JOSEPH SERGO aka JOEY SWOLL 04

Read More

Korece -고 싶다 = -mek istiyorum

-고 싶다 = -mek istiyorum
Yapmak istiyorum, gitmek istiyorum gibi istek arzu belirten cumle ekidir.
Bu gramer basit bir gramer, herhangi bir istisnası yok. Hangi fiil gelirse gelsin  고 싶다 ekini alıyor.

가다 [ga-da] = gitmek /to go
보다 [bo-da] = görmek /to see
먹다 [meok-da] = yemek /to eat

다 ekini fiilden düşürün. Yani gitmek fiilindeki "mek" eki gibi. Fiili cekimlerken mek eki düşüyor değil mi?

Read More

What is up with Weight Gain and Menopause?

Hot flashes and mood changes aren't the only symptoms of menopause. Many women also say it becomes harder to control their weight around this time. And take if from me - IT"S TRUE!  

With menopause and peri-menopause, estrogen levels fluctuate wildly leading to irregular periods, temperature intolerance and mood disturbances.  With menopause there is an increase in visceral fat, which is the deep abdominal fat that increases the risk for health problems like heart disease and type 2 diabetes. Research shows that up to 90% of women gain weight during and after menopause. Sop what is a Girl to do?  

Fact:  Lack of Estrogen makes it harder to control weight

Estrogen plays a role in regulating body weight. Women who take hormone replacement therapy experience fewer problems with weight gain increased tummy fat.  There are many benefits to hormone replacement therapy, but there are also risks that need to be considered when making these decisions.

Loss of estrogen has a metabolism-slowing effect. In the absence of estrogen, you burn as many as 80 fewer calories a day. Estrogen also regulates two hormones called lipoprotein lipase and hormone-sensitive lipase that directly affect fat storage. When hormone-sensitive lipase is active, fat is oxidized to be used as energy. Estrogen puts the brakes on fat storage by activating hormone-sensitive lipase and inhibiting lipoprotein lipase. Once estrogen levels decline, the body shifts more to the fat storage mode. (I know, this is a bummer!)

As you can see, the decline in estrogen that happens at menopause makes it harder to control your weight in a number of ways – by making it easier for your body to store fat, and by decreasing metabolic.  So what can you do about it?

So What’s a Girl to Do?

One of the best things you can do to prevent weight gain during menopause is exercise. Research consistently shows that women who are physically active either avoid menopausal weight gain or significantly reduce it.

What type of exercise is best? You guys hear me say this all the time!  More intense exercise creates a metabolic environment for fat burning. So do not decrease your exercise intensity as you age.  And remember you can add intensitywithout adding impact!  High-intensity interval training and metabolic workouts are better than steady-state aerobics for reducing body fat and increasing metabolism.  If you are walker – add hills to add intensity.  If you bike, get out there and climb!  

As estrogen levels decline, loss of lean body mass accelerates so it is important to include strength and resistance training. Resistance training helps to preserve lean body mass while giving to help keep your metabolic rate increase. It also improves bone density. If there’s one thing every woman going through menopause needs to do it’s workout with enough resistance to build muscle.

Nutrition – the essential link

Limiting processed foods and rapidly absorbed carbohydrates helps to improve insulin sensitivity. Insulin sensitivity declines with age and is a risk factor for weight gain and other health problems. It’s important to get enough protein and fiber to boost satiety as well. Choose more whole foods and fiber-rich vegetables along with monounsaturated fats in nuts, olive oil and avocados along with omega-3s from fatty fish.

 What Else can you do to minimize weight gain?

Make sure you’re getting eat least 7 hours of sleep per night.  Also, taking control of stress is a key factor.  What relieves your stress?  A nice walk outside and getting back to nature?  Reading a good book?  Prayer, meditation?  Whatever works to lower your stress - do IT and do it about three times a week. Stress and lack of sleep increase cortisol levels and further add to the problem of visceral abdominal fat. 

References:

Medscape.com. “Exercise, Weight Gain and Menopause”

Menopause International, vol. 16, no. 3, pp. 100–104, 2010.

Exp Biol Med December 2004 vol. 229 no. 11 1127-1135.

Southwestern Medical Center. “Study shows estrogen works in the brain to keep weight in check”

Read More

İç Çamaşır bayanicgiyim.com

Giyim piyasasının her sahasında olduğu gibi iç giyim sahasısektör da son sürat ilerleme kaydederek devam etmekte ve yoğun olan siparişler doğrultusunda bilhassa fantazi iç çamaşırları genel adı ile fantezi iç giyim, ya da bir diğer adı ile sexy iç çamaşırları alanı bu hızlı gelişmeden en fazla payını alan dal olmuştur. İç çamaşırı sektörü artık tekdüzelikten sıyrılmış ve daha fazla hemen hemen her yaştan insan tarafından iç çamaşır daha çok tercih edilmeye başlanmış ve bayan iç çamaşırları modelleri artık daha çok fanteziye kayarak bu konuda daha çok seçenekler sunmaya başlamıştır. Bayan iç çamaşırı modelleri her geçen gün değişkenlik göstermeye başlayarak markalı iç giyim kendini geliştirmeye başlamış, iç çamaşırı fiyatları bundan etkilenmeye başlamıştır.


