MICHALIS KEFALIANOS 02/03

Read More

Battle of Dien Bien Phu: A Trailer Of The Vietnam War

".....they fought until the last cartridge and the last hand grenade had been used in a last counter attack.

There was no white flag."

The French Indo-China War In Brief (The Battle Of Dien Bien Phu was part of the French Indo-China War)

The French Indochina War, also called the First Indochina War, was an armed conflict which was fought between the French Far East Expeditionary Corps, led by France, and the communist Viet Minh insurgent guerrilla army, in French Indochina from December 19, 1946, to August 1, 1954. The Far East Expeditionary Corps were French colonial forces which belonged to French Union, supported by Emperor Bao Dai’s Vietnamese National Army. The Viet Minh was a clandestine armed force which was led and commanded by Ho Chí Minh and Vo Nguyen Giap. Although the conflict engulfed the entire country and also extended into the neighboring French Indochina protectorates of Laos and Cambodia, most of the battles were fought in Tonkin in Northern Vietnam.


Following the reoccupation of Indochina by the French following the end of World War II, the area having fallen to the Japanese, the Viet Minh launched a rebellion against the French authority governing the colonies of French Indochina. The first few years of the war involved a low-level rural insurgency against French authority. However, after the Chinese communists reached the Northern border of Vietnam in 1949, the conflict turned into a conventional war between two armies equipped with modern weapons supplied by the United States and the Soviet Union.


French Union forces included colonial troops from the whole former empire (Moroccan, Algerian, Tunisian, Laotian, Cambodian, Vietnamese and Vietnamese ethnic minorities), French professional troops and units of the French Foreign Legion. The use of metropolitan recruits was forbidden by the governments to prevent the war from becoming even more unpopular at home. It was called the “dirty war” (la sale guerre) by supporters of the Left in France and intellectuals (including Sartre) during the Henri Martin Affair in 1950.


Although the strategy of pushing the Viet Minh into attacking a well defended base in a remote part of the country at the end of their logistical trail was validated at the Battle of Na San, the lack of construction materials (especially concrete), tanks (because of lack of road access and difficulty in the jungle terrain), and air cover prevented an effective defense. The decisive battle which practically put an end to the war in Indochina was the Battle of Dien Bien Phu, which was fought in 1954. Other important military operations and battles of the French Indochina War were: the Battle of Cao Bang (1947), Battle of Hoa Binh, Battle of Dong Khe, Battle of Mang Yang Pass, Operation Brochet, Operation Camargue, Operation Hirondelle, Operation Mouette, Operation Castor.


After the war, the Geneva Conference on July 21, 1954, made a provisional division of Vietnam at the 17th parallel, with control of the north given to the Viet Minh as the Democratic Republic of Vietnam under Ho Chi Minh, and the south becoming the State of Vietnam under Emperor Bao Ðai, in order to prevent Ho Chi Minh from gaining control of the entire country. A year later, Bao Dai would be deposed by his prime minister, Ngo Dinh Diem, creating the Republic of Vietnam. Ho Chi Minh’s refusal to enter into negotiations with south Vietnam about holding nationwide elections in 1956, as had been stipulated by the Geneva Conference, would eventually lead to the Vietnam War.

The Battle of Dien Bien Phu was the biggest and most ferocious battle that took place during the French Indochina War. It was fought between the French Far East Expeditionary Corps and the Viet Minh forces, commanded by Vo Nguyen Giap, from March 13 to May 7, 1954. With the complete support of neighboring China and the Soviet Union, the communist forces, which had surrounded the valley of Dien Bien with 50,000 men, defeated the French troops in northern Veitnam, suffering 14,000 casualties, 4,100 of which got killed in action, twice the number of French losses. The Battle of Dien Bien Phu influenced negotiations over the future of Indochina at the 1954 Geneva Conference.

During the French Indochina colonial period, Dien Bien Phu was the capital of the province of Dien Bien, located in the North of Vietnam, near the Chinese border. No one outside Vietman had ever heard of it, but after the long brutal battle it still resounds as one of France’s darkest moments.

VIDEO

Command staff at Dien Bien Phu. Men facing death. From left: Maj. Maurice Guirad (1st Bataillon Etranger de Parachutistes/ BEP), Capt. André Botella (5th Bataillon de Parachutistes Vietnamiens/ BPVN), Maj. Marcel Bigeard (6th Bataillon de Parachutistes Coloniaux/ BPC), Capt. Pierre Tourret (8th Assault), Lt. Col. Pierre C. Langlais, Commander at Dien Bien Phu (Groupement Aéroporté 2), Maj. Hubert de Séguin-Pazzis (Chief of Staff).

