Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

high intensity interval training workout etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
high intensity interval training workout etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

20 Minutes High Intensity Interval Training Routine


Do you know that high intensity interval training is very effective for fat loss? In one of the studies, researchers at Laval University in Quebec compared slow, steady aerobic training with interval training in a fat loss study. The researchers were shocked to find that the interval training group lost more fat than the cardio group.

Here is a 20 minutes high intensity interval training routine you can follow...

It consists of 5 minutes warm up, 4 minutes fast-pace + 6 minutes slow-pace, and then 5 minutes cool down.

For example, if you're going to run, follow the routine below...

- Warm up with light running for 5 minutes.

- Then run with hard or fast pace for 1 minute.

- Then slow down with light running again for 2 minutes.

- Repeat for a total of 4 intervals (for 10 minutes).

- Then finish with 5 minutes of low intensity (or light running) for a cool-down.

The table of your interval training routine should look something like the following....


For more information on high intensity interval training, check out "Turbulence Training for Fat Loss".