Fantezi iç giyim sahası markalaşma yolunda daha fazla zaman ve sermaye harcaması yaparak bu saha da daha çok tercih edilebilir olmanın yollarını aramaya başlayarak bu gün neredeyse en küçük iç çamaşırı üreticileri dahi bayan fantazi iç çamaşırları modelleri yapmaya başlamıştır. Bu, ister istemez rekabeti yani kaliteyi de beraberinde getirmiştir. Sexy iç çamaşırları seçeneklerinde yaşanan bu fazla seçenek ve hızla gelişen rekabet fantezi iç giyim sektörünü doğrudan etkileyerek özellikle iç çamaşırı ve gecelikler, bayan fantazi iç çamaşırları, sexy iç çamaşırları, fantezi iç giyim gibi ana kategoriler altında toplanmış iç giyim ve marka olgusunu pekiştirmiştir.

Fantazi iç çamaşırları imalatçıları bayan iç çamaşırı modelleri anlamında kendilerini textilin diğer dalarında olduğu gibi eğitmiş ve bu gün Türkiye artık sexy iç çamaşırları, markalı iç giyim, kısacası fantezi iç giyim sahasının her dalında alıcı konumundan çıkarak satıcı konumuna gelmiştir. İhracatın gelişen dallarına bir göz atıldığında iç giyim daha doğrusu fantazi iç giyim alanı textil sektörünün en fazla çıkışı gösteren kategorileri arasında görülmektedir. İç çamaşırı fiyatları Avrupa ve Amerika gibi ülkelere bakıldığında çok daha ucuz ve kalitenin ise aynı olduğu görülmektedir. Dış ülkelerden gelen yoğun talebin sebebi de budur. İşte bu durum bayan iç çamaşırı modelleri piyasasını ilerleterek markalı iç giyim meselesine daha değişik bir bakış getirerek fantezi iç giyim olgusunu pekiştirmiş ve fantazi iç çamaşırları gelişimini körüklemiştir. Sexy iç çamaşırları bu gün yüksek sayılarda dış pazarlara ihrac edilen ürün başlıkları arasında yer almaya başlamıştır. İç çamaşırları ve gecelik gurupları ise bu başlıkların en üstlerinde yer alan ürünler arasındadır.

İç çamaşırları üreticileri artık sadece ülkemiz kullanıcılarına değil aynı zamanda dış pazarlara da hitap edecek şekilde üretimlerini ilerleterek bayan iç çamaşırları modelleri konusunda bakış açılarını değiştirerek artık markalaşma yolunda çalışmakta ve en az ürünlerinin kalitesine harcadıkları zaman ve maliyet oranlarını markalaşma adına harcamaya başlamışlardır. Şüphesiz rekabet kaliteyi ve fiyat alternatiflerini beraberinde getirmektedir fakat sadece fiyat konusunda cazip görünmek için kaliteden ödün vermek markalaşma adına sarf edilen bu emeği sekteye uğratmaktır. İç çamaşırı, fantezi yani kişiye özel bir üründür. Kişiye özel olması fantezi sahasına çekilmesini kolaylaştırmaktadır. Söz konusu fantezi ya da fantezi iç giyim olunca arz da talep te tabii olarak çok olmaktadır. Bu yoğunluk ister istemez kendisine internet sahasında daha fazla yer edinmekte ve bir çok düşük kaliteli ürün de bu sayede kolayca insanlara ulaşmaktadır. Bu yüzden insanların daha hassas davranmaları ve kaliteyi korumaları ve her mana da yararlarına olacaktır.

Read More

MSPY CEP TELEFONU CASUSU NASIL

MSPY

Cep telefonu dinleme ve casus programları arasında en iyilerinden bir tanesi ve bir okadarda özellikleri bakımından oldukça zengin bir cep casus programı olan MSPY .

Bu programı satın alıp cep telefonunuza yüklediğinizde artık o cep telefonu ile yapılan tüm görüşmeler dahil olmak üzere istersms leri istersenizde o telefonda olup biten videolar fotoğraflar ve daha sayabileceğimiz birçok şeyi rahatlıkla izleyebiliyorsunuz.

MSPY ve diğer cep telefonu casus programları hakkında ayrıntılı bilgiye aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.

telefon dinleme programı listesi

Read More

Looking Forward

Happy May! Did you know this is my favorite month of the year? And not just because it's my birth month. I love Spring and May reminds me of birds singing, school ending, first river swims (if we were lucky!) outdoor eating, warm days and flowers blooming.  So it's a good time to be looking forward to things!

Today I'm looking forward to good weather, a nice after work run and a hearty dinner!

This week I am looking forward to meeting up with a friend for lunch and possibly volunteering for a race on Saturday!

This month I am looking forward to Mother's day with my real and honorary Mom, happy hour with friends, a friend's band playing in a local joint, a race with Broski, birthday celebrations with friends and family, a 50k race, and a mini vacation!

This year I am looking forward to rounding out one year at my current job, trips to Oregon, Canada, DC and possibly New York City, and a hiking trip to Mt. Shasta.

2012: Carrot Cake

What are you looking forward to? What exciting things do you have going on / coming up in your life?

Read More