MICHALIS KEFALIANOS 01/03

Read More

Serbest Radikaller ve Antioksidanlar Nelerdir?

Lokanta da çorbaya limon sıkarken limonun serbest radikallere karşı etkili olduğu bilgisi aklıma geldi. Sonra kendime sordum: "Yahu Eyüp, serbest radikallere karşı etkilidir. İyi, hoşta serbest radikal nedir?" İnsanın kendini ters köşeye yatırması böyle bir şey olsa gerek. Orada kendime cevap veremedim ama şimdi cevabı yazıyorum. Buyrunuz...

Efendim biz insanlar oksijene muhtaç mahluklarız. Bu oksijeni havadan alıyoruz -mu acaba? neyse...-. Hücrelerimiz oksijeni kullanarak enerji üretiyor. Nefes aldığımızda hücrelerimizdeki moleküller oksijenle reaksiyona giriyor. Buna "oxidative stress" deniliyor.

Oksijen metallerle reaksiyona girip(arabadakine benzer) pas oluşturuyor.. İşte bildiğimiz pasın bilimsel adı oxidation. Hücrelerimiz paslanıyor desek garip olurdu :) Bu paslanma her bir hücrede her an gerçekleşiyor. İsteyen paslanma desin, isteyen oksidasyon :) Gerçeği kabullenelim..

Biz daha çok "aging" olarak duymuşuzdur bu paslanmayı.. Hani anti-aging kremleri vs. vardır ya.

Hücrelerimizdeki moleküller oksijenle haşır neşir oldukça(reaksiyona girdikçeoksidasyon)) zamanla serbest radikallere dönüşürler(free radicals). Serbest radikal molekülü de bir moleküldür ama nasıl bir molekül? En az bir çift haline gelmemiş elektron bulunduran bir moleküldür. Düşünün ki sevdiğinizi size yâr etmediler... Dengesiz tavırlarda bulunabilirsiniz değil mi? Kötü bir örnek kabul ediyorum :) Bu moleküllere dengesiz, kararsız, istikrarsız, dönek artık nederseniz diyin...Ve yüksek derecede reaktiftirler.

İşte bu dengesiz moleküllei; hücrelerin etrafında dolaşarak güzelim, sağlıklı molekülleri bulurlar ve elektronlarını çalarlar. Alçaklaaaaaar... Başıboş mu zannettiniz onları he?

Bakın antioksidanlar geliyooor. Antioksidanlar da trilyonlarca hücremizi bu serbest radikallere karşı korumak için oluşturulan doğal biyokimyasal maddelerdir.

Serbest radikaller sadece nefes almakla oluşmuyor ne yazık ki. Dış etkenler de moleküllerin sapıtmasına neden olabiliyor(stres, toksinler, kimyasallar vs.)
Bunun yanında antioksidanlarımızı tüketen etkenlerde var. Sigara, tıbbı tedaviler, Tylenol(ilaç adı) gibi...

Serbest radikaller hücrelemizde oluşan ufak çaplı yangın gibidir. Bir serbest radikalin çıkardığı ufak çağlı yangına eğer itfaiye(antioksidanlar) müdahale edemezse giderek büyüyen yangın hücrelere, dokulara hatta organlara kadar varan ciddi zararlar verebilir.

Serbest radikaller hücre zarına, enzimlere, kan lipoproteinine, hücre zarlarındaki doymamış yağ asitlerine zarar verebilir bu da Kromozom ve DNA'larımızın zarar görmesine denktir. Bu zararlar da erken yaşlanma vb. etkilere yol açacaktır.

Neler yapmalıyız?

1. Öncelikle aldığımız kimyasalları sınırlandırmalıyız
2. Antioksidan açısından zengin besinleri tercih etmeliyiz.
3. Antioksidan ek besini(supplement) kullabiliriz. Özellikle vücumuzun daha fazla glutathione(Antioksidanların şahı)  üretmesine yardımcı olacak ürünleri seçmeliyiz.

Kaynak

Read More

MATTHEW DAVIS ( Von Legend ) 01/01

Read More

6.gün

Yazlıkta olmanın vermiş olduğu rahatlık hissi, tatil havasına girmek, geç kalkmak...
Her şey üstüste geldi, çok yemedim ama biraz fazla yedim diyebilirim. Bisiklette kullandım...
Akşam mangalda balık vardı
Sabah Kellogs special k + %0.1 yağlı süt
Öğle bir dilim karpuz ve kızartma biber domates, biraz da ekmek.

