-
Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol
Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.
-
Web Siteye Reklam Ver
Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.
-
Web Sitemizin Yazarı Editörü OL
Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni
DOĞADAKİ BİTKİSEL YAĞLARI KULLANMA REHBERİ
Öksürük kesici idrar arttırıcı, kurt düşürücü ve şeker hastalığı için kullanılır. Kuru ve çatlak cilt bakımında etkilidir. Stres ve yorgunluk için masaj yağı olarak kullanılır.
İÇİNDEKİLER: Protein, Şeker ve amigdalin içerir.
KULLANILIŞI:Bir çay bardağı suya 2 damla damlatılarak günde 3 defa alınır. bilhassa bebeklerin kabızlıklarında badem yağı eşit miktarlarda bal ve pekmez ile karıştırılıp 4-5 saatte bir çay kaşığı verilir
UYARI: Yüksek miktarlarda alınması zararlıdır
SAKLAMA: Serin, ışıktan uzak ve ağzı sıkıca kapalı olarak, çocukların ulaşamayacağı bir yerde saklanmalıdır.
ADAÇAYI YAĞI
Bebeklerde gaz giderici, mide gazı giderici,ter kesici ve idrar arttırıcı etkileri vardır. astım ve bayanlarda adet düzensizliklerinde hormon dengelenmesinde kullanılır. Cilt bakım ve temizliğinde kullanılır. On iki parmak bağırsağındaki yaralara da faydalıdır.
İÇİNDEKİLER: Tuyon, sincol, barneol ve piren maddelerini içerir.
KULLANILIŞI:Bir çay bardağı suya 3 damla damlatılarak günde 1 defa içilir. Yara üzerine direkt tatbik edilebilir.
UYARI: Günde 3 damladan fazla içilmez. Fazla kullanımı epilepsi ve krampa yol açabilir.
ANASON YAĞI
İÇİNDEKİLER: Tuyon, sincol, barneol ve piren maddelerini içerir.
KULLANILIŞI:2-10 Damla bir şeker parçası üzerine damlatılarak veya bir fincan suya 4-5 damla damlatılarak günde 3 defa kullanılır.
UYARI: Daha yüksek miktarda alındığı zaman hafif bir sarhoşluk sonra uyku meydana getirir.
ARDIÇ YAĞI
Kalp yetmezliği soğuk algınlığı ve romatizmal hastalıklarda kullanılır. burkulma ve çarpma gibi kazalarda ağrı kesici ve hareket kabiliyetini arttırıcı özelliği vardır. Astım hastalarında ve idrar tutamayan çocuklarda faydalıdır.
İÇİNDEKİLER: Organik asitler, glikoz, sakkaroz, juniperin, reçineli bileşikler ve acı madde içerir.
KULLANILIŞI :Bir çay bardağı suya 5 damla damlatılarak alınır.
Hamilelikte kullanılmamalıdır. Fazla alındığı taktirde böbrekleri tahriş eder ve idrar yollarında kanamaya sebep olur.
BERGAMUT ESANSI
Stres ve yorgunluğu giderici ve bağışıklık sistemin! kuvvetlendiricidir. Egzama tedavisinde de kullanılır. İştah arttırıcı ve safra söktürücü etkisi vardır. Ayrıca çayda lezzet ve koku verici olarak da kullanılır.
Kullanılışı
Dahilen; bir fincan suya 2-3 damla damlatılarak, günde 2 defa kullanılır. Haricen; cilde masaj yapılarak stres ve yorgunluğu giderici olarak kullanılır.
BİBERİYE YAĞI
İdrar söktürür gaz giderir, kan dolaşımını arttırır, bronşite ve sinüzite, sarılık ve karaciğer yetmezliğinde de kullanılır. Uykusuzluğu ve sinir sistemini düzenler. Kolestrolü denetler.
İÇİNDEKİLER: Kamfer, terpen, tanen, reçine, acı maddeler, saponin, cholin, glikozit, organik asitler, kafur.
KULLANILIŞI:Bir fincan suya 2-3 damla damlatılır veya şekere damlatılarak günde 3 defa kullanılabilir. Sinüzite romatizmal ağrılara sivilceler üzerine sürülerek kullanılır.
