SUMMER BOYS 07

Read More

Your Butt is Affecting your Shoulder Stability

If your shoulder hurts, you've probably assumed something with your shoulder is inherently dysfunctional. While that may not be false, you also have to consider what's going on around your shoulder. Ida Rolf, a famous Structural Integration practitioner said it perfectly, "Where you think it is, it ain't."

Sometimes, the area in question is not necessarily the root of the problem, and you need to look at the bigger picture. As I've said before, it's impossible to break the body up into parts. Everything in the body affects everything else. Dysfunction in one area will indubitably cause further dysfunction elsewhere. In fact, the source of the discomfort may be where you'd least expect it to be.

Believe it or not, your butt has a tremendous influence on your overhead strength.

Thomas Myers's explanation of the term "tensegrity" is a wonderful example of this: he discusses how a pull in one part of the fascia (a sheath of connective tissue that surrounds the muscles) will absolutely create a ripple effect in the rest of the surrounding structures. Muscles that share a similar sequence or action will interact with one another.

Think of the body as a giant "X." Intuitively, the opposing halves of the body move together to create balance. You'll notice that your right arm comes forward with your left leg when you walk or run. Here, we are subconsciously using the functional line (as Thomas Myers refers to it).

Check out the booty on
this model...

You'll notice in the photo from Anatomy Trains that the latissimus dorsi (shoulder extensors) are intricately connected to the contralateral (opposite side) gluteus and hamstrings complex. Walking requires one side of your lattisumus dorsi to contract and pull the arm behind the body as your opposite leg reaches forward and the hamstrings lengthen. The internal and external obliques are rotating your torso, bringing your left shoulder to your right hip and vice versa.

Now, imagine that your glutes aren't firing properly. How do you think this lack of glute activation might affect your mechanics, not just during a sprint, but also during a deadlift or, even, a pull-up?

A study on this idea by Carvalhais et. al. notes:

"there are extensive connections between the latissimus dorsi and gluteus maximus muscles and the thoracolumbar fascia, which suggests a possible pathway for myofascial force transmission ... The results demonstrated that manipulation of the LD tension modified the passive hip variables, providing evidence of myofascial force transmission in vivo."

In summary, participants who contracted their latissimus dorsi, either actively or passively, all saw a notable amount of response in the gluteus maximus.

Although the glutes are a part of the "lower body" and the lats are considered to be in the "upper body," the pairing of these two muscle groups is important. We always have to understand muscular synergists and antagonists. In other words, we have to understand which muscles work together to produce a given movement, and, likewise, consider the muscles that have the opposite actions.

The best way to fix a lack of synergy between the latissimus dorsi and opposing gluteus maximus is to add some more cross crawling patterns into your routine. Train you brain to sequence the proper muscular activation by utilizing exercises like bear crawls, marches, and bird dogs, as prescribed in the link.

My job, as a trainer, is to analyze movement. I look for flaws in a sequence. When someone complains of pain in a given area, I don't want them to point to where it hurts. I will learn more by watching them move. Someone's gait or squat pattern can tell me a lot.

Take notice of global movement patterns, and, maybe then, you'll learn the whole story. Think outside of the box.




Works Cited:

1. Carvalhais, Viviane Otoni Do Carmo, Juliana De Melo Ocarino, Vanessa Lara Araújo, Thales Rezende Souza, Paula Lanna Pereira Silva, and Sérgio Teixeira Fonseca. "Myofascial Force Transmission between the Latissimus Dorsi and Gluteus Maximus Muscles: An in Vivo Experiment." Journal of Biomechanics 46.5 (2013): 1003-007. Web.
2. Dooley, Kathy. "Anatomy Angel: Dorsal Sling." Dooley Noted. Kathy Dooley, 4 Mar. 2015. Web. 18 Aug. 2015.
3. Myers, Thomas W. Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2001. Print.
4. Shin, Seung-Je, Tae-Young Kim, and Won-Gyu Yoo. "Effects of Various Gait Speeds on the Latissimus Dorsi and Gluteus Maximus Muscles Associated with the Posterior Oblique Sling System." J Phys Ther Sci Journal of Physical Therapy Science 25.11 (2013): 1391-392. Web.

