Bayram Cigerli Blog

Bigger İnfo Center and Archive

  • Herşey Dahil Sadece 350 Tl'ye Web Site Sahibi Ol

    Hızlı ve kolay bir şekilde sende web site sahibi olmak istiyorsan tek yapman gereken sitenin aşağısında bulunan iletişim formu üzerinden gerekli bilgileri girmen. Hepsi bu kadar.

  • Web Siteye Reklam Ver

    Sende web sitemize reklam vermek veya ilan vermek istiyorsan. Tek yapman gereken sitenin en altında bulunan yere iletişim bilgilerini girmen yeterli olacaktır. Ekip arkadaşlarımız siziznle iletişime gececektir.

  • Web Sitemizin Yazarı Editörü OL

    Sende kalemine güveniyorsan web sitemizde bir şeyler paylaşmak yazmak istiyorsan siteinin en aşağısında bulunan iletişim formunu kullanarak bizimle iletişime gecebilirisni

çiftçi yürüyüşü etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
çiftçi yürüyüşü etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Daha Güçlü Tutuş

By  at 17:34    No comments




ABD’deki Cressey Performance spor salonunun sahibi ve antrenör Tony Gentilcore, tutuşunuzun kuvvetlendirmenin daha yüksek ağırlıklarla çalışabilmek ve bir ağırlığı daha uzun süre tutabilmek için çok faydalı olduğunu söylüyor. Tutuş gücünüzü artırmak için haftada iki defa antrenmanınızın sonunda çiftçi yürüyüşü hareketini yapın.


Çiftçi Yürüyüşü
İki elinize ağır birer dambıl alın. Vücudunuzun yanlarından sarkmasını sağlayın. Kollarınız gergin olsun. Şimdi bu şekilde yürüyebildiğiniz kadar yürüyün. Hareketi daha da zor hale getirmek için, dambılları bir ucundan tutabilirsiniz. Parmak uçlarınızda da yürüyebilirsiniz. Eğer bir dakikadan uzun yürüyebiliyorsanız, ağırlığı artırmanız gerekiyor demektir.