YASEMİN YAĞI : Romatizma ağrılarında, cilt besleyici temizleyici ve selülit giderici olarak kullanılır.KULLANILIŞI: Cilde masaj şeklinde uygulanır
MENEKŞE YAĞI: Cilt hastalıkları, egzama, dermatit ve uyuzda kullanılır. Mikrop kırıcıdır, saç dökülmesine karşı etkilidir. Kuru saçları nemlendirir. KULLANILIŞI: Cilde masaj yapılarak saça friksiyon şeklinde kullanılır.
ÇAM TEREBENTİN YAĞI: Bel soğukluğunda ve idrar yolu hastalığında kullanılan etkili bir antiseptiktir. Saçı besler. Dökülmeyi önler kepeği giderirKULLANILIŞI: Günde 1-2 damla bir şeker parçası üzerine damlatılarak alınır. Saç dipleremasaj yaparak kullanılır. 200 grlık şampuana 20 damla damlatılarak kullanılırUYARI: Böbrekte tahriş yaptığından böbrek rahatsızlığı olanlar içmemelidir.
SUSAM YAĞI: Dahilen müshil, haricen ise özellikle kuru ciltlere kirpik, kaş ve saçlara rahatlıkla kullanılır. Şeker hastalığında da kullanılmaktadır. Yanıklarda iyileştirme özelliği vardır.KULLANILIŞI: Her sabah aç karnına bir çay kaşığı içilir. Müshil olarak ta bir çay kaşığı alınır. Cilde ve saça masaj şeklinde uygulanır.
TATLI BADEM YAĞI: Kuru ve çatlak ciltleri çok olumlu etkiler ve pürüzlerini giderir. Ayrıca saç besleyici olup dökülmesini önler. Kabızlık giderici özelliğe sahiptirKULLANILIŞI: Saç diplerine parmak uçlarıyla friksiyon yapılır. Kabızlık için günde 1 çay kaşığı içilir.
SARIMSAK YAĞI : Mikrop öldürücüdür. Yüksek tansiyonu düşürür. İştah açar hazmı kolaylaştırır. Kabızlığı giderir. Kanı temizler. Ayrıca saç uzamasını sağlar, dökülmesini önler, saçkıran hastalığına iyi gelir.KULLANILIŞI: Bir fincan suya, 4-5 damla damlatılarak günde 3 defa içilir veya cilde masaj yapılır.
REZENE YAĞI : Midevi şişkinlik, hazımsızlık rahatsızlıklarını giderir. Gaz söktürücü ve anne sütünü arttırıcı etkisi vardır. Yara iyileştirici özelliğe sahiptir. Cildi besler ve pürüzleri giderirKULLANILIŞI: Dahilen bir fincan suya 5 damla damlatılarak içilir. Haricen yara üzerine sürülür.
PORTAKAL YAĞI: Mide rahatsızlıklarını geçirir. Hazmı kolaylaştırır. Ateş düşürücüdür. Romatizmada faydalıdır. Cildin güzel olmasını sağlar. Yara ve yanıkların tedavisinde kullanılır. Cildi sıkılaştırır. Sivilce ve akneleri kuruturKULLANILIŞI: Yarım fincan suya 3 damla damlatılarak. Günde 3 defa kullanılır. Ya da cilde masaj yapılır.
PAPATYA YAĞI: Duyarlı ve problemli ciltler için yaraları iyileştirici ve cildi besleyen özelliğe sahiptir. Bademcik ve diş iltihabında kullanılırKULLANILIŞI: Bir fincan suya 4-5 damla damlatılarak gargara yapılır. Cilde masaj şeklinde tatbik edilir. UYARI: İçilmesi sakıncalıdır.
OKALİPTÜS YAĞI: Kabızlık, öksürük, sinüzit, şeker hastalığı, romatizma ve selülite etkilidir. KULLANILIŞI: Bir fincan suya 5 damla damlatılarak balla tatlandırılıp içilir ya da masaj yapılır.
NANE YAĞI: Mide bulantısını keser. Hazmı kolaylaştırır. Gaz söktürücüdür. Baş ağrılarına iyi gelir. Selülit tedavisinde kullanılır. Anne sütünü arttırır. KULLANILIŞI: Günde 3 defa bir şeker parçası üzerine 2-3 damla damlatılarak içilir. Haricen cilde masaj yapılarak sürülür. Fazla miktarda kullanılması sakıncalıdır.
