YAŞLANMAYI HIZLANDIRAN BESİNLER

Cildinizin erken kırışmasına ve nemini kaybetmesine neden olan asitli besinlerden uzak durun...

Şeker: Cilt elastikiyetini azalttığı gibi proteinlerin de yok olmasına neden olan şekerden mümkün olduğunca uzak durun.

Kahve: Kafein; laksatif etkisi nedeniyle sindirime iyi gelse de, diğer yandan aşırı asit üreterek mideye zarar veriyor. Mide rahatsızlıkları ise tenin matlığını ve ışıltısını kaybetmesine neden oluyor. Dr. Jeannette Graf işte bu nedenle günde iki bardak kahveden fazla tüketilmemesini ve mümkünse organik kahve ya da double espresso tercih edilmesini öneriyor.

Alkol: Günde iki kadeh alkollü içki içebilirsiniz, ancak sonrasında soğuk ya da sıcak limonlu su içmeye özen gösterin. Böylece alkol vücudunuza dağılmadan, alkalin ile etkisini azaltabilirsiniz.

Gazlı içecekler: Bir kutu Cola içerisinde çeşitli asitler üreten içeriklerle birlikte, 50 mg. fosforik asit de bulunduruyor. Fosfor ne yazık ki kalsiyum deposu besinlerin yapıcı etkisini yok ediyor. Bu nedenle ciltte lekeler meydana gelirken, kemiklerde ise erime gözleniyor.

İşlenmiş karbonhidrat: İşlenmiş karbonhidratlı besinler ihtiva eden bir beslenme alışkanlığınız varsa, kan şekeriniz sık sık artabilir ve ishal şikâyeti ile doktora başvurabilirsiniz ki her iki rahatsızlık da cilt sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir.

Read More

Some Amazing Facts About The Second World War

* The first German serviceman killed in the war was killed by the Japanese (China, 1937)

* The first American serviceman killed was killed by the Russians (Finland 1940).

* 80% of Soviet males born in 1923 didn't survive World War 2

* The highest ranking American killed was Lt. Gen. Lesley McNair, killed by the US Army Air Corps.

* Between 1939 and 1945 the Allies dropped 3.4 million tons of bombs, An average of about 27,700 tons of bombs each month.

* 12,000 heavy bombers were shot down in World War 2

* 2/3 of Allied bomber crews were lost for each plane destroyed

* 3 or 4 ground men were wounded for each killed

* 6 bomber crewmen were killed for each one wounded

* Over 100,000 Allied bomber crewmen were killed over Europe

* There were 433 Medals of Honor awarded during World War 2, 219 of them were given after the receipiant's death

* From 6 June 1944 to 8 May 1945 in Europe the Allies had 200,000 dead and 550,000 wounded

* The youngest US serviceman was 12 year old Calvin Graham, USN. He was wounded in combat and given a Dishonorable Discharge for lying about his age. (His benefits were later restored by act of Congress).

* At the time of Pearl Harbor, the top US Navy command was called CINCUS (pronounced "sink us"), the shoulder patch of the US Army's 45th Infantry division was the swastika, and Hitler's private train was named "Amerika". All three were soon changed for PR purposes.

* Germany lost 110 Division Commanders in combat

* 40,000 men served on U-Boats during World War 2; 30,000 never returned

* More US servicemen died in the Air Corps that the Marine Corps. While completing the required 30 missions, your chance of being killed was 71%. Not that bombers were helpless. A B-17 carried 4 tons of bombs and 1.5 tons of machine gun ammo. The US 8th Air Force shot down 6,098 fighter planes, 1 for every 12,700 shots fired.

* Germany's power grid was much more vulnerable than realized. One estimate is that if just 1% of the bombs dropped on German industry had instead been dropped on power plants, German industry would have collapsed.

* Generally speaking, there was no such thing as an average fighter pilot. You were either an ace or a target. For instance, Japanese ace Hiroyoshi Nishizawa shot down over 80 planes. He died while a passenger on a cargo plane.