Background to the Battle of Dien Bien Phu

In 1946, after World War II, France had returned to Indochina as the colonial power of South East Asia. However, the French noticed that things had changed, as Ho Chi Minh, one of the founder of the Communist Party of Vietnam, had just declared the independance of Vietnam as a Communist Republic the year before, creating the Viet Minh in 1941 to fight against the Japanese first, then against the French. As soon as the French government had set about clearing the Vietnamese territory of Viet Minh guerrillas, the French Indochina War broke out. The Viet Minh would often spring ambushes on French troops and attack their outpost in the jungle. Until Dien Bien Phu several military operations had been carried out by the French Far East Expeditionary Corps and Foreign Legion airborne units. The last one was Operation Castor, which had been conducted in November 1953 to establish an airhead (outpost) in the province of Dien Bien, in the northwest corner of Vietnam, with the objective of drawing the Viet Minh forces into fighting a final decisive pitched battle.

VIDEO

Forces

The French government had committed 10,000 troops, with reinforcements totaling nearly 16,000 men, to the defense of a monsoon-affected valley surrounded by heavily wooded hills which had not been secured. Artillery as well as ten M24 Chaffee light tanks and numerous aircraft had been sent to the garrison of Dien Bien Phu. The garrison consisted of French regular troops (notably elite paratroop units plus artillery), Foreign Legion units, Algerian and Moroccan tirailleurs, and locally recruited Indochinese infantry. All the French troops were commanded by General Christian de Castries and General Pierre Langlais.

With the logistic and military help of the Chinese, the Viet Minh had moved 50,000 regular troops into the hills surrounding the valley, totaling five divisions including the 351st Heavy Division which was made up entirely of heavy artillery. Artillery and AA guns, which outnumbered the French artillery by about four to one, were moved into camouflaged positions overlooking the valley. The French came under sporadic Viet Minh artillery fire for the first time on January 31, 1954, as patrols encountered the Viet Minh in all directions. The French had now been surrounded by an enemy that greatly outnumbered them.

VIDEO

Summary of the Battle of Dien Bien Phu

The Battle of Dien Bien Phu was initiated at 17:00 hours on March 13, 1954, when the Viet Minh launched a massive surprise artillery barrage. The time and date were carefully chosen—the hour allowed the artillery to fire in daylight, and the date was chosen because it was a new moon, allowing a nighttime infantry attack. The attack concentrated on position Beatrice, which was defended by the 3rd battalion of the 13th Foreign Legion Demi-Brigade. The French command on Beatrice was destroyed at 18:15 hours when a shell hit the French command post, killing Legionnaire commander Major Paul Pegot and his entire staff. After ferocious fighting, French resistance on Beatrice collapsed at around 03:00 hours on March 14, about 450 Foreing Legion troops got killed in close quarter vicious fighting, taking with them to hell 700 Viet Minh soldiers (killed) and 1,200 wounded.

The battle raged on, ferociously. By March 14, after having been pounded by enemy artillery fire for several hours, Gabriel fell to the Viet Minh. By March 30, the Viet Minh had further tightened the noose around the French central area, which was formed by the strongpoints Huguette, Dominique, Claudine, and Eliane, effectively cutting off Isabelle and its 1,809 personnel. The French suffered from a serious crisis of command. The French aerial resupply was taking heavy losses from Viet Minh machine guns near the landing strip. The French air transport commander Nicot ordered that all supply deliveries be made from 6,500 feet or higher, yet losses were expected to remain heavy.

The next phase of the battle saw more massed Viet Minh assaults against French positions in the central Dien Bien Phu area. At 19:00 hours on March 30, the Viet Minh 312th division captured Dominique 1 and 2, making Dominique 3 the final outpost between the Viet Minh and the French general headquarters, as well as outflanking all positions east of Nam Yum River. Nevertheless, on April 5, after a long night of battle, French fighter-bombers and artillery inflicted particularly devastating losses on one Viet Minh regiment which was caught on open ground. At that point, Nguyen Giap decided to change tactics. Although Giap still had the same objective – to overrun French defenses east of the river – he decided to employ entrenchment and sapping to try to achieve it.

During April the French had no respite as there was intense gory fighting with the Legionnaires fending off waves after waves of Viet Minh attacks. By April 20, in their attempts to capture their defensive positions, several Viet Minh infantry regiments had been annihilated by the French. However, the French troops were exhausted and lacked supplies. Thus, one by one the French positions fell to the enemy: Huguette 6, Huguette 1, and Eliane 1.