MERSİN YAĞI: Yağlı tahriş olmuş ve iltihaplı ciltler için kullanılır. Hemoroid tedavisinde ve şeker hastalığına karşın etkilidir. Nefes açıcı özelliğe sahiptir. Gerginliğe ve uykusuzluğa iyi gelir. Adale kuvvetlendirici ve spor sakatlıklarında masaj için çok uygundurKULLANILIŞI: Dahilen günde 1 fincan suya 5 damla damlatılarak içilir. Haricen cilde masaj şeklinde kullanılır.
MELİSSA YAĞI: Yatıştırıcı, gaz söktürücü terletici ve antiseptik etkilere sahiptir. Baş ağrısı ve migrende soğuk algınlığında , kas ağrılarında faydalıdır. Mide ülserine iyi gelir. Beyin damarlarını açar cilt temizliğinde cildi güzelleştirir.
LİMON YAĞI: Grip ve soğuk algınlığına karşı korur. Hafızayı güçlendirir. Boğaz ağrısı mide yanması kan temizleme ve böbrek taşında, bağdokusu hastalığında kas kuvvetlendirir. Diş etini kuvvetlendirir. Sivilceleri giderir. KULLANILIŞI: Balla tatlandırılmış suya 2 şer damla damlatılarak günde 3 defa gargara yapılıp yutularak kullanılır. Tonik olarak kullanımda bolca masaj yapılarak sürülür.
KAKAO YAĞI: Vücuttaki zehirli maddeleri dışarı atar. Böbrek iltihabını giderir. Besleyici, uyarıcı, iştah açıcı ve kuvvet vericidir. Haricen basur kadınların göğüslerindeki yara ve çatlakları yumuşatmak için kullanılır. KULLANILIŞI: Günde 2-3 damla bir şeker parçası üzerine damlatılarak veya yarım çay bardağı suya 2-3 damla damlatılarak alınır.
LAVANTA YAĞI: İdrar arttırıcı ve romatizma ağrıları dindirici etkileri vardır. Baş ağrısı stres ve kas ağrıları için iyi gelir ayrıca güve ve sivrisinekleri uzaklaştırmak için kullanılır. Akneleri ve vücuttaki kötü kokuları giderir. Cilde sürüldüğünde ateşi düşürür. Saçtaki sirkeleri gidericidir. KULLANILIŞI: Bir çay bardağı suya veya bir şeker parçası üzerine 3-4 damla damlatılarak alınır. Ayrıca cilde masaj yapılarak kullanılır.
KETEN YAĞI : Menapoz sıkıntılarını giderir. Mide ağrılarını ve kabızlığı giderir. Sindirim sistemi iltihaplarında etkilidir. Zihin açıcıdır.KULLANILIŞI: Bir fincan suya 5 damla damlatılarak içilir.
KEKİK YAĞI: Bronşit, nezle, grip, solunum yolu rahatsızlıklarına dişe eti iltihaplarına iyi gelir. Kurt düşürücüdür. Alyuvar oluşumunu arttırır. Şeker hastalığına iyi gelir. Yara ve yanıklara antiseptik olarak kullanılır. Romatizmaya iyi gelir. KULLANILIŞI: 2-3 damla yarım fincan suya katılarak veya şeker üzerine damlatılarak kullanılır. Parmak uçlarıyla masaj şeklinde tatbik edilir. Fazlası sakıncalı.
KAYISI YAĞI : Akneleri temizler. Yaşlanma ile ortaya çıkan kırışıklıkları giderir. Nemlendirici özelliğe sahiptir. Parazit problemlerinde kullanılır. UYARI: Kayısı yağı cilde sürdükten sonra güneşe çıkılmamalıdır, ters etki yapar.
KARANFİL YAĞI: Ağız ve mide kokularını giderir. Sinirleri uyuşturur, antiseptik ve ağrı kesici olarak kullanılır. Diş ağrılarında etkilidir. Dişeti çekilmesi ve iltihaplarında faydalıdır. Haşere kovucudurKULLANILIŞI: 1 fincan suya 2 damla damlatılarak içilir. Diş ağrılarında pamuk üzerine damlatılarak diş üzerine tatbik edilir.
KARABAŞ YAĞI: Damar sertliğine kolestrol ve şekere faydalıdır. Uykusuzluğu giderir. Balgam söker zindelik verir, egzama yaralarına iyi gelir. Sivrisinek kovucudurKULLANILIŞI: Günde 2’şer damla sabah akşam yarım fincan suya damlatılarak kullanılır. Cilde sürülür.
