İftarda Nasıl Beslenmeli

"Oruç Tut Sıhhat Bul" kelamını daha önce bir çok kez duymuşsunuzdur. İnsan vücudunun beslenme kadar dinlenmeye de ihtiyacı vardır. 11 ay boyunca her gün devamlı olarak çalışan midemizinde 1 ay tatil yapması gerekiyor. İç organların daha verimli çalışması için dinlenmeleri şart. Ancak ramazan ayında insanlar iftarla birlikte bir çuval inciri berbat edebiliyor. Aşırı yemek yiyerek mideleri zorlayarak hazımsızlık sorunu çekiyorlar. Bu durumu engellemek adına yapmamız gerekenler oldukça basit. Gelin hep beraber bunlara bir göz atalım;

İftarı genellikle basit şeker içeren bir besinle ya da su ile açmanız önerilir. Bu besinler genellikle su veya hurmadır.

Devamında karbonhidrat içerikli bir besin olan çorba ile devam edebilirsiniz.

Çorba içerik bakımından çoğunluğu sıvı bir besin olduğundan bütün gün besin almayan mideyi,daha sonra yiyeceğiniz besinlere alıştırmakta önemli bir rol oynar. Çorbanızı bitirdikten sonra 10 dakikalık bir beklemeden sonra ana yemeğe geçiş yapmanız uzmanlar tarafından önerilmektedir.

Ana yemeğinizde az miktarda protein ve orta karbonhidrata yer vermelisiniz.
Az miktarda da vücudunuz için gerekli olacak kadar yağı alabilirsiniz. Ana yemeğe kendinizi kaptırıp aşırıya kaçmamalsınız.

Ayrıca ana yemeğin yanında tüketeceğiniz salata sindirimi kolaylaştırma bakımından oldukça işinize yarayacaktır.

Ramazan da sindirim problemi çekmeniz olasıdır. Bu yüzden salata tüketmeye gayret edin. Ana yemeği tükettikten 1 saat sonra vücudunuza orta dereceli protein alımı yapmalısınız. Yatmadan önce ise protein içeren bir gıda veya süt ile birlikte protein tozu alınmalıdır.

Süt ile tüketilmesinin amacı uyku sırasında casein ve kreatin alınmasını sağlamak.

Ramazan aylarında oruç tutanlar için genellikle spor yapma zamanı akşamları oluyor. İftar ve sahur arasında antrenman yapmanızda fayda var.

Bu yazıdan sonra Sahurda Nasıl Beslenmeli adlı yazımızı da okumak isteyebilirsiniz.

Read More

Ramazanda Vücut Geliştirme

Vücut geliştirme sporu yaz aylarının gelmesi ile birlikte oldukça popüler bir spor halini almıştır. Plajlarda dikkat çekmek isteyen, giydiği elbisenin üzerine oturmasını isteyen ve sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak isteyen bir çok insan bu spora yaz aylarının gelmesi ile birlikte başlamaktadır. Fakat şöyle bir sorun var ki Ramazan Ayı bu sene yaz aylarına denk gelmektedir. Sporcuların kafasında  şöyle bir soru yer alır;

Ramazanda Vücut Geliştirme Yapılır Mı?

 Pek çok insanın kafasında böyle bir soru yer alıyor. Öncelikle şunu belirtmeliyim ki, oruç tutan bir insanın özellikle sabah ve öğle vaktinde fazla efor sarfettirecek işler yapmamalarını tavsiye ederim. Vücut gereken enerji ihtiyacını karşılamakta güçlük çeker. Dolayısıyla oruçlu iken ağırlık çalışması yapmak veya kardio egzersiz yapmak sağlığa zararlıdır. Zayıflamak için bile olsa aç karna spor yapmak sakıncalıdır. Ancak iftardan sonra antrenman yapılabilir. Dolayısıyla ramazanda vücut geliştirme yapılabilir. Hiçbir sakıncası yoktur.

Peki Ne Zaman Antrenman Yapacağız ?