On May 1, the Viet Minh launched a massive assault against the exhausted defenders of Dien Bien Phu, overrunning Dominique 3 and Huguette 5, although the French managed to beat back attacks on Eliane 2. On May 6, the Viet Minh launched another massed attack against Eliane 2. On May 7, Giap ordered an all out attack against the remaining French units with over 25,000 Viet Minh against fewer than 3,000 garrison troops. By nightfall, all French central positions had been captured.

Source

Read More

Evi su bastı(2.hafta 2.gün)

Bugün sabah beni şok eden bir durumla karşılaştım. Çünkü başta benim odam olmak üzere bir çok yeri su basmıştı. Banyoda musluklara giden borulardan biri patlamış, gece boyunca evi göle çevirmiş. Hemen gittim vanayı kapattım, ablamla eniştem geldi yardıma. Onlarla bir şekilde suları temizledik. Sonra gidip tesisatçı çağırdım. Çok şükür atlattık... Evde yalnız kalmak iyi hoş ama böyle durumlarda da yalnız olmanın büyük zorlukları var.

Kahvaltı yapamadım :(

Read More

2.hafta 1.gün

Pazartesi sabahı 6'da kalktım. Yol çok kalabalık diye Pazar akşamı çıkmadık yola. O yüzden pazartesi erkenden çıkalım dedik ama yine trafiğe yakalandık. Tabi ben o sırada uyuduğum için pek bir şey anlamadım. :)

Lokanta da Ankara çorbası içtim.
Öğle yemeğinde 2 dolma yedim(kabak, biber)
Akşam yemeğinde ise 5 yumurta kırdım, üzerine biraz peynir koydum yedim. Şoktan aldığım köfteleri yiyemedim çünkü berbattı.
Activia probiyotik yoğurdumu yedim. 2 soda içtim. Sodayı kestim bugünden itibaren...

Read More

NASIL KİLO VERİRİM YAĞ YAKMANIN YOLLARI

Bir an önce forma girmek istiyorsanız, vereceğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun. Çünkü bu öneriler sayesinde yaptığınız aktivite ne olursa olsun daha hızlı yağ yakabilir, istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Canlanın.
Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin.

Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir.

Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın.
Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.

Sık sık hareket edin.
Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.

Aktif olun.
Pasif misyoner pozisyonundan vazgeçin. Şehvetli bir sevişme dakikada 4,5 kalori yakmanızı sağlar.

Gücünüzü arttırın.
Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.

Müzik dinleyin.
Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptıklarını gösteriyor. BU da doğal olarak daha çok kalori yakmanız anlamına geliyor.

Isının ve gevşeyin.
En istekli insanlar bile iş, egzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5  10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakacağınızı biliyor musunuz? Örneğin yüzmeyle uğraşan biri, bu sırada fazladan 90 kalori yakabilir.

Daha çok yiyin.
Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Eğer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar. Bu yüzden öğün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin. Yalnız bu yediklerinizin, salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin.

Erkeğinize masaj yapın.
Bir saat süren uzun ve keyifli bir masaj yaparak 230 kalori yakabilirsiniz. Üstelik masaj sonrası geçireceğiniz tutkulu bir saat sırasında da 270 kalori yakabilirsiniz. Böylece hem eğlenceli birkaç saat geçirmiş hem de tam 500 kaloriden kurtulmuş olursunuz.

Doğru yöntemi kullanın
yaptığınız egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için doğru bir şekilde yapmalısınız. Örneğin, kardiyo makinesinde kullandığınız teknik zayıfsa, bu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol açar. Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır. Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve gereken eforu sarfedemezsiniz. Merdiven çıkarken dik durup, parmaklıklardan sadece denge sağlamak için yararlanmanız gerekir.

Duş öncesi egzersiz yapın.
Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın. Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz.

Periyodik olarak yürüyün.
Sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar. Eğer sürekli yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası verin.günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz.

İkişer ikişer çıkın.
Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.

Çılgınca öpüşün.
Öpüşmek çok hoş bir kalori yakma yöntemi. Bir de işin içine tüm vücudunuzu katarsanız, yaktığınız kalori miktarı daha da artar.

Hızınızı arttırın.
Kardiyo çalışmalarınıza kısa süreli, turbo çıkışlar eklerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz. Örneğin bisiklete biniyorsanız, 10 kez bu tür çıkışları yapabilirsiniz. Böylece ekstradan 120 kalori yakabilirsiniz. Önce koşu temponuzda 2 dakika koşun. Sonra 1 dakika için hızınızı arttırın. 2 dakika için normal temponuza geri dönün, sonra yeniden hızlanın.Bu şekilde devam edebilirsiniz.