Read More

Evinin Tavanındaki Sır 70 Yıl Sonra Ortaya Çıktı!

Rudi Schlattner 2. Dünya Savaşı sırasında yaşanmış sayısız trajik hikayeden birinin kahramanı. Savaşın ardından Almanların sınırdışı edilmesine karar verilince Çekoslavakya‘daki evlerini terk edip Almanya‘ya göç etmek zorunda kalmış bir ailenin üyesi Schlattner.



Aşağıda gördüğünüz villayı Rudi Schlattner’in babası 1928-1929 yılları arasında inşa eder. Schlattner 70 yıl önce evlerini terk ederken bir gün mutlaka döneceğini biliyordur. Hayat onu nihayet 83 yaşındayken buraya tekrar sürükler.





Schlattner 70 yıl sonra döndüğü evinde böyle büyük bir süprizle karşılaşacağını tahmin etmiş miydi bilinmez. Lakin olaylar şöyle gelişir: Tavan arasında tesadüfen fark ettiği bir ipi çekince karşısında bir kapı açılır. Kapının ardında babasının 70 yıl önce kaçarken sakladığı eşyalar duruyordur. Oyuncaklardan dikiş setine, çoraplardan kitaplara; o zamanlar evlerinin bir parçası olan birçok eşya bu gizli bölmeye saklanmıştır.





Schlattner 70 yıldır adeta sahiplerini bekleyen bu eşyalarla karşılaşınca afallar. Babasının dikkatlice gizlediği o eşyalar şimdi Usti nad Labem‘de bir müzede sergilenecek. Villanın şimdiki durumunu merak edenler için: Burası artık bir çocuk yuvası olarak kullanılıyor.

Read More

Bilgisayardan Instagram’a Nasıl Resim Yüklenir?

Instagram hayatımıza girdiğinden beri sosyal paylaşım olayı farklı bir boyuta taşındı. Önceleri kullanıcılar fotoğraflarla hikayelerini anlatıyorlardı. Daha sonra video uygulamasını da kullanmaya başladıklarında Instagram daha renkli bir hale geldi. Zaman geçtikçe yenilenen Instagram fotoğraflarınızı sanat eserine dönüştürmeniz için çok uygun bir uygulama. Şimdi videolarınızı da daha hızlı yükleyebiliyorsunuz.

Bilindiği üzere Instagram ‘a telefondan fotoğraf yüklemek kolay. Bilgisayardaki resimlerini yüklemek isteyenler genelde yine resimleri telefona atarak yüklüyorlar. Doğrudan bilgisayardan yüklemek istiyorsanız araya başka uygulamaları sok malısınız. İşte Gramblr adlı program da bunlardan biri.

Gramblr’ı ücretsiz olarak indirip kurulumunu yaptıktan sonra Instagram kullanıcı adınızı ve şifrenizi girip hesabınızla programı eşleştirebiliyorsunuz. Gramblr programındaki ”choose file” seçeneğinden yüklemek istediğiniz belgeyi seçiyorsunuz. Orada başlık satırı çıkacaktır yazmak istediğiniz başlığı da girdikten sonra fotoğrafı Instagram da paylaşabilirsiniz. Evet bunu yapabiliyor olmak çok güzel ama her güzelin bir kusuru vardır. Program şekilde sıkıntıları var; program yalnızca jpeg formatındaki dosyaları destekliyor, fotoğrafları tek tek yüklemeniz gerekiyor, ve dosyanın kare olması gerekiyor( Eğer dosyayı 650 x 650 şeklinde seçerseniz sonuç çok daha iyi olacaktır).Bir de instagram hesabınıza yüklediğiniz fotoğraftaki hashtaglerinizi banlıyor. Yani bu hashtaglere tıkladığınızda fotoğraf çıkmayabiliyor.

Program yalnızca Instagram için değil bu arada. Bu programa yüklediğiniz fotoğrafları Facebook ve Twitter adresleriniz üzerinden paylaşabilir hatta embed kodlarıyla blogunuzda yayımlayabilirsiniz.

Read More