemi uygularsanız uygulayın, sakatlanma riskini göz arda etmeyin!
Christmas Wishes
These vintage cards say it so eloquently and beautifully.
Best Christmas Wishes to you Friends!
...And a Happy New Year!
I will be taking a little break from blogging until after the first of the year, I will be out of town visiting family.
Kayıtlar