Kendi yemeğinizi kendiniz yapın.
Dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılığınız kullanmanız da yarar var. Mutfakta geçirdiğiniz bir saat yaklaşık 150 kalori yakmanızı sağlayacaktır. Blender yerine, el mikseri kullanabilirsiniz.

Farklı egzersizler deneyin.
Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdiğinizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde değişiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz.

Ev işinden kaçınmayın.
Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir.

Benzininizi kendiniz doldurun.
Görevlilerden rica edip, kendi işinizi kendiniz yapabilirsiniz. Böylece 25 kalori yakabilirsiniz.

Günde iki kısa egzersiz yapın.
Sabah ve akşam saatlerinde 20şer dakikalık iki kısa egzersiz yaparsanız, metabolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içinde canlı kalmasını sağlarsınız. Bu şekilde taktığınız kalori miktarı da ikiye katlanır.

Susuz kalmayın.
Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun süre egzersiz yapmanızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar. Egzersiz sırasında vücut ağırlığınızın yüzde1i oranında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz.

Aktiflikten vazgeçmeyin.
Erkek arkadaşınızla buluştuğunuzda, size ne yapmak istediğinizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite seçin. Böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz. Ya da yüzmek, bowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri önerebilirsiniz.

Duruşunuzu düzeltin.
Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin. Çünkü bütün bunlar kaslarınız çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar.

En çok yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin.
Eğer bütün bu önerilerin hangisini yapacağınız konusunda kararsızsanız, en çok yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz.
1. Kardiyo kikboks saatte yaklaşık 700 kalori
2. Koşma saatte yaklaşık 650 kalori
3. İp atlama saatte yaklaşık 590 kalori
4. Karate saatte yaklaşık 590 kalori
5. Kayak saatte yaklaşık 470 kalori

Read More

RAMAZAN ORUÇ TUTMAK VE RAMAZANDA DİYET YAPMAK

Ramazan ayında oruç tutanlar genelde zayıflamayı beklerken çoğu zaman kilo alıyorlar. bunun nedeni ise doğru bilgileri alamamktan kaynaklanıyor..
Halbuki ramazan ayında doğru bilgiler edindiğinde bir ayda 8 kilo vermek dahi mümkündür.

Ramazan ayında zayıflamak için uygulanmasını tavsiye ettiğimiz diyet listesi aşağıdadır.

Ancak diyet listesine geçmeden önce çok önemli bir hatırlatmayı yapmadan geçmeyelim.

Oruç Sadece Allah rızası için tutulur. Zayıflamak için tutulan orucun Allah katında kuru kuruya aç kalmaktan başka bir kıymeti yoktur.

Sadece oruç ayında sağlığınız için uygun kiloya kavuşmanız için bir bilgi niteliği taşımaktadır bu diyet listesi.

Diyet listemize geçelim:
Hedef: Haftada 2-3 kilo..
Günlük kalori: 1000 Kcal

Ramazan ayında yapabileceğinz bu diyette sebzeli yemeklerde 250 gram sebze, 100 gram et veya kıyma olmalı. Dolmaların içindeki malzemenin yarsı pirinç yarısı et olmalıdır.

Bu diyetin günlük menüleri:
1.GÜN

# Sahur : Et ve tavuk suyuna pilav 1 tabak 1 kase cacık
# İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba ½ tavuk ızgara veya haşlanmış elma


2. GÜN

# Sahur : Et veya tavuk suyuna pilav, 1 tabak hazır bulyon olmayacak
# İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba etli fasulye, 1 kase salata, 1 portakal

3.GÜN

# Sahur : 1 tost peynirli ve ayran
# İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba 1 tabak kıymalı ıspanak 1 kase salata, 250 gram meyva

4.GÜN

# Sahur : 1 tost, 1 ayran
# İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba, kabak, biber, veya patlıcan dolması 1 kase salata, 250 gram meyva

5.GÜN

# Sahur : Tavuklu sandviç, çay
# İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba 6 kalem kuzur pirzola, salata, 250 gram meyva

6.GÜN

# Sahur : Tavuklu sandviç, çay
# İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba 1 kase salata isteğe bağlı Balık veya bonfile

7.GÜN
# Sahur : 2 dilim börek içine lor veya çökelek peyniri konacak Ayran, çay
# İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba, 8 adet ızgara köfte ekmeksiz ve yağsız kıymadan olacak, 1 kase salata, 250 gram meyve

Read More

Hampton Court Palace: A Place Like No Other

Hampton Court Palace is a palace situated in the south west of London, England. This palace is located near River Thames and Charing Cross. This place is indeed very historical since this is where the British royal family used to live until the 18th century. This is one of the two palaces owned by Henry VIII that survived up until now (the other one is St. James' Palace).