Read More

5.gün

Yazlığa apar topar gittiğim için düzenli yazamadım.
5.gün sabah yine Kellogs Special K + 400ml %0.1 yağlı süt
5-6 badem
Öğle: Ezogelin, yumurtalı ıspanak 
Badem
Akşam: Yolda olduğumuz için Eti Sultani yedim yarım paket kadar. Biraz da badem...,
Ne yazık ki bu hafta sonu kola içtim. Hem de çok =(

Şınav programına devam :)

Read More

2010 ÜNİVERSİTE PUAN VE KONTENJAN TABLOSU

2010 ylı üniversite giriş sınavı LYS (namı diyar ÖSS ) sonuçları 15 Temmuz 2010 tarihi itibari

ile açıklandı. Sınav sonuç heyecanını şimdilerde üniversite seçme ve doğru tercih yapma telaşı sardı.

Doğru tercih nasıl yapılır?

Elbetteki doğru tercih kılavuzu ile.

2010 yılına ait üniversiteler ve puanlar kılavuzu ÖSYM'nin resmi sitesinde (www.osym.gov.tradresi) yayınlanmış durumda. Kılavuza doğrudan ulaşabilmek ve bilgisayarınıza .pdf formatında indirebilmek için link:

2010-ÖSYS Yükseköğretim Programları ve Kontenjanları Kılavuzu İndir

Read More

Haritaların özellikleri

-Haritalar kuşbakışı çizilirler.Aksi halde,çizimin biçiminde,boyutlarında değişimler oluşur
-Haritalarda gerçek uzaklıklar, belirli bir ölçek dahilinde küçültülerek çizilirler
-Dünya yüzeyi küresel olduğu halde haritalar düzlemsel olduğundan harita çizimlerinde bazı projeksiyon yöntemleri uygulanır. Bu durum, harita ile gerçek arasında azda olsa sapmalara yol açar

Harita çeşitleri;

Haritalar kullanım açamlarına ve ölçeklerine göre olmak üzere iki kategoride incelenir.
Kullanım amaçlarına göre haritalar:

-idari ve siyasi haritalar
-beşeri ve ekonomik haritalar
-Fiziki haritalar
-Özel haritalar şeklinde sıralanır

Ölçeklerine göre haritalar ise:

-Büyük ölçekli haritalar
-Küçük ölçekli haritalar
-Orta ölçekli haritalar şeklinde sayılabilir.

Read More

VÜCUT GELİŞTİRME NEDİR VUCUT GELİŞTİRME TEKNİKLERİ NELERDİR

vücut geliştirme teknikleri,kas geliştirme teknikleri

Eski dönemlerde insanlar bilinçsizce olsa da vücutlarını şekle sokmak daha estetik &

yağsız bir yapıya sahip olabilmek için vücut geliştirme sporu yapmışlardır fakat günümüzdeki imkanlara sahip olamadıkları için vücut geliştirme sporunun tarihçesinin bu nedenle pek parlak olduğunu söyleyemeyiz genelde işe hayatını adamış ve “marka” olmuş unutulmaz isimler vardır.

Peki vücut geliştirme nedir ?
Bu sorunun cevabını kısaca özetleyecek olursak insanların daha sağlıklı daha atletik ve daha güçlü bir yapıya sahip olabilmeleri için ağırlıklarla & bir takım çalışma sistemi ile kendilerini güçlendirmeleri denilebilir…

Eskiden beri atletik kaslı vücutlar insanların daima ilgisini çekmiştir hatta tarihi & mitolojik devirlerde gelişmiş kaslı vücutlar daima insanların ilham kaynağı olmuştur ve sunulan eserlerde de böyle vücutlar canlandırılmıştır. Romalılar devrinde ise GLADYATÖR dövüşlerine hazırlanan insanlar kendilerini güçlendirmek & kaslandırmak için ilkelde olsa bir takım yöntemlerle kendilerini geliştirmeye çalışmışlardır. Hatta osmanlı döneminde ağır gülle & kılıçları kaldırabilmek için yeniçeriler bu çeşit çalışmalara ihtiyaç duymuşlardır

BAYAN VÜCUTÇULAR BURDA

Bu sporun bilinçli bir şekilde yapılmaya başlandığı zaman 19.Yuzyıldır Eugene SANDOW kendi adını verdiği yaylarla ilk çalışmalarını başlatıp bu çalışmaları hakkında sistem oluşturmuştur. Danimarkalı Müller ise 1904 yılında bu spor ile ilgili bir eser yazmıştır ve aynı yıl içerisinde yapılan yarışma sonucunda yılın en güzel & gelişmiş vücudu ünvanını almıştır. Daha sonra Rus herkülü George Hackenschmidt ve İtalyan Charles yeni sistemler geliştirerek moden vücut geliştirmenin ilk temellerini atmışlardır.

