Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Two Arm Dumbbell Preacher Curls

ön kol hareketi

Türkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Çift Dambıl Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve Dambıl

Nasıl Yapılır : Bir çift dambıl seçin ve kol sehpasına oturun. Kollarınızı kol sehpasının süngerimsi kısmına yerleştirin. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Ağırlıkları yukarı doğru kaldırın ve yavaş bir şekilde indirin. Hareketi set boyunca tekrarlayın.

Püf Noktaları : Hareketi yavaş bir şekilde yapın ve ağırlıkları indirdiğiniz sırada yer çekimine karşı bir kuvvet uygulayarak ön kol kaslarınızın yandığını hissedin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Close Grip Bench PressesTürkçe Karşılığı : Dar Tutuşla Bar İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıNot : Dar tutuşla yapıldığı için ağırlıklı olarak arka kol kaslarını çalıştırsa da hareketi uygularken bir miktar da göğüs kasl… Read More
  • Standing Zottman Dumbbell CurlsTürkçe Karşılığı : Çevirerek Dambılla Ön Kol KıvırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl alın. Daha sonra dambılları ön kol kasla… Read More
  • Fingers To Heel Oblique TouchersTürkçe Karşılığı : Parmaklar İle Topuklara DeğmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Yere veya mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kırın ve biraz açın. İki ayak a… Read More
  • Lying Dumbbell ExtensionsTürkçe Karşılığı : Yatarak Dambılı Alna İndirmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Bank ve DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka sırt… Read More
  • Dumbbell Single Leg Calf RaisesTürkçe Karşılığı : Dambıl İle Tek Kalf EgzersiziÇalıştırdığı Kas Grupları : Kalf KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bir Adet YükseltiNasıl Yapılır : Harekete ve kendinize uygun bir adet dambıl seçin. Daha sonra yükselti… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder