Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Two Arm Dumbbell Preacher Curls

ön kol hareketi

Türkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Çift Dambıl Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve Dambıl

Nasıl Yapılır : Bir çift dambıl seçin ve kol sehpasına oturun. Kollarınızı kol sehpasının süngerimsi kısmına yerleştirin. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Ağırlıkları yukarı doğru kaldırın ve yavaş bir şekilde indirin. Hareketi set boyunca tekrarlayın.

Püf Noktaları : Hareketi yavaş bir şekilde yapın ve ağırlıkları indirdiğiniz sırada yer çekimine karşı bir kuvvet uygulayarak ön kol kaslarınızın yandığını hissedin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Two Arm Dumbbell Upright RowTürkçe Karşılığı : İki Dambıllı Yukarı KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : İki adet uygun ağırlıkta dambıl seçin. Dambılları birbirine yakın olacak şekilde tutun … Read More
  • One Arm Dumbbell RowsTürkçe Karşılığı : Bir Kolla Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Sırt(kanat) kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambılNasıl Yapılır : Dambıl istasyonundan kendinize uygun ağırlıktaki dambılı seçin. Daha sonra bir d… Read More
  • Incline Bench Dumbbell PressTürkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Dambıl KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambılNasıl Yapılır : Öncelikle bankı uygun pozisyona ayarlayın. Bir çift dambılı dizlerinizin üzeri… Read More
  • Oblique Plate TwistsTürkçe Karşılığı : Plaka ÇevirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları ve Oblik kaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi, Ağırlık Plakası veya Bir Ağırlık Topu KullanılabilirNasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. … Read More
  • Single Arm Pronated Dumbbell ExtensionsTürkçe Karşılığı : Tek Kolla Yatarak Dambılı Yandan İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve BankNasıl Yapılır : Harekete uygun bir dambıl seçin ve banka sırt üstü uzanın. … Read More

0 Comments:

Yorum Gönder