JEFFERY SHIFLET (Mitchell Rock) 01/04

Read More

KİLO ALMAK KAS YAPMAK İÇİN NE YAPMALI

Şimdiye kadar hep kilo vermek ve daha az kalori almak için uğraşan kişilere yol gösterilir. Ama bunun yanında kilo almak isteyen kişiler de var. Çok zayıf olmak özellikle az besin tüketimine bağlıysa önemli bir sağlık sorunu olabilir. Çocuklar da az besin tükettiklerinde normal büyüme ve gelişmeleri için gerekli enerji ve besin ögelerini alamazlar.

Nasıl Kilo Alırım

Besinlerle yeterli enerji alınmazsa yorgunluk, konsantrasyon kaybı ve huzursuzluk gibi durumlar oluşabilir. Daha ciddi açlık durumlarında ölümlere neden olmaktadır ve Dünyamızda ne kadar çok insan açlıktan ölmektedir…
Derinin altındaki yağ normal kilosunda olanlarda sağlığı koruyucu özellik gösterir. Fakat zayıf insanlarda bu yağ tabakası kişiyi sıcak tutmaya yetemeyecek kadar incedir. Zayıf kişilerde ve özellikle yaşlılarda daha çok üşüme buna da bağlıdır.

Ani kilo kaybı

Eğer aniden kilo kaybederseniz ve nedenini bilmiyorsanız mutlaka doktorunuzla konuşun. Bu diğer sağlık sorunlarının nedeni olabilir. Tiroitlerinizde, barsak sisteminizde veya başka bir probleminiz olabilir.

Kilo almak istediğinizde

Kilo verme konusunda çok fazla yazılmış makale vardır. Çünkü günümüzde sıklıkla gözlenen sağlık problemi fazla kilodur. Fakat bazı durumlarda kilo almaya gereksinim olabilir. Bazıları için kilo almak, kilo vermekten zor olabilir ! Bu konuda genel önerim harcadığınızdan fazla enerji yani kalori almaktır. Ancak kilo almak içinde kilo vermede olduğu gibi sağlıklı bir yol izlenmeli besin piramidi önerileri takip edilmelidir.
• Her besin grubundan tüketin, zayıf olan kişiler için piramidin en üst kısmındaki yağ ve şekerlerden çok fazla tüketmek doğru değildir.
• Kalorisi yoğun olan besinleri seçin, taze meyve yerine kuru meyve tercih edin. Salatalarınıza peynir, ceviz veya zeytin gibi besinler koyarak besin değerini arttırın.
• Daha sık besin tüketin, iştahınız yoksa gün içinde 5 veya 6 öğün tüketmeye çalışın. Fazla gelen öğünlerinizi gün içine dağıtın.
• Yemekte sıvı tüketmeyin, midenizde yemeğe yer kalsın. Su ya da sıvı alımınızı yemekten 30 dakika önce veya sonra yapın.
• Diyet içecek, soda veya düşük kalorili sıvılarla midenizi doldurmayın. Kahve ve çay yerine de süt, meyve suyu için.
• Yatmadan önce ara öğün tüketin
• Tüketemediğiniz besinleri farklı şekillerde tüketin. Süt ve yoğurdu sütlü tatlı ve çorbalarda veya meyveleri meyve tatlılarında kullanabilirsiniz.
• Eğer başarılı olamıyorsanız bir diyetisyenle görüşüp sağlıklı kilo almak adına bilgi alın.

İştahsızlık

İnsanlarda iştah kaybının bir çok nedeni olabilir. Hastalık, ağrı, yorgunluk, depresyon, stres veya ilaç tedavisi. İştah kaybının üstesinden gelin. Beyniniz aç olduğunuzda bile tokluk sinyalleri gönderebilir. Açlık hissini beklemeden saatleri temel alarak beslenin.
Yemeklerinizi arkadaşlarınızla beraber tüketin
Yemeğinizi yemek masası dışında bir yerde tüketin
Yemekte hoşlanmadığınız ve istemediğiniz konuşmalardan kaçının ve iştahınızın kaçmasına izin vermeyin
Daha uzun ve keyifli yemek süreleri planlayın…

Read More

KATAR 2022 YILI DÜNYA KUPASI MUHTEŞEM STADLARI

Geçtiğimiz günlerde 2022 Dünya Kupası'na ev sahipliği yapma hakkı kazanan Katar, bu dev organizasyona muhteşem statlarla ev sahipliği yapmaya hazırlanıyor.

