Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

Arm etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Arm etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Single-Arm Machine Preacher Curl: 3-4 Sets Of 8-10 Reps

Bodybuilder, Fitness, Muscle Man,Article,Bodybuilding,Tutorial,Posts,Sport Teacher,Useful Text,Chest,Jeremy Dutra, Triceps,Workout,Arm Workout,Single,Arm,Machine,Preacher,Curl,Superset,Seated,Dip




Single-Arm Machine Preacher Curl: 3-4 Sets Of 8-10 Reps
(Superset with Seated Machine Dip)


Superset number four is the machine preacher curl and the machine dip. Most people sit down at a preacher curl machine and perform the movement with both arms at the same time. Dutra shows you how to do the iso-lateral version and hit each arm separately.

Turn your body to your left so that you are facing perpendicular to the pad. Place your right arm on the pad and reach for the right handle. Complete a regular preacher curl, keeping your chest open and fully extending your arm. Dutra points to his working muscle with his left hand as he performs his working sets to help guide his brain and facilitate the mind-muscle connection. Repeat on the left side.

Another tip: Keep your palm open, rather than gripping the handle. When you take a full grip, your forearm is flexed and gets the brunt of the work rather than the biceps. As soon as the biceps starts to fail, you can self-spot if you need to.