Sahurda Nasıl Beslenmeli

Akşam yemek yemenin fazla kilo yaptığı düşüncesi ve sahur her ne kadar birbiri ile çatışan iki konu olsa da düzgün bir beslenme yöntemi ile bu çatışmaya son verebilirsiniz. Sahurda yiyeceğiniz yemeklerin seçimi oldukça önemlidir. Tok tutucu özelliği yüksek besinler tüketmeniz size bütün gün boyunca kolaylık sağlayacaktır. Ayrıca gün içerisinde fazla susuzluk çekmemek için de iftarda yiyeceğiniz besinler oldukça önem teşgil etmektedir. Peki sahurda nasıl beslenmeliyiz;

Gün içerisinde kaslarınızın en çok proteine ihtiyacı olacağından çoğunlukla protein içerikli gıdalar ile beslenmelisiniz.

Bunun yanında size gün boyunca enerji verecek karbonhidrat açısından zengin olan yulaflı ekmek, makarna, haşlanmış patates gibi besinleri tercih etmelisiniz.

Sahurda asitli içecekler ve tuzlu besinlerden uzak durulmalıdır. Bu besinler sizin için hem zararlıdır.
Hem de gün boyunca sizi daha çok susatacaktır. Sahurda kaslarımız için kilogram başına alacağımız 2 gram protein bizim için yeterli olacaktır.

Ayrıca 3-4 katı kadar da karbonhidrat alırsak,vücut kendisi için yeterli enerjiyi sağlayacağından gün içerisinde pek yorgunluk hissetmeyiz.

Son olarak, sahurda yağlı besinler tüketmemeye dikkat etmelisiniz.

Bu besinler size kilo olarak dönebilir ve eğer aşırı uyku problemi çekmiyorsanız ve imkanınız da varsa, yediğiniz besinlerin sindirimi açısından sahuru yaptıktan 30 dakika sonra uyuyun.

Bu yazıdan sonra İftar Nasıl Beslenmeli adlı yazımızı da okumak isteyebilirsiniz.

Read More

Ramazanda Vücut Geliştirme

Vücut geliştirme sporu yaz aylarının gelmesi ile birlikte oldukça popüler bir spor halini almıştır. Plajlarda dikkat çekmek isteyen, giydiği elbisenin üzerine oturmasını isteyen ve sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak isteyen bir çok insan bu spora yaz aylarının gelmesi ile birlikte başlamaktadır. Fakat şöyle bir sorun var ki Ramazan Ayı bu sene yaz aylarına denk gelmektedir. Sporcuların kafasında  şöyle bir soru yer alır;

Ramazanda Vücut Geliştirme Yapılır Mı?

 Pek çok insanın kafasında böyle bir soru yer alıyor. Öncelikle şunu belirtmeliyim ki, oruç tutan bir insanın özellikle sabah ve öğle vaktinde fazla efor sarfettirecek işler yapmamalarını tavsiye ederim. Vücut gereken enerji ihtiyacını karşılamakta güçlük çeker. Dolayısıyla oruçlu iken ağırlık çalışması yapmak veya kardio egzersiz yapmak sağlığa zararlıdır. Zayıflamak için bile olsa aç karna spor yapmak sakıncalıdır. Ancak iftardan sonra antrenman yapılabilir. Dolayısıyla ramazanda vücut geliştirme yapılabilir. Hiçbir sakıncası yoktur.

Peki Ne Zaman Antrenman Yapacağız ?

Yapmanız gereken çok basit. Sporunuzu iftardan 1 saat önce veya iftardan 1 saat sonra yapabilirsiniz. Ancak yemeğinizi yedikten hemen sonra spor yapmak sakıncalıdır. Yemeğin sindirilmesini beklemenizi tavsiye ederiz. Tok karına yapılan spor sizin performansınızı düşürecek ve antrenmanınızdan aldığınız verimi azaltacaktır. Yemekten sonra bir süre dinlenmek ve daha sonra hafif tempoda şiddeti arttırarak antrenmanlarınıza devam etmek en mantıklısı olacaktır.

İftarda Ne Yemeliyiz?

İftarda protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmenizi tavsiye ederim. Her besin öğesinden az miktarda da olsa tüketmelisiniz. Aynı zamanda eğer iftardan sonra spor yapacaksanız çok fazla yememenizi tavsiye ederim. Midenizin dörtte üçünü dolduracak kadar yemeniz hem sağlığınız açısından, hem de iftar sonrası antrenmanınızdan alacağınız verim açısından oldukça önemlidir.

Sahurda Ne Yemeliyiz ?

Sahur vaktinde gün boyu size enerji sağlayacak besinler tüketmelisiniz. Tek bir besin öğesine ağırlık vermeniz yanlıştır. Karbonhidrat ve protein değeri yüksek besinler tüketmelisiniz. Aynı zamanda tok tutma özelliği olan besinler tüketmenizin size gün içerisinde oldukça yararı olacaktır. Bu konuyla ilgili ayrıntılı olarak bir yazı yazacağım.

Susuzlukla Nasıl Baş Edebiliriz ?

