Sadece Plank Hareketi ile 27 günlük Zayıflama ve Göbek Eritme

Sadece Plank Hareketi ile 27 günlük Zayıflama ve Göbek Eritme



Var mısınız 27 günlük Plank hareketini yapmaya?

Ay başı başlıyoruz. Öncesinde göbegimizi ölçelim. Kaç cm zayıfladığımıza bakalım.

yaklaşık 1 ayda karın inceltme yönteminden bahsedeceğiz.



Bu program sayesinde günde en fazla 4 dakika spor yaparak 27 günde göbek eriteceksiniz. Günden güne artan dozlarda uygulayacağımız egzersizle vücudunuzdaki inanılmaz değişime şahit olacaksınız.



Bu egzersizin kısa sürede yanıt vermesini beklememeniz gerekir. Plank pozisyonu uzun vadede bel bölgesinde biriken yağları eritir ve dümdüz bir karın görünümüne sahip olursunuz. Ayrıca bu egzersizi yaptığınız sürece kendinizi daha enerjik ve dinç hissedeceksiniz.



Hızlı Göbek Eriten Egzersiz



Program toplam 27 günden oluşuyor ve periyodik olarak tatil günleri mevcut. Yani her beş günde bir dinleneceğiz.



1. gün 20 saniye

2. gün 20 saniye

3. gün 30 saniye

4. gün 30 saniye

5. gün 40 saniye

6. gün dinleniyoruz



7. gün 45 saniye

8. gün 45 saniye

9. gün 60 saniye

10. gün 60 saniye

11. gün 60 saniye

12. gün 90 saniye

13. gün dinleniyoruz



14. gün 90 saniye

15. gün 90 saniye

16. gün 120 saniye

17. gün 120 saniye

18. gün 150 saniye

19. gün dinleniyoruz



20. gün 150 saniye

21. gün 150 saniye

22. gün 180 saniye

23. gün 180 saniye

24. gün 210 saniye

25. gün dinleniyoruz



26. gün 210 saniye

27. gün 240 saniye



Göbek eriten egzersiz programımızı bu şekilde sonlandırıyoruz. 28. gün ve devam eden günlerde dilediğiniz kadar uzun ya da kısa idmanlar yapabilirsiniz. Plank hareketini terk etmediğiniz sürece vücudunuzda göbek bölgesinde yağlanma oluşmayacaktır.



Doğru Plank Pozisyonu



Mümkün olan en fazla faydayı sağlamak için plank hareketini doğru yapmanız gerekir. Aksi taktirde faydası yok denilecek kadar az olur.



Doğru olan plank hareketi şöyle yapılır; Ağırlığın bir kısmı dirseklerinizde olacağından iki kolunuzu doğru açmalı ve ağırlığı dirseklere eşit dağıtmalısınız. Dirsekler omuzların hizasında olmalıdır. Sırtınız düz olmalıdır. Bacaklarınızı kapalı tutmamalısınız. Yaklaşık 1 karış aralık olacak şekilde açmalısınız. Nefesinizi doğru ve rahat alıp verdiğinizden emin olun. İşte bu kadar.