* It was a common practice on fighter planes to load every 5th found with a tracer round to aid in aiming. That was a mistake. The tracers had different ballistics so (at long range) if your tracers were hitting the target, 80% of your rounds were missing. Worse yet, the tracers instantly told your enemy he was under fire and from which direction. Worst of all was the practice of loading a string of tracers at the end of the belt to tell you that you were out of ammo. That was definitely not something you wanted to tell the enemy. Units that stopped using tracers saw their success rate nearly double and their loss rate go down.

* When allied armies reached the Rhine, the first thing men did was pee in it. This was pretty universal from the lowest private to Winston Churchill (who made a big show of it) and Gen. Patton (who had himself photographed in the act).

* German Me-264 bombers were capable of bombing New York City but it wasn't worth the effort.

* A number of air crewmen died of farts. (ascending to 20,000 ft. in an un-pressurized aircraft causes intestinal gas to expand 300%!)

* Germany lost 40-45% of their aircraft during World War 2 to accidents

* The Russians destroyed over 500 German aircraft by ramming them in midair (they also sometimes cleared minefields by marching over them). "It takes a brave man not to be a hero in the Red Army". - Joseph Stalin

* The average German officer slot had to be refilled 9.2 times

* The US Army had more ships that the US Navy.

* The German Air Force had 22 infantry divisions, 2 armor divisions, and 11 paratroop divisions. None of them were capable of airborne operations. The German Army had paratroops who WERE capable of airborne operations.

* When the US Army landed in North Africa, among the equipment brought ashore were 3 complete Coca Cola bottling plants.

* 84 German Generals were executed by Hitler

* Among the first "Germans" captured at Normandy were several Koreans. They had been forced to fight for the Japanese Army until they were captured by the Russians and forced to fight for the Russian Army until they were captured by the Germans and forced to fight for the German Army until they were capture by the US Army.

* The Graf Spee never sank, The scuttling attempt failed and the ship was bought by the British. On board was Germany's newest radar system.

* One of Japan's methods of destroying tanks was to bury a very large artillery shell with on ly the nose exposed. When a tank came near the enough a soldier would whack the shell with a hammer. "Lack of weapons is no excuse for defeat." - Lt. Gen. Mataguchi

* Following a massive naval bombardment, 35,000 US and Canadian troops stormed ashore at Kiska. 21 troops were killed in the fire-fight. It would have been worse if there had been Japanese on the island.

* The MISS ME was an unarmed Piper Cub. While spotting for US artillery her pilot saw a similar German plane doing the same thing. He dove on the German plane and he and his co-pilot fired their pistols damaging the German plane enough that it had to make a forced landing. Whereupon they landed and took the Germans prisoner. It is unknown where they put them since the MISS ME only had two seats.

* Most members of the Waffen SS were not German.

* Air attacks caused 1/3 of German Generals' deaths

* By D-Day, the Germans had 1.5 million railway workers operating 988,000 freight cars and used 29,000 per day

* The only nation that Germany declared war on was the USA.

* During the Japanese attack on Hong Kong, British officers objected to Canadian infantrymen taking up positions in the officer's mess. No enlisted men allowed!

* By D-Day, 35% of all German soldiers had been wounded at least once, 11% twice, 6% three times, 2% four times and 2% more than 4 times

* Nuclear physicist Niels Bohr was rescued in the nick of time from German occupied Denmark. While Danish resistance fighters provided covering fire he ran out the back door of his home stopping momentarily to grab a beer bottle full of precious "heavy water". He finally reached England still clutching the bottle, which contained beer. Perhaps some German drank the heavy water...

* Germany lost 136 Generals, which averages out to be 1 dead General every 2 weeks

Read More

EN KOLAY DÖVME ÇEŞİDİ GÜNEŞ DÖVMESİ

Sİizde bukadar kolay bir şekilde dövmeli biri olabilirsiniz tek yapmanız gereken bu mayolardan bitane alıp plaja cıkmak :)

Read More

KAVİTASYON NEDİR KAVİTASYONUN UYGULANDIĞI BÖLGELER

kavitasyon nedir

KAVİTASYON NEDİR? Kavitasyon, Cildin dış yüzeyine uygulanan ultrasonun yayılması, yağ dokusundaki hücre sıvısında ani ve yüksek basınç değişikliklere dayanan bir yöntemdir. Bölgesel yağlanma ve selülitle ses dalgaları yardımıyla savaşan, cerrahi olmayan bir yöntemdir. Kavitasyon uygulaması ile oluşan köpüklenme önce genişleme, sonra patlama yaratır. Kavitasyon denilen bu etki; yağı sıvılaştırıp hücrelerin duvarlarını tahrip ederek yağların yapısını bozar.

Bu dokudaki yağ hücreleri ve açığa çıkan yağ asitleri parçalanarak, lenf yolları sayesinde buralardan uzaklaştırılmaya çalışılır. Kavitasyon Uygulamasında İlk seansta yağlı alanın kalınlığına göre değişen 2-10 cm arasında bir incelme görülebilir. Kavitasyonda sonraki seanslar haftada 2 seans, daha sonra haftada 1 seans olarak devam edebilir. Kişinin durumuna göre seans sayısı belirlenir. Tedaviyi desteklemek için, yağsız diyet, bol su içilmesi önerilir.

Ultrason teknolojisi son yıllarda kozmetik ve estetik amaçlı olarak geniş uygulama alanına sahip olmuş olan kavitasyon ve tüm dünyada kendini kanıtlamış güvenli bir teknolojidir. Kavitasyon yöntemide kullanılan ultra kavitasyon teknolojisi ile hücreler arası boşluklar doldurularak, fizyolojik yapısı iyileştirilmesine çalışılır, yağ hücreleri arasındaki bağların çözülmesine yardımcı olur ve yağ hücrelerinin çeperlerini zayıflatıp parçalayarak sonuca ulaşılmaya çalışılır.

Ultra kavitasyon liposuctiondan hangi özellikleri ve avantajları nelerdir?Liposuction veya abdominoplasti yani karın germe denilen yöntemleri gerektiren durumlar dışında, ameliyatsız çözüm isteyen kişiler için teknolojiyle birlikte tıbbın varabileceği gerçek sonuçlar vaat eden, bilimsel bir alternatiftir. Ultra kavitasyon avantajları: Güvenlidir, ağrısızdır, cerrahi müdahale gerektirmez, selülit ve yağ parçalamada son derece etkilidir.

Sonuç alabilmek için ne kadar süre geçmeli? Özel bir diyet, spor takviyesi gerekmemekle beraber nasıl olsa böyle bir uygulama yaptırdım diye fazla yemek kaybedilen yağların yeniden oluşmasına neden olur. Yine de serbestleşen yağ asitlerini harcamak ve yenilerini depolamamak için ultra kavitasyon ile hipoosmolar lipotomi ertesi, yaşa ve bedene uygun bir beslenme ve hareket etmenin haricinde özel bir çaba gerekmez. İlk seanstan itibaren yağlı bölgede elle tutulur bir yumuşama ardından da sertleşip küçülme hissedilir. Gözle görülür sonuçlar ise 15. günden itibaren görülebilir.

Kaç seans uygulama gerekir? Kişinin rahatsız olduğu bölgenin büyüklüğü, yoğunluğuna göre değişebilmekle birlikte 10-15 gün aralıklarla 4-8 seans uygulama yapılabilir. Birlikte yapılması gereken yardımcı uygulamalara göre bu süreler kısalabilir. Kavitasyon ile gözle görülebilen iyi sonuçlar elde etmek için 6-10 seans uygulama yapılmaktadır. Her seans 40 dk sürmektedir. Kavitasyon seansları haftada 1 uygulanmaktadır.

Düşük frekanslı ultrason dalgaları Cihaz uygulaması bölgesel yağ birikimlerini azaltmak ve vücudu yeniden şekillendirmeyi içermektedir. Oluşturduğu ultrason dalgaları yağ hücre zarlarını parçalamakta ve açığa çıkan yağ da vücuttan atılmak üzere kan ve lenf yoluyla bölgeden uzaklaştırılmaktadır. Gözle görülebilen iyi sonuçlar elde etmek için 6-10 seans uygulama yapılmaktadır. Her seans 40 dk sürmektedir. Seanslar haftada 1 uygulanmaktadır.

