Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive
  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

foods for building muscle mass etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
foods for building muscle mass etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Sample Foods For Building Muscle Mass

Choosing the right way to eat to build muscle mass can be a little overwhelming. But once you start eating the way you need to, it will become second nature to you. Following is a list of good foods for building muscle mass...

Proteins:
White meat chicken or turkey
Canned tuna
Canned salmon
Fresh Fish
Shellfish
Eggs
Tofu
Soy
Red meat like steak or roast

Complex Carbohydrates:
Oatmeal
Potatoes
Yams, Sweet potatoes, Acorn squash
Rice
Legumes
Corn

Vegetables:
All water based types.
Lettuce, Cabbage, Spinach
Asparagus
Bok Choy, Leeks
Tomatoes
Celery
Onions
Green Beans
Broccoli, Cauliflower, Radish
Zucchini Squash
Mushrooms
Carrots
Peas

Fruit:
1 Apple
1 Orange
1/2 Grapefruit
3 Small Apricots
1 Banana
1/4 Melon
1-Cup Berries, Grapes
1 mango, small papaya

Dairy:
1 yogurt
1-Cup low fat cottage cheese
1-Cup non-fat milk (I use vanilla soy milk instead!)
1/2 Cup non or low fat cheese

Wheat Products:
2 slices whole wheat bread
1 bagel
2-Cups pasta
Whole wheat tortillas

Snack Foods:
Rice cakes
Non-wheat cereals
Plain popcorn
Raw Vegetables
Nuts
Dried Fruit

A good diet is well-rounded and contains some of each of the food groups. You should also include a supplement in your diet which we will share in the next post. Remember that you should be eating 5 or 6 smaller meals every day instead of three large ones. Space your meals about 2 to 2 ½ hours apart. Try out a few of these meal plans to start out with.

Click image below to obtain FREE and high-quality muscle building video lessons.