KANTARON YAĞI: Hazmı kolaylaştırıcı ve iştah açıcı özelliklere sahiptir. Ateş düşürücü etkisi vardır. Ülser ve gastritte iyileşmeyi hızlandırır. Yara ve yanıkları iz bırakmadan iyileştirir.KULLANIIŞI: Günde 2 defa öğle ve akşam yemeklerinden önce 5-6 damla alınmalıdır.
JOJOBA YAĞI: Cildi yumuşatır. Çizgileri ve kırışıklıkları azaltmak için kullanılır. Kuru ciltleri nemlendirir. Akneleri giderir. Kuru ve kırık saçları besler parlaklık verir. Saç şekillendirici olarak kullanılır.KULLANILIŞI: Saçlara friksiyon yöntemi ile cilde masaj yapılarak kullanılabilir.
ISIRGAN TOHUM YAĞI: Saç dökülmesinde, romatizmada, hücre yenileyici, kan temizleyici olarak, miyom küçültücü olarak kullanılır.KULLANILIŞI: Bir fincan suya 5 damla damlatılarak günde 2 defa kullanılır. Haricen cilde masaj yapılarak kullanılır. Saç diplerine friksiyon yapılır.
Relish a Great Barrier Reef Holiday in Australia
The Great Barrier Reef, located in the Cairns, acts as a home to colorful and lively marine life. It is one of the most famous boarding points and natural wonders of world. The world largest coral reef collection with around 1500 fish species, 400 kinds of corals and 400 mollusk types are found at this place. It can be seen from outer space and is the world biggest single structure made by living organisms. This reef structure is composed of and built by billions of tiny organisms, known as coral polyps. CNN has labelled it one of the 7 natural wonders of the world. The Queensland National Trust has named it a state icon of Queensland.
The place also serves as the habitat for species like green turtle and sea cow that are on the verge of extinction. It is listed in the world heritage site and has become a premier vacation spot in Australia. This reef that runs parallel to Queensland coast has been declared as the Marine Park by the government of Australia. One can find the most exciting varieties of rare mammals and species in the Great Barrier Reef.
Great Barrier Reef one of the major Australia attractions, offers a treat to the underwater explorers, scuba divers and lovers of romantic and exotic tropical islands. You can witness succession of magnificent reefs that extend from the south of tropic of Capricorn to the Torres Strait situated in the north. It is a site of remarkable variety and beauty on the north-east coast of Australia.
The spectacular reefs make the Australia vacations fun filled and memorable. The 2000 kilometers long reef provides the people on Great Barrier Reef holiday with a lot of access points. You can take a cruise to visit the reef while on the Australia vacation.
Scuba diving is one of the most enormous attractions of the place. You can have an experience of a lifetime with the spectacular coral formations, vivid marine life, amazing visibility and comfortable temperature of water all year round. Whether you are an expert or a beginner diver, Australia vacations is incomplete without a visit to the Reef.
There are lots of diving shops and schools nearby that can provide you with secure diving tips. You can relish the Great Barrier Reef holiday with the proper training and equipments needed for diving.
A close rendezvous with lovely marine life can make your Australia holiday simply mesmerizing. Snorkeling and scuba diving let you have an effortless transportation to the lovely and spell binding marine world. You can closely witness the extraordinary realm with the colorful and beautiful life in crystal clear waters.
Paying a visit to this world heritage site can be a memorable add-on to your Australia vacation. The greatest concentration of marine life at this place lets the visitors have the greatest times of their lives. It is one of Australia most famous and popular attractions in Australia, and its reputation for stunning coral reefs and plethora of sea creatures is wholly deserved. Next time you plan Australia vacations, do not forget to visit the Great Barrier Reef.
Lovely Lists
Note: I am still working on updating and improving my pages, but check them out and let me know what I am missing/what needs work! They are on the top left currently! Just click on Oh the Places we Can Go, bookshelf or travel tips to see what's new!
Okay now lets get to it. I know that YOU know that I love lists! So why not create a list of lists? Is that even allowed? Here are some of my favorites that you may have missed.
10 Things I Can't Live Without When Traveling
10 Things That Make You Realize You Are in Africa
10 of my New Favorite Foods
You Might be in India if...
Top 10 Experiences (RTW 1st Half)
Sleeps With The Fishes: Places to Stay While Abroad
Best iPhone Apps
Ten on Tuesday lists
Monday Escapes
Before we return to Palm Springs, I wanted to take you on a journey across the pond.