Yapmanız gereken çok basit. Sporunuzu iftardan 1 saat önce veya iftardan 1 saat sonra yapabilirsiniz. Ancak yemeğinizi yedikten hemen sonra spor yapmak sakıncalıdır. Yemeğin sindirilmesini beklemenizi tavsiye ederiz. Tok karına yapılan spor sizin performansınızı düşürecek ve antrenmanınızdan aldığınız verimi azaltacaktır. Yemekten sonra bir süre dinlenmek ve daha sonra hafif tempoda şiddeti arttırarak antrenmanlarınıza devam etmek en mantıklısı olacaktır.

İftarda Ne Yemeliyiz?

İftarda protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmenizi tavsiye ederim. Her besin öğesinden az miktarda da olsa tüketmelisiniz. Aynı zamanda eğer iftardan sonra spor yapacaksanız çok fazla yememenizi tavsiye ederim. Midenizin dörtte üçünü dolduracak kadar yemeniz hem sağlığınız açısından, hem de iftar sonrası antrenmanınızdan alacağınız verim açısından oldukça önemlidir.

Sahurda Ne Yemeliyiz ?

Sahur vaktinde gün boyu size enerji sağlayacak besinler tüketmelisiniz. Tek bir besin öğesine ağırlık vermeniz yanlıştır. Karbonhidrat ve protein değeri yüksek besinler tüketmelisiniz. Aynı zamanda tok tutma özelliği olan besinler tüketmenizin size gün içerisinde oldukça yararı olacaktır. Bu konuyla ilgili ayrıntılı olarak bir yazı yazacağım.

Susuzlukla Nasıl Baş Edebiliriz ?

Günde 2-3 litre su içmemiz gerekirken bütün bir gün su içmemek sağlık açısından bir sorun teşgil etmektedir. Ancak bu sorunun çözümü de doğadadır. Kavun ve karpuz gibi yiyecekler sizin gün boyunca susuzluk ihtiyacınızı gidermenize yardımcı olacaktır. Sindirimi daha yavaş olduğundan ve

Not : Profesyonel vücut geliştirmeciler genellikle definasyon dönemini ramazan ayında yaparlar. Eğer orta ve ileri düzeyde bir vücut geliştirmeci iseniz definasyon dönemine ramazan ayında başlamanızı tavsiye ederiz.

Read More

Orucun kelime anlamı nedir ve içeriğinde neler vardır ?

Oruç , ikinci fecirden itibaren yemekten içmekten ve cinsel ilişkiden kendini men etmek demektir .

Orucun Arapçası siyam ve savm ‘ dır . Kişinin kendisini engellemesi anlamındadır . Siyam kelimesi savm ‘ ın çoğuludur  . Unutarak bir şey yiyip içmek orucu bozmaz .

İmsak kelimesinin zıttı iftar ‘ dır . Oruçlu iken bir şey yiyip içmek de bir iftardır . Güneşin batışından sonra da orucu açmak iftar olarak kabul edilir .

Ramazan ayına oruç ayı denilir . Ramazan bayramına da iftar bayramı adı verilir .

Ramazan orucu Hz. Peygamber ‘ in hicretinden bir buçuk yıl sonra Şaban ayında farz kılınmıştır . Bakara suresi  183. ayet bunu göstermektedir .

Read More

Orucun başlama vakti konusunda neler söylenebilir ?

