Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

vücutgeliştirme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
vücutgeliştirme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Sahurda Nasıl Beslenmeli

sofra

Akşam yemek yemenin fazla kilo yaptığı düşüncesi ve sahur her ne kadar birbiri ile çatışan iki konu olsa da düzgün bir beslenme yöntemi ile bu çatışmaya son verebilirsiniz. Sahurda yiyeceğiniz yemeklerin seçimi oldukça önemlidir. Tok tutucu özelliği yüksek besinler tüketmeniz size bütün gün boyunca kolaylık sağlayacaktır. Ayrıca gün içerisinde fazla susuzluk çekmemek için de iftarda yiyeceğiniz besinler oldukça önem teşgil etmektedir. Peki sahurda nasıl beslenmeliyiz;

Gün içerisinde kaslarınızın en çok proteine ihtiyacı olacağından çoğunlukla protein içerikli gıdalar ile beslenmelisiniz.

Bunun yanında size gün boyunca enerji verecek karbonhidrat açısından zengin olan yulaflı ekmek, makarna, haşlanmış patates gibi besinleri tercih etmelisiniz.

Sahurda asitli içecekler ve tuzlu besinlerden uzak durulmalıdır. Bu besinler sizin için hem zararlıdır.
Hem de gün boyunca sizi daha çok susatacaktır. Sahurda kaslarımız için kilogram başına alacağımız 2 gram protein bizim için yeterli olacaktır.

Ayrıca 3-4 katı kadar da karbonhidrat alırsak,vücut kendisi için yeterli enerjiyi sağlayacağından gün içerisinde pek yorgunluk hissetmeyiz.

Son olarak, sahurda yağlı besinler tüketmemeye dikkat etmelisiniz.

Bu besinler size kilo olarak dönebilir ve eğer aşırı uyku problemi çekmiyorsanız ve imkanınız da varsa, yediğiniz besinlerin sindirimi açısından sahuru yaptıktan 30 dakika sonra uyuyun.

Bu yazıdan sonra İftar Nasıl Beslenmeli adlı yazımızı da okumak isteyebilirsiniz.

İftarda Nasıl Beslenmeli

ceviz ve hurma meyvesi

"Oruç Tut Sıhhat Bul" kelamını daha önce bir çok kez duymuşsunuzdur. İnsan vücudunun beslenme kadar dinlenmeye de ihtiyacı vardır. 11 ay boyunca her gün devamlı olarak çalışan midemizinde 1 ay tatil yapması gerekiyor. İç organların daha verimli çalışması için dinlenmeleri şart. Ancak ramazan ayında insanlar iftarla birlikte bir çuval inciri berbat edebiliyor. Aşırı yemek yiyerek mideleri zorlayarak hazımsızlık sorunu çekiyorlar. Bu durumu engellemek adına yapmamız gerekenler oldukça basit. Gelin hep beraber bunlara bir göz atalım;

İftarı genellikle basit şeker içeren bir besinle ya da su ile açmanız önerilir. Bu besinler genellikle su veya hurmadır.

Devamında karbonhidrat içerikli bir besin olan çorba ile devam edebilirsiniz.

Çorba içerik bakımından çoğunluğu sıvı bir besin olduğundan bütün gün besin almayan mideyi,daha sonra yiyeceğiniz besinlere alıştırmakta önemli bir rol oynar. Çorbanızı bitirdikten sonra 10 dakikalık bir beklemeden sonra ana yemeğe geçiş yapmanız uzmanlar tarafından önerilmektedir.

Ana yemeğinizde az miktarda protein ve orta karbonhidrata yer vermelisiniz.
Az miktarda da vücudunuz için gerekli olacak kadar yağı alabilirsiniz. Ana yemeğe kendinizi kaptırıp aşırıya kaçmamalsınız.

Ayrıca ana yemeğin yanında tüketeceğiniz salata sindirimi kolaylaştırma bakımından oldukça işinize yarayacaktır.

Ramazan da sindirim problemi çekmeniz olasıdır. Bu yüzden salata tüketmeye gayret edin. Ana yemeği tükettikten 1 saat sonra vücudunuza orta dereceli protein alımı yapmalısınız. Yatmadan önce ise protein içeren bir gıda veya süt ile birlikte protein tozu alınmalıdır.

Süt ile tüketilmesinin amacı uyku sırasında casein ve kreatin alınmasını sağlamak.

Ramazan aylarında oruç tutanlar için genellikle spor yapma zamanı akşamları oluyor. İftar ve sahur arasında antrenman yapmanızda fayda var.

Bu yazıdan sonra Sahurda Nasıl Beslenmeli adlı yazımızı da okumak isteyebilirsiniz.