1940 Yılında ise ilk organize vücut geliştirme yarışması düzenlenmiş ve bu yarışmada John Grimek birinci olmuştur daha sonra Clarence Ross ve Herkül filminin unutulmaz ismi Steve Reeves, Reg Park gibi vücutçular bu dalın uzun süre unutulmaz isimleri arasına girmeyi başarmışlardır daha sonraları ise BillPearl, Jack Delinger, Chuck Sipes, Larry Scott, Frank Zane gibi efsane isimler vücut geliştirme sporu tarihinde yer almışlardır ve bu sporun gelişmesinde & yapılmasında özendirici bir rol oynamışlardır 1996 yılından itibaren ise Arnold Schwarzenegger devri başlamıştır üst üste iyi başarılar elde etmiş ve defalarda Mr.Olympia ünvanı kazanmıştır ve ünü hala günümüzde bile devam etmektedir.

Ancak vücut geliştirmenin dünya çapında tanınması & tanıtılması ve modern vücut geliştirmenin babası sayılan JOE WEIDER tarafından gerçekleştirilmiştir

Türkiye açısından ise hepsi birbirinden değerli sporcu arkadaşlar ki onların isimlerini buraya yazmamız mümkün değil çünkü sayfalar tutar… bu sporun Türkiye’de gelişmesine katkıda bulunmuşlardır hepsine burdan sevgi & saygılarımızı gönderiyoruz…

VücutGeliştirme Sporunun Yararları

* Kaslari mükemmel derecede çalistirir, kuvvetlendirir, gelistirir ve estetik kazandirir
* Her yasta, her yerde, her zaman yapilabildiginden çalisma olanaklari fazla olup, kendi kendine çalisilabilinir
* Hareketsizligi önler
* Kas yogunlugunu artirarak metabolik hizi yükselttiginden vücut yaglarinin daha fazla yakilmasina yardimci olur
* Kan dolasimini düzenleyerek damarlar ve kalbin daha saglikli çalismasini saglar
* Gögüs kafesinin genislemesine yardimci olarak daha iyi bir görünüm ve daha saglikli solunum kapasitesi kazandirir
* Kondisyon çalismalarinin en önemli bölümünü olusturur ve bütün spor branslarina temel nitelikler kazandirir
* Vücut hakimiyeti, denge ve konsantrasyonu artirir
* Kötü aliskanliklardan korur veya birakilmasini saglar
* Gelisme çaginda boy uzamasina, ileri yaslarda ise çesitli hastaliklarin önlenmesine yardimci olur
* Durus bozukluklarini giderme veya herhangi bir kaza sonrasi rehabilitasyon çalismalarina yardımcı olur

Read More

Dünyanın Güneş Etrafında Dönmesi

-Dünya,Güneş etrafındaki dönüşünü 365 gün 6 saatte tamamlar.Buna Bir yıl adı verilir.
-Dünyanın güneş etrafındaki yörüngesi elipstir.Dolayısıyla, Dünya güneşe yaklaşıp uzaklaşır.Ancak bu durum sıcaklık dağılımını belirgin olarak etkilemez
-Dünyanın yörünge hızı sabit değildir.Bu durum mevsim süreleri arasında fark yaratır
-Dünyanın güneş etrafındaki dönüşü sonucunda

1.Mevsimlerin oluşumu ve mevsim döngüsü oluşur
2.Gece-gündüz uzunlukları mevsimlere göre değişir
3.Güneşin doğuş ve batış saatleri ve konumları değişir
4.Muson rüzgarları oluşur
5.Güneş ışınlarının dünyaya düşme açısı değişir
6.Güneş ışınları dönencelere yılda bir kez,dönenceler arasına iki kez dik düşer

Read More

dünyanın kendi ekseni etrafında dönmesi

-dünya kendi ekseni etrafında batıdan doğuya doğru döner
-Bu dönüşünü 24 saatte tamamlar.Buna bir gün denir
-Dünyanın kendi ekseni etrafındakihızı,kutuplardan ekvatora yaklatıkça artar.Dolayısıyla güneş ekvatorda çabuk doğup çabuk batar
-Dünyanın kendi ekseni etrafında dönüşü sonucunda

1. Güneş ışınları sabah ve akşam eğik öğlen dik açıyla gelir.Bu günlük sıcaklık farklarını basınç farklarını ve meltem rüzgarlarını doğurur
2.Merkezkaç kuvveti oluşur.Bu sürekli rüzgarların ve okyanus akıntılarının yönlerinde sapmalar yaratır
3.Güneşin doğuş saatleri,yerel saatler gölge uzunlukları doğu ile batıda farklı olur

Read More