EMERGENCY TELEPHONE NUMBERS

EMERGENCY NUMBERS

POLICE/FIRE/AMBULANCE	112 or 199 or 1407 Fire	Kamares during working hours 26 880 576
PAPHOS POLICE STATION	26 806060 or 112 or 199 1460 Citizens Hotline 1414 Hunting 1407 Fire
ELECTRICITY BOARD	Faults            1800	Address/Street Name required plus number on the pole
CYTA
Faults	8 0000 197
Call centre	132
Directory enquiries	11892
International Directory enquiries	11894
PRIMETEL
Helpline	133
WATER
Tala water [office hours only]	26 652412
Tala Emergency water	99 630613 Nikiforos	99 699125 Daniel
Kamares water	26 880576
AIRPORTS	77 778833
AIRSEA RESCUE	1441
CITIZENS HOTLINE	1460	Connects to Police
DRUG INFORMATION & POISON CONTROL	1401
FOREST FIRES	1407
HOSPITALS
Paphos General	26 803100
Evangelismos	26 848000
Iasis	26 848484
Iasis Medical Centre, Kamares	26 653328
ANIMAL WELFARE
Paphiakos	26 946461
Paphiakos Rescue	26 953496
Paphiakos 24 hour emergency	99 655581
Government Vet	26 821261	Operates office hours and not at weekends
SNAKE PROBLEMS
Snake George	99 987685 / 99 554801
POSTAL SERVICES
Paphos	26 946840
PHARMACIES [Out of hours]	90 901416
PRIVATE DOCTORS ON CALL
[Charge €0,16 per minute]
During weekends & public holidays	90 901436
GAME/WILDLIFE/HUNTING	26 306211 / 99 445679 or 1414
TALA FIRES	99 699125 Daniel	99 630613 Nikiforos
BUS SERVICE ENQUIRIES	8000 5588
MEDICAL ASSISTANCE - Hospital Information	1400

           

           

                                               

                                                           

                                                             

           

           

Read More

CYPRUS' DRAINING WATER RESERVES AT 20%

From InCyprus - Local News 27/1016

The continuing drought is draining the islands water reserves, with Asprokremmos Dam, the largest in Paphos now at 38,6% of capacity.

The present situation of the island’s dams is dismal to say the least. With a total capacity of 290.80 million cubic meters, the islands water reserves at present are at 59.099 million cubic meters or 20.3%.

According to Water Development Department technical engineer, Phedros Rousis, Asprokremmos Dam with a 52 million cubic meter capacity at the moment only contains 20.2 million cubic meters compared to last year’s 36 million cubic meters or 69% of capacity.

Asprokremos reached its worst ever levels in 2008 when water levels registered a mere 2.4% of capacity, while in 2012, the dam had reached its capacity and had in fact overflowed.

Smaller dams like those at Germasoyeia, Xyliatos and Achna are virtually empty and are standing at 3.2%, 3.9% and 7.8% respectively.

The island’s largest dam, Kouris with a 115 million cubic meter capacity is at 10.3% or 11.87 million cubic meters.

The maximum levels in the islands dams was registered at 111.68 million cubic meters in 2016, with both Asprokremmos and Kouris registering their maximum 35 and 21 million cubic meter levels respectively in February.

Total inflow to the island dams for 2015/2016 period was a mere 17.9 million cubic meters, nearly 100 cubic meters less than the corresponding 2014/2015 period.

In the meantime, the dwindling water reserves in Asprokremmos Dam revealed an overturned car on Tuesday afternoon close to one of its banks.

Members of the public who saw the car informed the police, who in turn had the car winched from the dam on Wednesday.

Paphos traffic chief, Zenonas Psathitis, announced that initial investigations have revealed that the car was reported stolen from Limassol in 2009

Read More

Deadlift Nedir ve Nasıl Yapılır?