I have been traversing the country back and forth between Dallas and San Diego, so have had plenty of time to read the gossip surrounding the upcoming nuptials of Prince William and Kate Middleton. So naturally, my mind starts wandering to stone castles.
Cloudy days where you are surrounded by a foggy gray.
Creatures you would expect to see in the Highlands.
With this image, you can probably guess we are not quite in England...
But we are nearby...
 |
| Images via Travelmoon |
It's Scotland!
The Azur Window
The Azure Window is another spectacular natural landmark in Dwejra, along with The Inland Sea and Fungus Rock. The Azure Window at the end of the cliff, is a giant doorway, through which one can admire the blue expanse beyond the cliff. It must be one of the most photographed vistas of the Islands, and is particularly spectacular during the winter, when waves crash high inside the arch. The sea around is very deep and of a dark blue hue, which explains why it is called the Azure Window. The rocks in this area are encrusted with fossilized crustaceans, evidence that most of the island was once covered by water. In front of the Azure Window is the Blue Hole, and The Chimney, two of the most popular dive sites in Gozo.
KASLARINIZI ŞOK EDECEK BİR PROGRAM...BU EGZERSİZLERİ KAÇIRMAYIN...
Kaslarımızın hafızası var hatırladınız mı ? Yapmamız gerekende onları sürekli şaşırtıp maximum performans ve gelişimi sağlamak...Bunun içinde en etkili yol daha önce hiç yapmadığınız egzersizlerden oluşan bir program uygulamak...İşte size en yeni egzersizlerden oluşturulmuş mükemmel bir program...
Isınma için10 dakikalık hızlı tempo yürüyüş yada koşu
Wide Grip Overhead Squat
Bu egzersiz ile herzaman hedefimiz olan tek hareket ile olabildiğince fazla kas grubu çalıştırmaya çok yakınız...Hem alt vücut hem üst vücut kaslarımızı çalıştırabileceğimiz çok az egzersiz vardır...En etkililerden biride budur...
Ağırlıklı hedef bacak kaslarımız olsada tek zorlanan ve çalışan kas grubu onlar değil...Kafamızın üstünde taşıdığımız ağırlık sayesinde omuzlarımız , kollarımız , sırtımız ve hatta karın kaslarımız dahi çalışıyor...Kas yapmak ve kalori yakmak için mükemmel bir egzersiz...
Nasıl yapılır ?
Kendinize göre ayarladığınız ağırlıklardan oluşan bir bar alalım ve omuz genişliğinden daha açık şekilde şekildeki gibi kafamızın üzerinde tutalım...90 derecelik açı oluşturabilecek şekilde bir bacağımızı öne alalım...Vücudumuz tamamen dik ve sıkı bir şekilde pozisyonumuzu koruyarak öne doğru hareketi tamamlayalım...arkada kalan bacağımızın dizi neredeyse yere değmek üzere iken tekrar kendimizi geri iterek başlangıç pozisyonumuzu alalım...6-8 tekrar yapıp bacak değiştirelim...ve toplamda 2-3 set yapalım...
Eğer bu egzersizi bar ile yapmak zor geliyorsa 2 dumbell ilede yapabilirsiniz...
The Telle Curl
Herzaman söylediğimiz gibi daha fazla performans ve kas istiyorsak bedenimizi şaşırtmaya devam edelim...İşte size klasik bildiğimiz biceps curl hareketinin geliştirilmişi...Bu egzersizi yaparken herzaman bar yukarı kalktığında en güçlü ve rahatlamış pozisyonumuzu alırız...O zaman zayıf olan hedefe yönelerek daha sağlam ve sağlıklı kas oluşumuna sebep olalım...
Ağırlıklarını kendimize göre ayarladığımız bir barı alalım...Dirseklerimiz vücudumuza yakın ve sabit kalacak şekilde kollarımızı omuz genişliğinde açalım...Dirsekler sabit kalacak şekilde barı omuz seviyemize kadar kaldıralım...Bu pozisyonu koruyarak ön kollarımız yere paralel olana kadar öne doğru eğilelim...Vücut formumuzu koruyarak sıkı bir şekilde yavaşça tekrar yukarı kalkalım ve barı indirerek başlangıç pozisyonumuzu alalım...Bunu bir tekrar olarak kabul edelim...6-8 tekrar yapalım ve toplamda 2-3 set yapalım...
