Fitness'cının Dolap Rehberi

Bugün sizlere bir vücut geliştirmecinin dolabında nelerin olması ve nelerin olmaması gerektiğine dair ufak bilgiler vereceğim. Dolabınızdaki malzemeler sizin nasıl besleneceğinizi belirler. Zaralı şeylerle dolu bir dolapla kas gelişimi imkansızdır.

Her gün spor salonlarında ter döküp karşılığını alamamayı kimse istemez. Bu nedenle dolabınız ve yaptığınız alışveriş sizin fiziğinizi doğrudan etkiler.

Spora yeni başlayan kişiler tarafından sıkça sorulan "ne yiyeceğiz" veya "beslenme programım nasıl olmalı" gibi sorulara cevap olacaktır bu yazım.

Aynı zamanda dipnot geçeyim; vücut geliştirmeye yeni başlayan kişilerin beslenme programına ihtiyacı yoktur. Beslenme programına uymak zor bir şeydir.

O yüzden sadece aşağıda verdiğim besinleri tüketmek yeterli olacaktır. Şu saatte şunu yemelisin gibi arayışlara girmeyin. Onları sadece profesyoneller yapar. Amatörler ve orta seviyeli fitnesscıların böyle arayışlara girmesine gerek yoktur. Burada önereceğim besinler sadece vücut geliştirmeciler için değil, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak isteyen kişilere de öneririm.

Yumurta

Dolabınızda mutlaka yumurta bulundurmalısınız. Yumurtadaki protein miktarı oldukça yüksek olduğundan sağlıklı beslenme açısından çok büyük bir önem teşgil etmektedir. Aynı zamanda kahvaltılarınızı zenginleştirecek olan yumurtanın mutlaka dolabınızda bulunması gerekiyor.

Tavuk Göğüsü

Et çeşidi olarak hem fiyatı uygun hem de bol protein içeren bir besin öğesidir. Düzenli olarak hayvansal besinler tüketmek sağlığımız açısından önemlidir. Tabi vejeteryansanız orası ayrı.

Süt

Bir vücutcunun dolabında olmazsa olmazlardan biri de süttür. Süt ile bir çok karışım yapabilir ve aynı zamanda sade olarak da tüketebilirsiniz. Yatmadan önce tüketilen bir bardak süt vücut için çok yararlı olacaktır.

Yulaf Ezmesi

Her ne kadar tadı sporcular tarafından çok sevilmese de kaliteli karbonhidratlar ve yüksek seviyede lif içerir. Lif bakımından zengin olması yulaf ezmesini vazgeçilmez bir besin öğesi haline getiriyor.

Su

Dolabınızda muhakkak su barındırın. Günde 2 ile 3 litre su tüketmek uzmanlar tarafından önerilmektedir. Aynı zamanda bu sıcak yaz aylarında biraz serinlemek adına suyunuzu dolapta muhavaza etmek sizin yararınıza olacaktır.

Meyve Sebze

Brokoli, elma, armut, şeftali gibi birçok besini dolabınızda barındırmalısınız. Vitamin ihtiyacınızı karşılayacağınız bu meyve sebzeler kas oluşumu için oldukça önem teşgil etmektedir.

Esmer Besinler

Esmer besinlerden kastım kepek ekmeği, esmer makarna ve esmer pirinç. Bu gıdalar kaliteli karbonhidrat kaynağıdır ve beyaz çeşitlerine alternatif olarak kullanılmalıdır. Daha az şeker bulunan esmer gıdalar sağlığımız için de önerilmektedir.

Kuruyemiş

Bitkisel protein kaynaklarının başında gelen kuruyemişler, her ne kadar fiyat konusunda uçmuş olsada içerisindeki yağlar ve proteinler kas gelişimini destekler. Sağlıklı ve abur cubura alternatif olarak kesinlikle tüketilmelidir.

Vücutcunun Tüketmemesi Gereken Besinler

Şimdi gelelim olmaması gerekenlere. Liste çok uzun o yüzden kısa bir özet geçeceğim ve genel konulara değineceğim. Üç beyazdan uzak durun. Un, tuz ve şeker. Bu besinler sağlığınız açısından olumsuz etki oluşturur. Aynı zamanda abur cubur, sigara, alkol gibi öğeleri saymıyorum bile. Bunları kullanıyorsanız spor yapmanızın hiçbir anlamı yok. Özellikle vücut geliştirme veya kalbi zorlayan egzersizler size yarardan çok zarar getirecektir. Ya spordan yada bu kötü alışkanlıklardan vazgeçmenizi tavsiye ederim. İkisi bir arada olursa yarardan çok zarar getirir.

Read More

Canan Karatay ve Vücut Geliştirme

Profesyonel vücut geliştirmecilerden biri olduğunu sanan Canan Karatay ile ilgili bir makale yazmak şart oldu. Bu kadın ile ilgili çok fazla dalga geçiliyor. Ne kadar doğru ne kadar yanlış tartışılır ama öncelikle şunu belirtmeliyim ki bu kadın doğru olduğuna inandığı bilgileri bize anlatıyor ve kötü bir niyeti de yok.

Ancak Canan Karatay'ın yanlış yaptığını düşündüğüm bir yer var, protein tozları zararlıdır, ağırlık çalışması yapmak sağlığa zararlıdır gibi bilgiler veriyor ve bu biz vücut geliştirmecileri oldukca rahatsız ediyor.

Şimdi bu tezleri çürütmek gerekecek. Öncelikle şunu söyleyeyim proteinler yediğim besinlerin hemen hemen hepsinde bulunur. Hiçbir zararı yoktur. Ağırlık çalışması yapan kişiler normal bireylerden daha fazla proteine ihtiyaç duyar ve dolayısıyla protein tozlarına başvururlar. Günlük protein ihtiyacını karşılayamadığımız durumlarda kullandığımız bu proteinin kime ne zararı olabilir ki. Düz mantık kuracak olursak zararlı olsa bu kadar sporcuya neden bir şey olmadı. Sırf bir kaç vücut geliştirmecinin eceli ile ölmesini fırsat bilen insanların protein tozları ve supplementeleri karalama kampanyasıdır bütün bunlar. Hiçbir zararı yoktu.

Aynı zamanda bu kadın bir çok şeyi yemememiz gerektiğini söylüyor. Onu yeme bunu yeme bu insanlar ne yiyecek. Tabikide herşeyin fazlası zararlıdır. Ancak gereğinden az yemek tüketmek de sağlığa zararlıdır. Sizin günlük kalori ihtiyacınız 2500 kalori ise ve siz kalkıpta 1500 kalori tüketirseniz işte bu sağlığa zararlıdır. Kilo vermek için bile olsa yemek yemeyi bırakmamalısınız. Bir kaç kilo vereyim derken sağlığınızdan olabilirsiniz. 

Şimdi konuyu özetleyecek olursak, Canan Karatay bir vücut geliştirmeci değildir, kendisi de bunu idda etmiyor zaten, beslenme uzmanıdır ve söylediklerini spor yapmayan insanlar için söylediğini var sayıyorum. Vücut geliştirme camiasında bilindik bir deyim vardır "Antrenman yapmayan hiç kimseden tavsiye almayın.". İşte bu söz buraya tam oturdu.

Sizde bu konu hakkındaki görüşlerinizi yazının altına yorum olarak bırakabilirsiniz.

Read More