AL-WAKRAH

KAPASİTE: 45 BİN 120

AL-SHAMAL

KAPASİTE: 45 BİN 120

KHALIFA INTERNATIONAL

KAPASİTE: 68 BİN 30

LUSAIL ICONIC

KAPASİTE: 86 BİN 250

DOHA PORT

KAPASİTE: 44 BİN 950

SPORTS CITY

KAPASİTE: 47 BİN 560

EDUCATION CITY

KAPASİTE: 45 BİN 350

UMM SLAL

KAPASİTE: 45 BİN 120

QATAR UNIVERSITY

KAPASİTE: 43 BİN 520

AL-GHARAFA

KAPASİTE: 44 BİN 740

AL-KHOR

KAPASİTE: 45 BİN 330

AL-RAYYAN

KAPASİTE: 44 BİN 740

Read More

DAMEN ROCKFORD 02/02

Read More

Some Personal Observations of My Visit to Salamanca

Travel is a big part of my life, but some travel experiences stand out above all others. My visit to Salamanca, Spain in the Spring of 2007 falls into this category. After spending a week in Portugal in the Algarve area and another week on the Costa del Sol in Spain, the visit to Salamanca was almost an afterthought. It was to be part of a quick whirlwind car tour to Madrid, Salamanca and then back to Portugal where my wife and I had to return our rental car before our flight back to the U.S.

As we drove through Madrid, we decided that all we really wanted to see was Salamanca, so we continued on there without the Madrid stop. Upon arrival in Salamanca we checked into a hostel close to the old city and walked to the Plaza Mayor (Main Square). From there we walked to the university area and fell in love with Salamanca. Our one day stop suddenly turned into three days. We were hooked.

My personal interest in Salamanca began during my early university studies. I had begun a major in Spanish literature and during that time I was first introduced to Salamanca, Spain. Three items from those studies ( two of them specifically related to the University of Salamanca) stood out in my mind and made it impossible for me to forget Salamanca.

Fact 1. Salamanca was the home of the oldest university town in Spain. The exquisite architecture in the old city that I love so much dates back mostly to the 14th and 15th century. Interestingly enough, the University of Salamanca, established in 1218 by Alfonso IX, even predates these building. Although the university today offers a full course of studies and students from all over the world study there, the oldest and most historical classrooms (aulas) have been preserved as they were during its early days. As I passed by the classroom of Fray Luis de Leon (discussed below), I could not help but think that I would have had a hard time sitting on the wooden benches used by his students.

Fact 2. The picaresque novel, a literary genre founded in Spain with the publication of Lazarillo de Tormes, used the Tormes River running through Salamanca as its setting. In these novels, the Spanish picaro ("rogue" or "rascal") is used to expose injustices while doing so in a humorous manner.Huckleberry Finn in American literature falls into this category.

Fact 3. Fray Luis de Leon, a professor at the University of Salamanca during the Spanish Civil War was credited with some words that I never forgot. Salamanca was a major factor in the Spanish revolution, and some of the professors, like Fray Luis de Leon, were forced to leave for political reasons. It is said that upon his return to the class room after some years away, he began his class with "Como decia ayer..."(As I was saying yesterday...). He began at the same point in his lecture as if he had never left.

Salamanca's history parallels that of many of the oldest cities in Spain. It was founded in the pre-Roman period by Celts, was besieged by Hannibal, and later under the Romans became a commercial hub. Like much of Spain, Salamanca came under control of the Moors from 712 AD until the 12th century, at which time it was retaken by the Christians.

As stated above in relation to the Fray Luis de Leon incident, Salamanca also played a key role during the Spanish Revolution. The latest international publicity came in 2008 when the main square or Plaza Mayor was used in the movie "Vantage Point" for a shooting, bombing, and riot scene.

Some travel destinations are and should be once in a lifetime experiences. To me Salamanca is an exception. I will be back.

Read More