Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

en iyi fitness programı etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
en iyi fitness programı etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Büyümek İsteyenlere Hacim Programı


Merhaba arkadaşlar bir çoğunuzun şikayet ettği konulardan biride büyüyememek bunun için sizinle bi antreman programı paylaşmak istiyorum. Biliyorsunuzki bu işin altın kuralı beslenme beslenme olmadan büyüme olmaz şimdi bu konuda size nasıl beslenmeniz gerektiğini anlatmıcam daha önceki atmış olduğum postlarda bunları anlattım şimdi beslenme işini rayına oturttuğunuzu düşünerekten size kas kütlenizi arttırabileceğiniz bir fitness hacim programı vereceğim.
hareketlerin doğrusunu gitmiş olduğunuz spor salonlarındaki hocalarınıza sorarak öğrenebilirsiniz yada sitemizdede bulunmaktadır.
bazı önemli hususlara dikkat çekmek istiyorum.hareketleri yaparken piramit sistemi ile yapacagız yni 4 set 12-10-8-8 ne demek ağırlık arttıkca her set tekrar sayısını azaltacaksınız.

GÖGÜS                                                 SET                        TEKRAR
incline dumbel press                                   4                          12-10-8-8
İncline Chest Machine                                4                          12-10-8-8
pectoral Fly                                                4                               15
Bench Press                                               4                          12-10-8-8
Pullver                                                        4                               12

PAZU
ScottEzbarbel                                              4                          12-10-8-8
dumbell Alternate Curl                                 4                          12-10-8-8
Concentration                                              4                               10

Sırt Kanat
Front Pull Down ( Gögse geniş çekiş)          4                          12-10-8-8
Cable Row                                                 4                          12-10-8-8
T bar                                                          4                                  12
Dumbell row                                               4                                  12
deadlift                                                       4                            12-10-8-8

TRİCEPS

Push down                                                 4                                  12-10-8-8
France one arm dumbell                             4                                         10
Alna Press                                                 4                                   12-10-8-8
Dips                                                          4                                          12

OMUZ
Dumbell Press                                           4                                12-10-8-8
Side Lateral                                               4                                       12
Front barbell Raise smith machine              4                                12-10-8-8
upright rowing                                           4                                12-10-8-8
Reverse Machine                                      4                                        12

BACAK
Leg Extansıon                                            4                                  12-10-8-8
leg Curl                                                      4                                  12-10-8-8
Leg Press                                                  4                                   12-10-8-8
Squat                                                         4                                  12-10-8-8