 Orucun Vakti
    40- Orucun vakti ikinci fecirden başlayarak güneşin batışına kadar devam eden müddettir. Bununla beraber, ikinci fecrin ilk doğuşu anına mı, yoksa aydınlığının ufukta uzanıp dağılmaya başladığı zamana mı itibar olunacaktır meselesinde ihtilâf vardır. Bazı alimlere göre, ikinci fecrin ilk doğuşu anı esastır. İhtiyata en yakın olan görüş de budur. Diğer bazı alimlere göre, aydınlığın biraz uzayıp dağılmaya başladığı zamana itibar edilmelidir. Oruç tutacaklar hakkında daha elverişli olan da budur.
    Bunun için birinci görüşe göre ikinci (gerçek) fecrin ilk doğuşundan itibaren, ikinci görüşe göre de bu fecrin doğuşundan sonra aydınlığının dağılmaya başlaması anından itibaren oruca başlamak gerekir.
    41- Fecrin doğuşunda şüpheye düşen kimse için faziletli olan, yeyip içmeyi bırakmaktır. Bununla beraber yeyip içse, orucu yine tamamdır. Ancak fecirden sonra yeyip içtiği anlaşılırsa, o zaman kaza etmesi gerekir. Fecirden sonra sahur yapıldığında zan kuvvetli olsa ve başka bir delil de bulunmasa, sağlam olan rivayete göre, buna itibar olunmaz. Fakat bu halde tutulan orucun kaza edilmesi ihtiyata uygundur.
    42- Oruçlu kimse, güneşin batışından şübhe etse, iftar etmesi helâl olmaz. İftar edip de gerçek durum anlaşılmazsa, üzerine kaza gerekir. Keffaretin gereği hakkında ise iki rivayet vardır. Fakat batıştan önce iftar etmiş olduğu anlaşılırsa, üzerine kazadan başka keffaret de lâzım gelir.
    Güneşin batmış olduğu hakkında kuvvetli bir zanna sahib olduğu halde iftar eden kimse hakkında hüküm böyledir. Güneşin batışından önce iftar etmiş olduğu anlaşılsın veya anlaşılmasın hüküm değişmez.
    43- Araştırma yaparak hem sahur, hem iftar yapmak caizdir. Şöyle ki: Oruç tutacak kimse, başka bir vasıta bulamayınca, galip zannına göre sahur yemeği yer ve fecrin doğduğuna kanaat getirince oruca başlar. Güneşin batışını da araştırarak yine galip zannına göre orucunu açabilir. Bununla beraber fecrin doğuşunu iyice kestiremeyen için, bir an önce oruca başlamak ve güneşin battığını kestirmeyen için de, hemen orucu bozmamak ihtiyat gereğidir.
    44- Davul, top sesi veya kandil yakılması ile oruca başlamak veya iftar edebilmek için de, bunlann güvenilebilecek şekilde muntazam olmasına ve her taraftan görülüp işitilir bir halde bulunmasına dikkat etmek gerekir. Saatlerin muntazam bir şekilde işlemekte olduğu da tecrübe ile bilinmekte olmalıdır.

Alıntı : Ömer Nasuhi Bilmen / Büyük İslam İlmihali

Yorum :

Orucun başlama vakti ikinci ( gerçek ) fecrin doğuşundan itibaren başlar . Orucun vakti güneşin batışıyla sona erer . Orucun başlaması konusunda gerçek fecrin aydınlığının dağılmaya başladığı an da tercih edilebilir .

Oruca başlamak için fecrin doğuşundan şüpheye düşen kimse galip zannına göre hareket eder . Sahuru fecirden sonra yaptıysa orucunu kaza etmelidir . Bir an önce oruca başlamak da bir gereksinimdir .

Güneşin batışından şüpheye düşen kimse orucunu hemen açmamalıdır . Güneşin batışından önce oruç açılırsa kaza gerekir . Keffaret orucu , Ramazan orucu için Kur ‘ an ‘ da sayılmamıştır .

Orucun başlama ve bitiş vakitleri konularında başka bir araca sahip olmayan , kuvvetli zannına göre hareket eder . Öncelikle tabii ki bir araştırma yapması gerekir bu kişinin . Sahuru erken yapmak ve iftarı hemen yapmamak bir gereksinimdir .

Davul , top sesi veya kandil yakmakla iftar ve sahur yapılabilir . Bunların her yerden görülebilir olmasına ve işitilebilir olmasına dikkat etmelidir . Saatlerin de muntazam işlediği iyi bilinmelidir .

Read More