Deadlift hareketi, sırt kasını geliştirmeye yarayan en önemli hareketlerden birisidir. Bu hareket ile birlikte hemen hemen bütün sırt kaslarınızı çalıştırırsınız. Nasıl Bench Press hareketi göğüs için, Squat hareketi bacak için vazgeçilmez ise deadlift hareketi de sırt hareketlerinin vazgeçilmezidir. Bu hareket bu kadar önemli olmasıyla birlikte yanlış yapıldığı halde pek çok sakatlığı beraberinde getirebilir. Hareket eğer doğru olarak yapılmaz ise bel kısmına fazla yük biner ve ciddi sakatlıklara sebep olabilir. Siz de spor salonlarında çok az kişiyi bu hareketi yaparken görmüşsünüzdür. Bunun sebebi hem hareketin tam anlamıyla yapılması zordur hem de beraberinde sakatlıklara sebep olma olasılığı olduğu için spor salonundaki hocalar vücut geliştirme programlarınıza bu hareketi koymaz.

Deadlift Hareketi Hangi Bölgeleri Çalıştırır?

Temel sırt hareketleri arasında yer alan deadlift hareketi vücudunuzdaki kasların pek çoğunu çalıştırır. Öncelikli olarak sırt, bel, kalça, bacak kaslarını çalıştıran bu hareket kol, omuz kaslarını ve bir çok küçük kas grubunu da çalıştırmaktadır.

Not : Hareketi yaparken hangi kaslarınızın çalıştığını anlamak istiyorsanız hareketi yaptığınız sırada, vücudunuzdaki en çok gerilen bölgeleri hissedin.

Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır?

Hareketin başlangıç aşamasında uzun barı vücudumuzun önüne alıyoruz. Barın 1-2 cm gerisine ayaklarımızı yerleştiriyoruz. Bu mesafenin daha uzak olmamasına dikkat edin. Çünkü dengenizi sağlamakta zorluk yaşayabilirsiniz. Ayaklarınızı omuz hizasından 3-4 cm daha fazla açık ve birbirine paralel olacak şekilde açın. Daha sonra barı ellerinizle kavrayın, fakat bu kavrama çok sıkı bir şekilde olmasın. Ellerinizi omuz genişliğinden 5 cm kadar fazla açın ve barı kavrayın. Barı kaldırmadan önce bacaklarınızın yere paralel konumda olduğundan ve kalçanızın geriye doğru çıktığından emin olun. Hareket boyunca en çok dikkat etmeniz gereken nokta başınızın daima karşıya bakıyor olmasıdır. Bu şekilde hareketi yaparsanız sırt ve omurganız arasındaki uyumu bozmamış olursunuz. Doğrulma yani kalkış sırasında dizleriniz düzleşinceye kadar yükün büyük bir kısmını bacaklarınıza verin. Bar dizleri geçtikten sonra kalçanızı ileriye doğru ittirin. Bu hareketi yaparken barı mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun. Bar ne kadar uzaklaşırsa hareketi tamamlamanız o kadar güçleşir. Hareketin zirve noktasında yani ayakta barı tutarken 1-2 saniye kadar bekletip sırt kaslarınızı kasın devamında barı emniyetli bir şekilde yere bırakın.

Önemli Not : Deadlift hareketi vücut geliştirmeciler tarafından mantığı en zor kavranan hareketlerden birisidir. Bu spora yıllarını vermiş insanların bile doğru düzgün yapamadığı hareketi tek seferde yapmayı beklemeyin. Salondaki diğer insanların gazına gelip deadlift gibi sakatlık riski yüksek olan harekette çok ağır çalışmayın. Öğrenmek için ilk önce düşük ağırlıklar ile uygulayın. Nefesinizi düzenli olarak kontrol edin ve başınızın hareket boyunca dik olmasına dikkat edin. Sakatlık risklerini azaltmak için deadlift hareketini yaparken mutlaka ağırlık kemerin kullanın.

Diğer Sırt Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Read More