Plank hareketlerini evde yapmak için tek ihtiyacınız yoga matı olacaktır. Plank hareketlerine başlamadan önce spor kıyafetlerinizi giyerek uygun bir alana geçmeniz önemlidir. Plank hareketlerini evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
Plank hareketlerine başlarken öncelikle mat üzerinde yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alınır. Sonrasında dirsekler ve ayak parmakları yere koyulur. Ardından bacaklar omuz genişliği hizasında açılır.
Plank egzersizi esnasında karın kaslarınızı sıkılır. Bu pozisyon ise en az 15-20 saniye kadar sabit durularak sürdürülür. Bu egzersiz hareketi birkaç set halinde hareketi tekrarlanır.
Plank yapmaya yeni başlamış olanlar için bu süreler yeterli olmaktadır. Ancak ilerleyen süreçte sabit durma süresinin 1-2 dakikaya kadar çıkarılması gerekir.
- Kalça ve ayak kaslarını geliştirici etki ortaya koyar.
Kayıtlar
0 Comments:
Yorum Gönder