Kavitasyon Uygulanan Bölgeler

• Karın
• Bel çevresi
• Basen
• Kollar
• Bacaklar
• Ayak bilekleri
• Gıdı
• Sırt

Yapılmaması gereken durumlar

• Hamileler
• Yara izi üzerine,
• Keloid yarası geçirmiş olanlara,
• Kırılgan ciltlere ve
• Tümörü olan hastalara,
• Cilt hastalıkları olanlara,
• Yüksek ve düşük tansiyon, koroner kalp hastalığı, diyabet, kan koagülasyon disfonksiyon rahatsızlıkları olan kişiler.
• Amaçlanan uygulama bölgesinde yara veya dermatit bulunması
• Amaçlanan uygulama bölgesinde metal protez bulunması
• Akut veya kronik hastalıklar veya ciddi patolojik değişiklikler yaşamış kişilere yapılmaz.

KAVİTASYON HANGİ AMAÇLA KULLANILIYOR? Kavitasyon kurtulmak istenilen, bel, karın, göbek, kol, kalça ve sırttaki çözülemeyen depo yağları parçalayıp, yerleşmiş bölgesel yağları öncelikle eritmek, selülitli bölgelerin görünümünü azaltmasına yardımcı olmak amacıyla kullanılan güçlü bir sistemdir. Kavitasyon makinensinin bir diğer özelliği de ayarı değiştirilerek güçlü ultrason dalgaları aynı zamanda Kavitasyon cilt sıkılaştırması için fayda sağlamaktadır.

Read More

HAVUZA GİDENLER HAVUZDAN HASTALIK KAPMAYIN

Havuzların kalabalık gruplar halinde kullanımı, hijyen vedenetim şartlarının yetersizliğinin hastalıkların artışında önemli etken olduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayşe Sokullu ve Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Dr. Elif Hakko havuzlardan bulaşabilecek hastalıklar ile ilgili önemli bilgiler verdi.

Yaz aylarının vazgeçilmez eğlencesi havuzların dikkat edilmediğinde bir çok hastalığa neden olabileceğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Dr. Elif Hakko "Klor ve benzeri dezenfektanlar ile dezenfekte edilmiş havuz suyunda eğer yeterince dezenfeksiyon sağlanamamışsa veya suyun değişimi ve filtrelendirilmesi yetersizse bir çok enfeksiyona sebep olabilir.

Bunlar arasında en sık karşılaşılan deride oluşan mantar enfeksiyonlarıdır. Tüm vücut derisinde oluşabilen bu enfeksiyonlar en sık ayaklarda görülür. Kulağa su kaçması sonrası 'yüzücü kulağı' diye isimlendirilen kulak enfeksiyonları da ortaya çıkabilen bir başka sorundur. Ağrılı bir durumdur ve kulakta akıntı oluşabilir." Dezenfeksiyonun yetersiz olduğu havuz sularındanishale neden olan mikroplar, hepatit A virüsü ve parazitlerin de bulaşabileceğinibelirten Dr. Hakko özellikle kadınlarda vajinal akıntıya neden olan mantar ve bakteriyel enfeksiyonların yanında, gözlerde kızarıklık ve kaşıntı da görülebileceğine dikkat çekti.

Denetimi yapılmayan havuzlar hastalık bulaştırabilir

Dr.Elif Hakko "Enfeksiyonlar dışında havuz suyu özellikle de klor; alerjik ve astımlı kişilerde deri ve solunum alerjilerine neden olabilir. Deride egzemalar görülebilir. Profesyonel yüzücüler gibi uzun süre havuz suyuna maruz kalan kişilerin dişlerinde aşınma ve renk değişiklikleri görülebilir. Temizliğinden ve denetiminden emin olunmayan havuzlara girilmemesini, alerjik bünyeye sahip kişilerin özel dikkat göstermesini, havuza girmeden ve çıktıktan sonra mutlaka duş alınması ve iyice kurulanarak nemli kalınmamasını öneriyoruz" dedi.

