Hepimiz 6-Pack denilen karın kaslarımızı görünür hale getirip plajlarda arz-ı endam etmek isteriz :) Bu yol biraz meşakkatli bir yoldur fakat yanlış uygulamalar işi daha da zor hale getirmekte. Bu yazıyla meşakkatli yol da bir nebze yardımcı olmak istedim(öncelikle kendime). İlk dikkat edilmesi gerekenle başlayalım...
1) Sodyum alımına dikkat etmeliyiz
Karın kaslarına büyük etki yaratmak için öncelikle sodyum alımımızı düşük seviyeye indirmeliyiz. Çünkü sodyum abdominal bölgede hızlıca su tutulmasını sağlar. Haliyle bizim yolumuza taş koyar. O zaman sodyum alımını azaltıyoruz. Sodyum alımını azaltmak yağsız görünümü sağlamada çok efektif bir yoldur. Sonuçları ertesi gün görmeniz mümkün.
2) Antrenmanlarımıza dengeyi de katmalıyız
Antrenmanlara denge nasıl katılır. Plates topu olabilir...
Plates topunda dengeyi sağlamaya çalışırken karın kaslarımız zorlanacaktır. Bu zorlama da bizim işimizi kolaylaştıracak elbette.
Bunun için plates topu üzerinde karın egzersizleri yapabilir, ağırlık egzersizlerimizi plates topu üzerinde gerçekleştirebiliriz(bicep curls, chest press vs.)
3) Karbonhidrat alımını azaltmalıyız
Sodyum alımını azaltmaktaki gibi işler. Karbonhidrat alımını azaltınca su kaybetmeye başlarız. Ketojenik diyet bu konuda size yardımcı olabilir. Ayrıntılar için Ketojenik Diyet Rehberi
4) Setler arası dinlenme sürelerini azaltmalıyız
Dinlenme sürelerini 30 saniyeye düşürerek metabolizma hızının yükselmesini ve yağ yakımının haliyle hızlanmasını sağlayabiliriz. O yüzden antrenmanımızı bir yarış havasında sürdürmekte yarar var. Dinlenme süresini yaptığımız egzersize bağlı olarak 45 saniyeye çıkartabiliriz. Örneğin bench, row, squat, deadlifts egzersizlerinde...
5) Cardio'ya bir hafta ara verin
Bu madde hafta da 4-5 saat cardio yapanlar için. Eğer sürekli cardio yapıp bunu diyetle desteklerseniz bu metabolizma hızınızın düşmesine neden olabilir. Bu da bizim istemediğimiz bir durum. O yüzden bir hafta ara verebiliriz.
 |
2018 yılında ufak bir güncelleme yaptım. Sağlıklı günler
Kaynak
Kayıtlar
