Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

omuz kasları nasıl etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
omuz kasları nasıl etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Omuz Antrenmanı | BloodPump Fitness Rehberi



Herkese merhabalar

Bugün harika omuz antrenmanı ile karşınızdayım. Kızların görüpte 'vaay, bu omuzlar lens mi?' dediği omuzlar var ya hani, işte onları inşa etmek için bugün harika bir antrenman yapacağız. Antrenmanımız 4 hareketten ve 4 süper setten oluşuyor. Maximum kilo ve maximum feel ile setlerimizi tamamlayacağız.



Geçelim antrenmanımızın detayına;

1) Standing Barbell Shoulder Press: Süper setimizin ilk hareketi barbell shoulder press. İri omuzlar için biçilmiş kaftan diyebiliriz. 10-12 tekrar arası yapıp 2. hareketimize geçiyoruz.



2) Barbell Up-right Row: Süper Setler arası dinlenme süresi maximum 25-30 saniyedir. Bu süreyi aşmadan, kan akışını kesmeden pump etkisini yaşamalıyız. 10-12 Tekrar yapıp, 3. hareketimize geçiyoruz.



3) Plate Front Raise : 3. hareketimiz Front Raise. Harika bir izolasyon hareketidir. 10-12 Tekrar yapıp, 4. ve son hareketimize geçiyoruz.


4) Side Lateral Raise : Süper set serimizin son hareketi Lateral Raise. 10-12 Tekrar yapıp süper setimizin 1.turunu tamamlamış bulunuyoruz.



Bu rutini toplamda 4-5 tur yapıyoruz. Kan iyice vücudu sarıyor, omuzlar patlıyor, kızlar çıldırıyor.

Herkese bol şans,

Antrenmandan sonra iyi beslenmeyi, iyi dinlenmeyi unutmayalım.

İyi sporlar,

BloodPump Fitness Uygulamasını denediniz mi?