Çocuklarınızı özellikle koruyun

Havuzlardan bulaşabilecek hastalıklar arasında, idrar yolu, kulak, göz, mide-barsak, cilt enfeksiyonlarıyla birlikte Hepatit A ve solunum yolu hastalıklarını sayan Anadolu Sağlık Merkezi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayşe Sokullu ise anne-babaların hassas yapıda olan çocukları olası hastalıklara karşı korumaları gerektiğine işaret etti.

Islak mayo ile kalmanın ve havuz suyuyla sürekli temas halinde olmanın özellikle kız çocuklarının idrar yollarında ödem ve enfeksiyona neden olabileceğini belirten Dr. Sokullu, hijyen koşulları yetersiz havuzlardan yutulan sudan Hepatit A virüsünün kapılabileceğini söyledi. Dr. Sokullu önlem olarak yaz mevsimi başında ebeveynlerin çocuklara Hepatit A aşısı yaptırabileceğini belirterek sözlerine şöyle devam etti:

"Havuzdan kaynaklanan dış kulak enfeksiyonlarına bağlı olarak kulak ağrısı, dış kulak yolunda şişme, kulak akıntısı, tıkanma, çınlama ve işitmede azalma görülebilir ve bazen ağrı yüzünden çocuk su bile içmek istemeyebilir. Göz enfeksiyonlarından korunmak için çocukların yüzerken koruyucu yüzme gözlüğü kullanması önlem olabilir. Çocuğun gözündeki klora bağlı kızarıklıklar steril bir göz yıkama solüsyonu veya yapay gözyaşı damlası kullanarak azaltabilir."

Havuzdan bulaşan hastalıklardan korunmak için nelere dikkat edilmeli?

1- Havuz suyunun düzenli olarak klorlandığı ya da tercihen ozonla temizlendiği, devamlı filtreleme sistemleri olan havuzlar tercih edilmeli.
2- Havuz suyunu yutmamaya dikkat etmeli.
3- Havuzda gözlük kullanılmalı.
4- Çocuklar özellikle tuvalet eğitimi öncesi havuzlara sokulmamalı.
5- Havuzdan sonra mutlaka duş alınarak cilt temizlenmeli, dış kulak yolu kurulanmalı ve güneşe maruz kalmış bölgelere nemlendirici kremler uygulanmalı.

Read More

MOE BANNOUT 02/03

Read More

6 Pack Karın Kası için Yapmanız Gereken 5 Şey

Six-Pack(6-Pack) Karın Kasları için Yapmanız Gereken 5 Şey

Hepimiz 6-Pack denilen karın kaslarımızı görünür hale getirip plajlarda arz-ı endam etmek isteriz :) Bu yol  biraz meşakkatli bir yoldur fakat yanlış uygulamalar işi daha da zor hale getirmekte. Bu yazıyla meşakkatli yol da bir nebze yardımcı olmak istedim(öncelikle kendime). İlk dikkat edilmesi gerekenle başlayalım...

 1) Sodyum alımına dikkat etmeliyiz 


Karın kaslarına büyük etki yaratmak için öncelikle sodyum alımımızı düşük seviyeye indirmeliyiz. Çünkü sodyum abdominal bölgede hızlıca su tutulmasını sağlar. Haliyle bizim yolumuza taş koyar. O zaman sodyum alımını azaltıyoruz. Sodyum alımını azaltmak yağsız görünümü sağlamada çok efektif bir yoldur. Sonuçları ertesi gün görmeniz mümkün.

2) Antrenmanlarımıza dengeyi de katmalıyız


Antrenmanlara denge nasıl katılır. Plates topu olabilir...
Plates topunda dengeyi sağlamaya çalışırken karın kaslarımız zorlanacaktır. Bu zorlama da bizim işimizi kolaylaştıracak elbette.
Bunun için plates topu üzerinde karın egzersizleri yapabilir, ağırlık egzersizlerimizi plates topu üzerinde gerçekleştirebiliriz(bicep curls, chest press vs.)