Y-Band Squat
Hepimizin bildiği gibi squat egzersizi en etkili egzersizlerden biridir...Programın ilk egzersizinde olduğu gibi bunu başka bir hareket ile kombinasyon halinde uyguladığımız zaman mükemmel sonuçlar elde edebiliriz...
Bu egzersiz ile omuz miğde ve bacak kaslarımızı hedefliyoruz...Bir Y bantını sabitledikten sonra ( unutmayın ne kadar kısaltırsak o kadar ağırlaşır ve zorlaşır ) Kollarımızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak dik bir pozisyon alalım...Bacaklarımızda omuz genişliğinde olmalıdır...Y bantı tutarak kollarımızı yukarı kaldıralım ve Y şeklini alalım...Şimdi karın ve kalça kaslarımızı sıkarak aşağı inelim...Vücudumuz dik bir şekilde tekrar kalkalım ve başlangıç pozisyonumuzu alalım...Kalça ve karın kaslarımız hep sıkı olsun...Bu bir tekrar oldu...6-8 tekrar yapalım ve toplamda 2-3 set yapalım...
Upright Bird Dog
Kordinasyondan oluşan egzersizler hem beyin hem kas gelişimi için çok faydalıdır...Tüm spor dallarında ve günlük yaşantımızdada kordinasyon çok önemli bir yer kaplar..Bu egzersizde tamamen kordinasyon denge ve güç üzerine kurulu...
Bir bench in kenarına oturup ellerimizi kalçamızın hemen 2 yanına koyalım...Kalçamızı bench in üzerinden kaldırıp bacaklarımızı daha ileri alalım...Şimdi sağ bacağımızı havaya kaldırıp sol elimizi yukarı kaldıralım...5-10 saniye bekleyelim...Şimdi el ve kol değiştirelim ve bunu toplam 3er tekrar halinde yapalım...Son olarak 2 ayağımızda yere basarken ve 2 elimizde bench de iken aşağı yukarı hareket ederek triceps kaslarımızı çalıştıralım...Bu egzersiz sizi çok yormayacak ama çok etkili bir kordinasyon ve denge sağlamanıza yardım edecektir...
Standing Russian Twist
Bu egzersiz yağ yakımı , mükemmel bir core bölgesi ve performans üzerine kuruludur...
Bir sağlık topu yada ağırlığı iki elimizle tutarak omuz hizamıza kadar kaldıralım...Dirseklerimiz düz olsun...Pozisyonumuzu bozmadan ve kollarımızı düşürmeden ağırlığımızı ve göğsümüzü sağa ve sola doğru çevirelim...Bir kez sağa ve sonra sola dönmek bir tekrardır...Performansımıza göre 20-40 tekrar arası başlayalım...Toplamda 2-3 set yapalım...Yan karın karın ve omuzlar için çok faydalı bir egzersizdir...
Band Plank
Kalça ve karın kasları vücudumuzun güç üretim merkezidir diyebiliriz...Bu yüksek seviye egzersizi tam olarak karın kaça kol ve omuz bölgelerini hedef alan mükemmel bir güç ve performans egzersizidir... Klasik plank pozisyonumuzu alalım...Yerde kalacak dirseğimizi hafifçe içeri doğru çevirerek güç ve denge sağlayalım...Diğer elimizle bantı tutarak miğdemize kadar çekelim ve bırakalım...30-60 saniye kadar harekete devam edip diğer kola geçelim ve 30-60 saniyede bu kolumuzla hareketi tamamlayalım...Bunu toplam 2 set yapalım...Çok ama çok etkili bir miğde omuz egzersizidir...
Plyo Side Plank
Side plank tüm karın bölgenizi hedef alan çok etkili bir egzersizdir...Bir bu egzersize küçük bir ekleme yaparak daha fazla kas grubu hedef alıyoruz ve daha etkili bir miğde egzersizi oluşturuyoruz...Klasik side plan pozisyonumuzu alalım...Vücudumuz sıkı ve düz bir hat oluştursun.Yukarıda kalan bacağımızı iler geri hareket ettirerek 20-30 saniye bekleyelim...Hem bacak hareketimize karşı dengemizi korumaya çalışalım hemde karın bölgemiz direnç uygulayarak mükemmel bir core bölgesi egzersizi yapmış olalım...Şimdi kol değiştirelim ve 20-30 saniye daha devam edelim...Toplamda 2 set yapalım...Daha uzun vadeli hedeflerimiz için set ve tekrar sayılarımızı arttıralım...