Günde 2-3 litre su içmemiz gerekirken bütün bir gün su içmemek sağlık açısından bir sorun teşgil etmektedir. Ancak bu sorunun çözümü de doğadadır. Kavun ve karpuz gibi yiyecekler sizin gün boyunca susuzluk ihtiyacınızı gidermenize yardımcı olacaktır. Sindirimi daha yavaş olduğundan ve

Not : Profesyonel vücut geliştirmeciler genellikle definasyon dönemini ramazan ayında yaparlar. Eğer orta ve ileri düzeyde bir vücut geliştirmeci iseniz definasyon dönemine ramazan ayında başlamanızı tavsiye ederiz.

Read More

Orucun başlama vakti konusunda neler söylenebilir ?

 Orucun Vakti
    40- Orucun vakti ikinci fecirden başlayarak güneşin batışına kadar devam eden müddettir. Bununla beraber, ikinci fecrin ilk doğuşu anına mı, yoksa aydınlığının ufukta uzanıp dağılmaya başladığı zamana mı itibar olunacaktır meselesinde ihtilâf vardır. Bazı alimlere göre, ikinci fecrin ilk doğuşu anı esastır. İhtiyata en yakın olan görüş de budur. Diğer bazı alimlere göre, aydınlığın biraz uzayıp dağılmaya başladığı zamana itibar edilmelidir. Oruç tutacaklar hakkında daha elverişli olan da budur.
    Bunun için birinci görüşe göre ikinci (gerçek) fecrin ilk doğuşundan itibaren, ikinci görüşe göre de bu fecrin doğuşundan sonra aydınlığının dağılmaya başlaması anından itibaren oruca başlamak gerekir.
    41- Fecrin doğuşunda şüpheye düşen kimse için faziletli olan, yeyip içmeyi bırakmaktır. Bununla beraber yeyip içse, orucu yine tamamdır. Ancak fecirden sonra yeyip içtiği anlaşılırsa, o zaman kaza etmesi gerekir. Fecirden sonra sahur yapıldığında zan kuvvetli olsa ve başka bir delil de bulunmasa, sağlam olan rivayete göre, buna itibar olunmaz. Fakat bu halde tutulan orucun kaza edilmesi ihtiyata uygundur.
    42- Oruçlu kimse, güneşin batışından şübhe etse, iftar etmesi helâl olmaz. İftar edip de gerçek durum anlaşılmazsa, üzerine kaza gerekir. Keffaretin gereği hakkında ise iki rivayet vardır. Fakat batıştan önce iftar etmiş olduğu anlaşılırsa, üzerine kazadan başka keffaret de lâzım gelir.
    Güneşin batmış olduğu hakkında kuvvetli bir zanna sahib olduğu halde iftar eden kimse hakkında hüküm böyledir. Güneşin batışından önce iftar etmiş olduğu anlaşılsın veya anlaşılmasın hüküm değişmez.
    43- Araştırma yaparak hem sahur, hem iftar yapmak caizdir. Şöyle ki: Oruç tutacak kimse, başka bir vasıta bulamayınca, galip zannına göre sahur yemeği yer ve fecrin doğduğuna kanaat getirince oruca başlar. Güneşin batışını da araştırarak yine galip zannına göre orucunu açabilir. Bununla beraber fecrin doğuşunu iyice kestiremeyen için, bir an önce oruca başlamak ve güneşin battığını kestirmeyen için de, hemen orucu bozmamak ihtiyat gereğidir.
    44- Davul, top sesi veya kandil yakılması ile oruca başlamak veya iftar edebilmek için de, bunlann güvenilebilecek şekilde muntazam olmasına ve her taraftan görülüp işitilir bir halde bulunmasına dikkat etmek gerekir. Saatlerin muntazam bir şekilde işlemekte olduğu da tecrübe ile bilinmekte olmalıdır.

Alıntı : Ömer Nasuhi Bilmen / Büyük İslam İlmihali

Yorum :

Orucun başlama vakti ikinci ( gerçek ) fecrin doğuşundan itibaren başlar . Orucun vakti güneşin batışıyla sona erer . Orucun başlaması konusunda gerçek fecrin aydınlığının dağılmaya başladığı an da tercih edilebilir .

Oruca başlamak için fecrin doğuşundan şüpheye düşen kimse galip zannına göre hareket eder . Sahuru fecirden sonra yaptıysa orucunu kaza etmelidir . Bir an önce oruca başlamak da bir gereksinimdir .

Güneşin batışından şüpheye düşen kimse orucunu hemen açmamalıdır . Güneşin batışından önce oruç açılırsa kaza gerekir . Keffaret orucu , Ramazan orucu için Kur ‘ an ‘ da sayılmamıştır .

Orucun başlama ve bitiş vakitleri konularında başka bir araca sahip olmayan , kuvvetli zannına göre hareket eder . Öncelikle tabii ki bir araştırma yapması gerekir bu kişinin . Sahuru erken yapmak ve iftarı hemen yapmamak bir gereksinimdir .

Davul , top sesi veya kandil yakmakla iftar ve sahur yapılabilir . Bunların her yerden görülebilir olmasına ve işitilebilir olmasına dikkat etmelidir . Saatlerin de muntazam işlediği iyi bilinmelidir .

Read More