3) Karbonhidrat alımını azaltmalıyız


Sodyum alımını azaltmaktaki gibi işler. Karbonhidrat alımını azaltınca su kaybetmeye başlarız. Ketojenik diyet bu konuda size yardımcı olabilir. Ayrıntılar için Ketojenik Diyet Rehberi

4) Setler arası dinlenme sürelerini azaltmalıyız


Dinlenme sürelerini 30 saniyeye düşürerek metabolizma hızının yükselmesini ve yağ yakımının haliyle hızlanmasını sağlayabiliriz. O yüzden antrenmanımızı bir yarış havasında sürdürmekte yarar var. Dinlenme süresini yaptığımız egzersize bağlı olarak 45 saniyeye çıkartabiliriz. Örneğin bench, row, squat, deadlifts egzersizlerinde...


5) Cardio'ya bir hafta ara verin


Bu madde hafta da 4-5 saat cardio yapanlar için. Eğer sürekli cardio yapıp bunu diyetle desteklerseniz bu metabolizma hızınızın düşmesine neden olabilir. Bu da bizim istemediğimiz bir durum. O yüzden bir hafta ara verebiliriz.

2018 yılında ufak bir güncelleme yaptım. Sağlıklı günler

Kaynak 

Read More

Mohamed Salama (PART 1)

One more Egyptian mass monster!










Country: Egypt 
Birthdate: 1983 
Height: ?
Competition weight: 100kg/220lb
Off season weight: 110kg/243lb

Read More

2.hafta 4.gun

Bu hafta çok hızlı mı geçti yoksa bana mı öyle geliyor :)

Otobüse bindiğimde saat 8.25'i gösteriyordu. Kahvaltı vakti yolda geçti. Bir dilim kek + nescafe
Öğle yemeğini anca 2.30'ta yiyebildim işlerden dolayı. Karışık sebze klasiği...
Yemek vakitleri saptığı için ara öğün ihtiyacı duymadım.
7.30 gibi 4 yumurta kırdım, biraz da peynir koydum. Toz biber, nane, çok az tuz serptim. Ne yalan söylim doymadım. 2 yumurta daha kırdım. Yumurtaları tam yediğim için(sarıları ayırmadan) bu hareketimi onaylamıyorum :/
Ardından Activia Çilekli Probiyotik yoğurdumu da yedim. Tadına bayılıyorumm

Read More

2.hafta 3.gun

Doğum günümde sevgilimle beraberdim. Güzelce geçindik, gezdik sohbet ettik :)
Sabah 2 yumurta kırdım, yedim
Biletimi 8.30'a aldım metro turizm'den. Saat 8.30'da kalkması gereken otobüs bırakın kalkmayı gelmedi bile. 8:55'te anca yola çıktık. Bir daha metro turizmin aracına binersem dedim ama yukarıdan uyarı geldi. Büyük konuşmamak lazım. Dönüşte de metro turizmle geldim :)

11'e doğru Tekirdağ otogarında oldum. Yanıma aldığım mavi yeşil bisküviyi 12ye doğru yedim. Sevgilimle biraz ters bir iş yaptık. Önce pastayı yedik :) Sonra da köfte yedik... Olsun =) 1dilim pasta, 10 köfte 500ml ayran. Sos,soğan ve mangalda biber de cabası.

İstanbul'a dönme vakti geldi fakat o an fikrimi değiştirip Yeniçiftliğe gittim. Carte d'or'un pastasından aldım. 13 tl fiyatı var ve fiyatını hiiiiiç haketmiyor....
Akşam yemeğinde kabak vardı. Yanında salata birazda biber kızartması. Biber felaket acıydı, iyi ki acıydı böylece yememiş oldum.

Neyse efendim birazcık vakit geçirelim derken misafirler geldi. Sağolsunlar gitmek bilmediler.
Doğum günüm de böyle geçti.

Read More