İŞTE SİZE MÜKEMMEL BİR PROGRAM...KASLARINIZI ŞOK EDİP HEM PERFORMANS HEM GÜÇ ÜZERİNE KURULMUŞ BU PROGRAM SAYESİNDE MÜKEMMEL SONUÇLAR ELDE EDECEKSİNİZ...
Isınma için10 dakikalık hızlı tempo yürüyüş yada koşu
Wide Grip Overhead Squat
Ağırlıklı hedef bacak kaslarımız olsada tek zorlanan ve çalışan kas grubu onlar değil...Kafamızın üstünde taşıdığımız ağırlık sayesinde omuzlarımız , kollarımız , sırtımız ve hatta karın kaslarımız dahi çalışıyor...Kas yapmak ve kalori yakmak için mükemmel bir egzersiz...
Nasıl yapılır ?
Kendinize göre ayarladığınız ağırlıklardan oluşan bir bar alalım ve omuz genişliğinden daha açık şekilde şekildeki gibi kafamızın üzerinde tutalım...90 derecelik açı oluşturabilecek şekilde bir bacağımızı öne alalım...Vücudumuz tamamen dik ve sıkı bir şekilde pozisyonumuzu koruyarak öne doğru hareketi tamamlayalım...arkada kalan bacağımızın dizi neredeyse yere değmek üzere iken tekrar kendimizi geri iterek başlangıç pozisyonumuzu alalım...6-8 tekrar yapıp bacak değiştirelim...ve toplamda 2-3 set yapalım...
Eğer bu egzersizi bar ile yapmak zor geliyorsa 2 dumbell ilede yapabilirsiniz...
The Telle Curl
Y-Band Squat
Bu egzersiz ile omuz miğde ve bacak kaslarımızı hedefliyoruz...Bir Y bantını sabitledikten sonra ( unutmayın ne kadar kısaltırsak o kadar ağırlaşır ve zorlaşır ) Kollarımızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak dik bir pozisyon alalım...Bacaklarımızda omuz genişliğinde olmalıdır...Y bantı tutarak kollarımızı yukarı kaldıralım ve Y şeklini alalım...Şimdi karın ve kalça kaslarımızı sıkarak aşağı inelim...Vücudumuz dik bir şekilde tekrar kalkalım ve başlangıç pozisyonumuzu alalım...Kalça ve karın kaslarımız hep sıkı olsun...Bu bir tekrar oldu...6-8 tekrar yapalım ve toplamda 2-3 set yapalım...
Upright Bird Dog
Bir bench in kenarına oturup ellerimizi kalçamızın hemen 2 yanına koyalım...Kalçamızı bench in üzerinden kaldırıp bacaklarımızı daha ileri alalım...Şimdi sağ bacağımızı havaya kaldırıp sol elimizi yukarı kaldıralım...5-10 saniye bekleyelim...Şimdi el ve kol değiştirelim ve bunu toplam 3er tekrar halinde yapalım...Son olarak 2 ayağımızda yere basarken ve 2 elimizde bench de iken aşağı yukarı hareket ederek triceps kaslarımızı çalıştıralım...Bu egzersiz sizi çok yormayacak ama çok etkili bir kordinasyon ve denge sağlamanıza yardım edecektir...
Standing Russian Twist
Bir sağlık topu yada ağırlığı iki elimizle tutarak omuz hizamıza kadar kaldıralım...Dirseklerimiz düz olsun...Pozisyonumuzu bozmadan ve kollarımızı düşürmeden ağırlığımızı ve göğsümüzü sağa ve sola doğru çevirelim...Bir kez sağa ve sonra sola dönmek bir tekrardır...Performansımıza göre 20-40 tekrar arası başlayalım...Toplamda 2-3 set yapalım...Yan karın karın ve omuzlar için çok faydalı bir egzersizdir...
Band Plank
Plyo Side Plank
İŞTE SİZE MÜKEMMEL BİR PROGRAM...KASLARINIZI ŞOK EDİP HEM PERFORMANS HEM GÜÇ ÜZERİNE KURULMUŞ BU PROGRAM SAYESİNDE MÜKEMMEL SONUÇLAR ELDE EDECEKSİNİZ...
Kayıtlar