Hampton Court Palace has already been opened to the public. It is now a tourist destination. This palace is taken cared by Historic Royal Places – an independent charity.

At Hampton Court Palace, there's a place called Hampton Court Park, sometimes called Home Park. This is where Hampton Court Palace Flower Show and Hampton Court Palace Festival is held annually.

Hampton Court Palace Festival is a musical event held every month of June. During this festive event, artists coming from different genres present a concert to the crowd of people to continue the traditional entertainment.

Hampton Court Palace Flower Show started way back in 1990 and was originally organized by the Royal Horticultural Society. This event is held in 25 acres of the Hampton Court Palace Park. Other people much prefer to call this flower show as Chelsea Flower Show because this is one of the largest flower festival in the world.

There is also a tree named Mediaeval Oak, or Methuselah's Oak, in the southern part of the park. This tree is said to be 750 years old and has also become one of the attractions in the palace.

No wonder why this palace is a place like no other. It has already become one of the most famous
palace in the world. And it surely is a great privilege to have visited Hampton Court Palace!

Read More

Yüksek antioksidan içeren gidalar

Basitçe söylemek gerekirse HER meyve, sebze, kabuklu yemiş(fındık, ceviz vs.), baklagil, otlar, bir çok çay çeşidi ve baharat antioksidan içerir... Evet bu yazdıklarım antioksidan içerir ama yüksek antioksidan içerenleri nelermiş bakalım.

Meyvelerle başlayalım

1. Yaban mersini, Ahududu, Böğürtlen (proanthocyanidins olarak bilinen antioksidanları içerir)
2. Çilek, Ahududu, Böğürtlen (Ellagic Acid içerir)
3. Karpuz(En sevindirici haber olsa gerek. Çok seviyorummmm :)) Yüksek miktarda Likopen(Lycopene) içerir ki Likopen karpuza o kırmızı rengi verir)
4. Turunçgiller, greyfurt, limon (carotenoids, flavonoids, coumarins, limonoids, ve terpenes)
5. Kivi

Sebzeler

1. Avokado (Glutathione) 
2. Havuç (Beta Carotene içerir) Havuca rengini veren madde
3. Ispanak (Beta Cartotene, Lutein and glutathione içerir) 
4. Domates (Lycopene, glutathione)
5. Yeşil biber (Beta Carotene)
6. Brokoli (indole-3-carbinol (I3C), Beta Carotene ve Glutathione)

Yemişler

1. Badem
2. Ceviz
3. Fındık

 Tohumlular

1. Balkabağı
2. Ayçiçeği

Otlar(Herbal)

1. Sarımsak (Antioksidan hazinesi, glutathione içerir ayrıca anti-fungal ve anti-viral )

Çaylar

1. Yeşil çay, Siyah çay (Yeşil çay %90 fazla catechin maddesi içerir)

Baharatlar

1. Karanfil
2. Kekik
3. Tarçın

Read More

7.gün

Dün geç kalktım. Sonra sevgilimle buluştum :) Kısacası kahvaltı kaynadı.
Öğle yemeği için evde yiyecek birşey kalmamıştı, buzdolabı isyanlarda...
Gittim 15 yumurta aldım. Biber vardı. Biberli yumurta yaptık 15 yumurtayla. YUH dediğiniz duyar gibiyim. Sadece 8-9 tanesini yediğimi söylersem suçumu hafifletmiş olurum belki :) Ablamla birlikte afiyetle yedik. Biberler zehir gibiydi -bize acı işlemez- ve ablam nefis yapmıştı. Yedik işte napalım. 7günün 1gününde kaçamak yapmakta lazım. Esasında pek kaçamaklık bir durum değil. Yumurta yani bu...
Akşam yemeğinde ise taze fasulye ve salata vardı. 2-3 kaşıkta pilav yedim...

Gün içerisinde dondurma yediğimi de not olarak yazayım...

Haftanın değerlendirmesine gelirse,
Beslenme açısından 10 üzerinden 7 veriyorum kendime
Spor açısından da 7 puanı hakettim.

Bu hafta daha spor dolu bir hafta olmasını dilerim (Çarşamba hariç(Doğum günüm)) 

Read More