Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

Two Arm Dumbbell Preacher Curls

ön kol hareketi

Türkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Çift Dambıl Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve Dambıl

Nasıl Yapılır : Bir çift dambıl seçin ve kol sehpasına oturun. Kollarınızı kol sehpasının süngerimsi kısmına yerleştirin. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Ağırlıkları yukarı doğru kaldırın ve yavaş bir şekilde indirin. Hareketi set boyunca tekrarlayın.

Püf Noktaları : Hareketi yavaş bir şekilde yapın ve ağırlıkları indirdiğiniz sırada yer çekimine karşı bir kuvvet uygulayarak ön kol kaslarınızın yandığını hissedin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Biceps (Ön Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Share

Related Posts:

  • Bent Over Cable Lateral RaisesTürkçe Karşılığı : Kabloda Arka Omuz AçışÇalıştırdığı Kas Grupları : Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Bankı kablo istasyonunun ortasına getirin. Daha sonra harekete uygun ağırlıklar… Read More
  • Twisting Dumbbell PressTürkçe Karşılığı : Çevirerek Dambıl İtiş - Arnold PressÇalıştırdığı Kas Grupları :  Omuz KaslarıKullanılan Ekipmanlar : DambılNasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin. Daha sonra dambılları avuç içlerini… Read More
  • Lying Oblique Leg RaisesTürkçe Karşılığı : Yan Yatarak Bacak KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Oblik KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness MinderiNasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın. Bir elinizi başınızın arkasına, diğerini ise çalıştı… Read More
  • Exercise Ball But RaisesTürkçe Karşılığı : Topla Yatarak Kalça KaldırmaÇalıştırdığı Kas Grupları : Kalça KaslarıKullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Plates TopuNasıl Yapılır : Kollarınızı ve ellerinizi mindere (veya yere) y… Read More
  • One Arm Cable Front ExtensionsTürkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Tek Kolla Öne İtişÇalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) KasıKullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonuNasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve gerekli ağırlık ve aparatları t… Read More

0 Comments:

Yorum Gönder