Vücut Geliştirme ve Mastürbasyon

Vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişilerin genel olarak merak ettiği bir sorudur bu. Ancak insanlar utandığı için bu tarz soruları sormaya çekiniyorlar. Toplumumuzda bu gibi olaylar bir utanç kaynağı olarak algılanıyor. Halbuki mastürbasyonu insan doğasının bir parçasıdır. Bu durumun sağlık açısından herhangi bir sakıncası yoktur. Sağlıklı bir insanın düzenli aralıklarla mastürbasyon yapması gerekir. Peki bu mastürbasyonun kas gelişimini etkiler mi?

Mastürbasyonun Vücuttaki Testosteron Seviyesine Olumsuz Bir Etkisi Olur Mu?

Testosteron kanda dolaşan bir hormondur. Büyüme hormonunu tetiklemesi ve kas oluşumunu desteklemesi sebebi ile vücut geliştirme sporu için oldukça önemli bir yere sahiptir. Sperm ise mastürbasyon ile dışarı atılan bir üreme maddesidir. İkisi birbirinden çok farklıdır. Bizim kas gelişimimiz için gerekli olan testosteron maddesidir. Dolayısıyla mastürbasyonun vücuttaki testosteron seviyesine olumsuz bir etkisi yoktur.

Mastürbasyon Sırasında Vücuttan Atılan Protein Kas Gelişimini Etkiler Mi?

Mastürbasyon sırasında meni ile birlikte vücuttan bir miktar protein atılır. Ancak atılan bu maddenin içerisindeki protein miktarı oldukça düşüktür. Sperm yaklaşık olarak 1 gram protein içerir ve 5 kaloridir. Kas gelişiminizi etkileyecek kadar yüksek değildir. Tükettiğiniz herhangi bir gıda yardımı ile bu proteini vücudunuza geri alabilirsiniz.

Mastürbasyonun Antrenmanlardaki Performansa Olumsuz Bir Etkisi Olur Mu?

Cinsel ilişkiden veya mastürbasyondan sonra bir duş alıp gönül rahatlığı ile antrenmanınıza gidebilirsiniz. Psikoljik etkileri dışında mastürbasyon veya seks antrenman performansınızı etkilemez. Ancak cinsel ilişkiden hemen sonra (dinlenmeden) büyük kas grupları ile (bacak) antrenman yapmanızı tavsiye etmem.

Extra Bilgi : Bu yazı ile birlikte bir konuya daha değinmek istiyorum. Mastürbasyon sivilcelerin artmasını sağlamaz. Mastürbasyon ve sivilce oluşumunun bir alakası yoktur.

Yazı ile ilgili eklememi istediğiniz herhangi bir sorunuz var ise aşağıya yorum olarak bırakabilirsiniz.

Read More

Testosteron Seviyesi Nasıl Arttırılır?

Büyük kas kütleleri oluşturabilmek için gerekli olan en önemli hormon testosterondur. Erkeklerde bolca bulunan bu hormonun seviyesi ne kadar yüksek olursa, kas gelişimide ona paralel olarak daha hızlı olacaktır.

Testosteronu vücudumuzun nitrosu olarak da tanımlayabiliriz.

Bu bilgilerden yola çıkarak testosteron seviyesini doğal yollardan arttırmanın 4 yolunu siz değerli okuyucularım için paylaşacağım.

1. Bileşik Egzersizler Yapın

Testosteron seviyesini arttırmak dendiğinde birden çok kas grubunu tek bir harekette çalıştırmanın önemini eminim defalarca duymuşsunuzdur. Aşağıda önereceğim egzersizler sizi bu kas gruplarını çalıştırmada nihai sonuca götürecek olan bench press, squat, deadlift gibi temel hareketleri kapsıyor.Özellikle bacak çalıştığınız günler testosteron seviyeniz tavan yapar.Çünkü bacak kasları vücudunuzdaki en büyük kastır.

2. Çalışma Sıklığını ve Şiddetini Arttırın

Çoklu kas gruplarını çalıştırmayı egzersiz rutininize ekleyerek zaten doğru yoldasınız. Şimdi bunu bir adım ileriye götürüp, çalışma sıklığınızı ve şiddetini artırarak testosteron seviyenizi iyice yükselteceksiniz. İsviçreli bilim adamlarının yaptığı araştırmaya göre, egzersiz yaparken eskiden 4  - 6 arası tekrar yaparken sonra bu sayıyı 8 - 10 tekrar yapan katılımcılar, 4 - 6 tekrar yapmaya devam eden katılımcılara göre daha fazla testosteron seviyesine sahipti.

Bununla birlikte, güç antrenmanı tarzı az tekrarlı egzersizler sizi sadece güçlendirir. Fakat yüksek tekrar sayısıyla, yüksek ağırlıkla yaptığınız sert antrenmanlar size daha sert kaslar ve daha fazla doğal testosteron salgılaması olarak geri döner.

3. Dinlenme ve İyileşme

Testosteron seviyesini arttırmanın bir diğer yolu da dinlenmedir.Antrenman programınıza mutlaka dinlenme günleri ekleyin.Bu vücudunuzdaki testosteron seviyesinin artmasını sağlar ve kaslarınız daha sağlıklı ve hızlı bir şekilde gelişir

4. Beslenme ve Ek Besinler

Yağlar vücudun testosteron üretmesi sırasında yağların önemi çok büyüktür. Aldığınız yağ oranını çok düşük seviyelere indirmek testosteron seviyenizi de azaltacaktır, ki bu da kas gelişiminizi ve iyileşmenizi engelleyecektir. Göz önünde bulundurmanız gereken birkaç sağlıklı yağ kaynağı:

* Fıstık ezmesi
* Somon
* Avocado
* Zeytin yağı
* Badem ve diğer kabuklu yemişler
* (Zinde Türkiye eklemesi: Doğal tereyağı)

Not : Dışarıdan, başka yollarla vücuda alınan testosteronun yan etkileri olabileceğini unutmayınız.

Read More