en iyi çalışma sistemi 4 set piramit şeklinde olacaktır. 12-10-8-8 şeklinde tekrar sayıları ile çalışırsanız verimlili daha iyi olur. Unutmayınızki harekette ağırlık daha fazla kaldırıp hareketi yanlış yapmaktansa kendinize uygun ağırlıkları secerek hareketi daha verimli hale getirmek sizin icin daha iyi olacaktır. Hareket ayakta yaptıgınız içn belinizi eğip bükmeyin hareket yoksa yanlış olur.
Barbell Curl Açık tutuş Hareketi nasıl Yapılır.
-Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe kıvrık ve karın kaslarınız içinize çekik şekilde durun
-Bir halteri rahat olabildiğiniz kadar açık alt tutuş ile (avuç içleri yukarı dönük) kavrayın
-Kollarınızı uyluklarınıza karşı uzatın
-Dirseklerinizi düz tutarak, barı ön kollarınız göğsünüze değene dek göğsünüze doğru kaldırın
-Bir süre durun ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün
-Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe kıvrık ve karın kaslarınız içinize çekik şekilde durun
-Bir halteri rahat olabildiğiniz kadar açık alt tutuş ile (avuç içleri yukarı dönük) kavrayın
-Kollarınızı uyluklarınıza karşı uzatın
-Dirseklerinizi düz tutarak, barı ön kollarınız göğsünüze değene dek göğsünüze doğru kaldırın
-Bir süre durun ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün
Kayıtlar
