ROBERTO ALEXANDRU 02 
-
Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol
Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.
-
Web Siteye Reklam Ver
Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.
-
Web Sitemizin Yazarı Editörü OL
Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni
A Year of Sherlockian Delights
The beginning of the new year is the perfect time to pick up A Curious Collection of Dates: Through the Year with Sherlock Holmes and read it every day.
And if you don't already have a copy, get one.
This is a day book, meaning it has an entry for every day of the year - in this case, all of them related in some way to the phenomenon that is Sherlock Holmes. Today, for example, you can read about one of the early Holmes parodists (the creator of "Picklock Holes") and about the founding of the Western Morning News (whose type face once gave young Sherlock Holmes some trouble.)
A Curious Collection of Dates is not only a great idea, but superbly executed. I have been reading it daily since May. And when I get back to where I started, I just may begin again. If I haven't persuaded you yet, check out what wrote about it last year.
Ağırlık Seçerken Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Ağırlık seçimi yapılan bir hareketteki en önemli unsurlardan biridir. Yanlış ağırlık seçimi ile antrenman yapmamak arasında pek bir fark yoktur. Hatta daha kötüsü, yanlış ağırlık seçimleri ciddi yaralanmalara ve sakatlıklara sebebiyet verebilir. Yazıya başlamadan önce genel olarak ağırlık seçerken yapılan yanlışlardan bahsetmek istiyorum.
1.Çok Yüksek Ağırlık Seçmek : En çok rastladığım hatalardan biridir. Hareketi düzgün uygulayamayacağınız ağırlıkları kullanmayın. Düzgün yapılmayan bir hareket hiç yapılmamasından daha kötüdür.
2.Çok Düşük Ağılık Seçmek : Antrenman programını bir an önce bitirip gitmek isteyenlerin uyguladığı yöntemdir. Düşük ağırlıkla çalışmanın size hiç bir faydası olmaz. Kaslarınızı zorlamazsanız onları geliştiremezsiniz.
3.Kullanılan Ağırlığı Değiştirmemek : Ağırlıkları her sette değiştirmelisiniz. Nasıl araba kullanırken sürekli vites değiştiriyor isek, yaptığımız her sette de ağrılığı değiştirmeliyiz.
Yapılan daha bir çok hata mevcut. Ben sadece 3 tanesine yer verdim. Vücut geliştirmede ağırlık seçimi çok önemlidir. Oluşabilecek herhangi bir sakatlık sizin bir süre spor yapamamanız anlamına gelir ve bu "kaç ayda vücut yaparım" kafasında olan insanlar için hiç de iyi bir şey değildir. Bu nedenle yeni başlayanlar için ağırlık seçimi çok daha fazla önem taşır. Fitness Takımı' takipçileri için ağrırlık seçerken dikkat etmeniz gerekenleri maddeler halinde sıraladım;
1.Isınma Seti : İlk setinizden önce bir ısınma seti yapın. Bu sette düşük bir ağırlık kullanın. Eğer uygulayacağınız hareketi ilk kez yapıyorsanız ağırlıkları çok daha kademeli ve yavaş bir şekilde arttırın.
2.Normal Setler : Isınma setinden sonra antrenman programınızdaki normal setlerinize geçebilirsiniz. Burada ise maksimum kaldırabileceğiniz ağırlığın yüzde 70'ini kullanın. Bu sayede hareketi doğru formunda uygulayabilirsiniz. Unutmayın, yanlış yapılan bir hareket hiç yapılmamasından daha kötüdür.
3.Ağır Set : En son setinizde ise maksimum gücünüzü gösterin ve kaslarınızı maksimum potansiyelinde kullanın. Ya da bunu en son sette değil de 2. veya 3.sette yapıp daha sonra ki setlerde yine yüzde 70'i kullanarak programınıza devam edebilirsiniz. Tercih size kalmış. Bu seti uygularken tehlike arz eden (bench press gibi) hareketlerde bir arkadaşınızdan yardım isteyin.
Setlerinizi uygularken her sette kullandığınız ağırlığın farklı olmasına özen gösterin. Bu sayede kaslarınızı şaşırtarak daha fazla hipertrofiye ulaşabilirsiniz. Setlerde ağırlık seçimlerini ise şu şekilde yapabilirsiniz;
Küçükten büyüğe doğru,
Büyükten küçüğe doğru,
Küçükten büyüğe ve tekrar küçüğe
şeklinde uygulayabilirsiniz. Bu şekilde hem sakatlanma riskini azaltmış olursunuz, hem de kaslarınızı sürekli aynı ağırlıkla çalıştırmamış olursunuz.
Not : Büyükten küçüğe doğru yönteminin bir diğer adı da drop settir. Normal setlerinizden biraz daha farklıdır. Uygulamadan önce nasıl uygulandığını ve püf noktalarını öğrenmeniz gerekir. Drop set ile ilgili yazımıza ulaşmak için tıklayın.
Kayıtlar
