Sunduğu faydalarıyla plank hareketi günümüzde oldukça yoğun şekilde değerlendiren en önemli egzersizler arasında yer almaktadır.
- Vücudunuz plank pozisyonda iken dik bir şekilde kaldığından karın kasları yüksek oranda çalışır,
- Karın kaslarını güçlendirmek için en önemli hareketlerin başında gelir,
- Kalça ve diz arkasındaki kasları harekete geçirir; kalçaların sıkılaşarak forma girmesine olanak verir,
- Sırt, boyun ve omuz kaslarının çalışmasına imkan sunar,
- Bel ve boyun bölgesindeki ağrıları azaltır,
- Sırt kaslarını esnetir ve böylece daha kolay ağırlık kaldırma imkanı verir,
- Vücudun bütün farklı kasları eş zamanlı olarak çalıştığı için, metabolizma daha hızlanır,
- Dengeli ve dik bir duruşa sahip olunur,
- Bütün değişik spor hareketlerini daha verimli ve yüksek kondisyonda yapma olanağı tanır,
- Vücut esnekliğini yüksek oranda artırır,
- Kasların esnemesi ile beraber hayattaki stres oranı minimum seviyeye iner,
Tüm bu özellikleri nedeniyle plank hareketi yoğun egzersiz yapanların vazgeçilmezleri arasında yer almaktadır. Önemli olan bu hareketi düzgün şekilde pozisyon olarak yapmaktır. Aynı zamanda mutlaka her gün periyodik şekilde 2 veya 3 set üzerinden ele alınması gerekir. En az 40 saniye olmak üzere en fazla 1 dakika sabit şekilde durulması gerektiği unutulmamalıdır.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder